/forums/comment/69749-img-http-workout-su-uploads-thumbs-96-jpg-500x1733
04.06.2014 00:26
День 96. ТУРБО комплекс ЭПСИЛОН

К чему лишние слова? Смотрите сегодняшний комплекс и вперёд за дело!

После хорошей разминки выполните 3 раза упражнение Планка по 30-60 секунд статической нагрузки с перерывами 10-20 секунд.



Несколько важных моментов о которых следует помнить:

Ступни. Чем они ближе друг к другу, тем сложнее держать равновесие и тем выше нагрузка на мышцы кора. Можно вообще поставить одну на другую или держать одну ногу в воздухе, если вы настоящий воркаут-ниндзя!

Ноги. Должны быть ровными, прямыми и под напряжением!

Ягодицы. Тоже должны быть напряжены в течение всего времени выполнения упражнения! - вместе, так сложнее держать равновесие и больше нагрузка на мышцы кора мышцы кора.

Поясница. Должна быть плоской, а это значит что её нельзя ни округлять, ни прогибать! Мнение со стороны, фотография или видео запись подскажут вам, если вы делаете ошибки! Прямая поясница является индикатором того, когда заканчивать держать планку. Если чувствуешь. что поясница проваливается вниз, то нужно прекращать. Потому что именно мышцы кора и удерживают ее ровной, а когда они уже не справляются, то нагрузка переходит на позвоночник (некоторое время еще хватает сил себя поддерживать за счет плечей и ягодиц, но это уже нарушенная техника).

Локти. Должны быть строго под плечевыми суставами!

Эти 3 подхода пролетели и мы приступаем к круговому комплексу. Как обычно, 3 упражнения, 5 кругов, никакого отдыха!

Упражнение №1. Отжимания с узкой/широкой постановкой рук. Чередуем по кругам, получается узкая, широкая, узкая, широкая, узкая. Ну или широкая, узкая, широкая, узкая, широкая, кому как больше по душе. 10-20 повторений в зависимости от подготовки.



Упражнение №2. Приседания "Сумо".



Количество? 10-30 повторений.

Упражнение №3. Подтягивания + вис. Подтягиваемся любым хватом по собственному желанию (можно и чередовать хваты), 5-10 раз, после чего ещё висим на турнике (после каждого подхода) 5-10 секунд.

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/69757-96-j-den-polet-normalnyj-trenirovka-v-ponedelnik
04.06.2014 08:07
96-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Тренировка в понедельник вечером, так порвала меня, что вчера я не смог ни чего сделать, сегодня по плану:

Тренировка БЕГ (установил себе на телефон приложение Endomondo, приложения для тренировок от бега до дайвинга. Так вот составил план по бегу, сегодня первая тренировка нужно пробежать 3,63 км за 26м:24сек. Если кто нибудь, использует данное приложение давайте дружить-и соревноваться)
Турбо-блок ЭПСИЛОН, вот только площадка у нас засыпана мелким гравием, буду что то думать на тему выполнения планки.

Пробежка
Разминка

Планка 3*40 сек. (надо было по 60 сек., для меня легко оказалось)

Отжимание узким-широким 5*10
Приседания сумо 5*10
Подтягивани+вис 10сек. 3*5 и 2*3

Вывод: проходя 100 дневку не эксперементируй иди по установленному плану, набирайся опыта и сил.


Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/69760-den-96-v-poslednee-vremja-pereshel-na-utrennie
04.06.2014 10:41
день 96. в последнее время перешел на утренние тренировки. хотя особой разницы не заметил, по сравнению с вечерними. зато не так жарко.

планка - оч крутое упражнение, по сути все тело напряжено. 3 подхода по 40 сек.

отжимания с разными постановками рук -10х5=50

приседания "сумо" - оч понравились такие приседания, непривычные и ноги всегда в напряжении. 15х5=75

подтягивания+вис - 8(+10сек)х5=40

с нетерпением ждем следующий день.
/forums/comment/69770-den-96-turbo-blok-proshel-otlichno-zabilis-predplechja
04.06.2014 12:47
День 96.
Турбо-блок прошел отлично, забились предплечья.

Жду завтрашнего дня.

Идем дальше!!!
/forums/comment/69899-04-06-2014-tb-jepsilon-razminka-planka-3-60-s-5-15-15
05.06.2014 19:14
04.06.2014
ТБ эпсилон.
Разминка. Планка 3*60 с
5*(15/15/7) + вис 10-20с.

PS. Порадовали ощущения по планке. В прошлый раз в осенней 100 я ее делал с большим трудом и еле держал. Сейчас же сделал в нормальном режиме, как будто практикую ее чуть не каждый день.
Последний подход даже сделал более сложный вариант с поднятием то одной, то другой ноги (примерно по 30с).
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
/forums/comment/70032-06-06-2014-den-96-planka-3-h-30-40-sek-otzhimanija-uzk
07.06.2014 17:20
06.06.2014 - день 96
Планка 3 х 30-40 сек
Отжимания узк/шир - 10/15, всего 65
Приседы 5х20, всего 100
Подтягивания - 7,7,6,4,5
/forums/comment/71998-den-86-oj-planka-50-30-30-sek-otlichnoe-uprazhnenie
07.07.2014 15:05
день 86-ой
планка 50,30,30 сек, отличное упражнение, попробовал одну ногу закинуть за другую, вообще огонь)
круги:
15,20,8
15,20,8
15,20,7.5
15,20,6.5
15,20,6
Подтягивания тяжело сегодня шли, всем удачи)
/forums/comment/73150-96-oj-den-6-krugov-10-7-10-12-10-vsem-udachi
26.07.2014 21:54
96-ой день
6 кругов 10*7*10*12*10, всем удачи)
/forums/comment/75738-na-kontraste-zametil-chto-otzhimatsja-shirokim-hvatom
04.09.2014 23:10
На контрасте заметил, что отжиматься широким хватом значительно лечге, чем узким. А ещё первую и последнюю неделю программы роднит то, что только они сопровождаются болью в мышцах. Конечно, сейчас это не та боль, какая была в ногах после приседаний, которые ты никогда в жизни не делал. XD

Да, и поскольку не было прямого указания на то, что "всадника" делать не нужно, я и его сделал перед "планками".
It ain't no mercy for the weak, better get strong.
/forums/comment/84114-96-den-planka-super-uprazhnenie-zhivot-i-spinu
17.10.2014 13:12
96 день.
Планка супер упражнение!!! Живот и спину нагревает на раз!
планка 3 подхода по 60 сек. жена контролировала спину, как надавила на копчик - сразу прочувствовал крутость упражнения, вобщем тут правда или камеру нужно или помощника, чтобы знать как правильно позицию занять.
Отжимания 20/20/15/10/10
Приседы 20/20/15/15/15
Подтягивания 10/10/8/8/6
Отдых 10 минут
Пришел сын со школы (8 класс, баскетболист) - зарубились кто подтянется больше, надрал ему з...цу ^_^ Отдохнуть еще не успел как следует от кругов, получилось 15 подтягиваний чистыми.
Отличный день, сегодня празднуем 10 летие компании, бегу в боулинг, жизнь прекрасна!
Спасибо Алфавиту за любезно предоставленные Буквы!!!