/forums/comment/3334-privet-vsem-i-zaranee-spasibo-nachnu-s-predislovija
26.07.2011 21:35
Привет всем и заранее спасибо.
Начну с предисловия. Мне 25 лет вешу 88 кг :( . Занимался раньше муэ-тай в школе. Потом поступил в универ, на тренировки ездить в Днепре стало далеко, начал качаться. Устроился на работу 1.5 года тоже качался. Как то раз перед отпуском не стал брать абонемент думаю схожу на турники( тогда весел 94 кг.) и понял что еле еле подтягиваюсь 3 раза. Вот 2 месяца, каждый день турники, брусья, отжимания и уже есть результаты.
ТЕПЕРЬ О ГЛАВНОМ.
2 недели смотрю обучалки по GW. Начал добавлять разные элементы и дошло с 30 минутной тренировки до полуторачасовой. Чувствую просто не хватает сил.
ПОМОГИТЕ РАСПРЕДЕЛИТЬ НА 2 ТРЕНИРОВКИ.
За 1 тренировку я делаю:
-разминка(разогрев, растягивание, приседание)
-подтягивание передним хватом поочередно к рукам.... 8раз
-подтягивание передним хватом к груди...... 8 раз
-подтягивание задним хватом поочередно к рукам.... 9раз
-подтягивание задним хватом к груди.... 9раз
-подтягивание за голову.... 5раз
-поднятие ровных ног на турнике.. 12 раз
-вис передним хватом(с попытками подтягивания) уголком
-вис передним хватом(с попытками подтягивания) уголком
- попытка подтягивания на запястьях с уголком на низком турнике
- не знаю как назвать упражнение, ну вобщем для спины типа первого из вот этого видео (http://workout24.ru/video/obuchayuschij-urok-po-elementu)но ноги закидываю на рукоход, а головой тянусь на 2-3 перекладины дальше( по моему эффективнее)...........13 раз
- отжимание на турнике ...7 раз.
- подъем туловища головой вниз на лестнице...10 раз
- отжимания с хлопками ...15 раз
- отжимания на одной руке .. 7раз на каждую.
- поднятие ровных ног на турнике.. 9 раз
- брусья... 14 раз
- отжимания узким хватом на скатах (два ската стоят рядом ногами на одном, руками на другом).. 25раз
- глубокие отжимания между двумя скатами(ладони вывернуты на ружу)... 12раз.
- глубокие отжимания на брусьях (ноги тоже на брусьях) ...18 раз
- подъем туловища головой вниз на лестнице...10 раз

В общем примерно в такой последовательности, иногда добавляю новые элементы. На последние упражнения не хватает сил. Помогите разбить на 2 тренировки и упорядочить упражнения. Пока задался целью выполнять "передний вис", "выход силой на две",(не знаю как назвать правильно)" Круговое подтягивание"
/forums/comment/3337-mozhesh-razbit-na-dve-trenirovki-po-takomu-principu
26.07.2011 22:08
Можешь разбить на две тренировки по такому принципу:

- тренировка #1 - тяги
- тренировка #2 - жимы

По поводу упорядочивания - сперва выполняй то, что труднее тебе дается.
/forums/comment/3338-mnogo-lishnego-delaj-tolko-bazu-esli-ty-mozhesh
26.07.2011 22:10
Много лишнего.Делай только базу.Если ты можешь хорошо подтягиватся верхним хватом на ширине плеч,то остальные виды не вызовут трудностей.То же самое отжимания итд.
/forums/comment/3343-pravilno-govorjat-mnogo-lishnego-uberi-vsjo-krome-bazy
26.07.2011 22:51
Правильно говорят - много лишнего. Убери всё кроме базы: подтягивания, отжимания, брусья, приседания. И тренируй базу пока не будет хотя бы 25 подтягиваний, 50 от пола, 35 на брусьях, 50 приседаний.

Поверь, затем гораздо быстрее прогресс будет идти.

На сайте есть отличная обучающая статья по выходам силой на две как раз, не поленись заглянуть в раздел статьи и найти её там;)

Передний вис, имхо, ещё рано. А с круговыми подтягиваниями нужно быть очень аккуратным, чтобы не получить травму плечевых суставов.

Удачи;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/3347-soglasen-s-earthworm-jim-razdeli-podtjagivanija-i
27.07.2011 07:42
Согласен с Earthworm_Jim, раздели подтягивания и жимы, как раз в каждой тренеровки основной акцент будет на свои группы мышц, и отдых для них соответственно нормальный получается.
/forums/comment/3365-spasibo-delo-v-tom-chto-gde-to-vychital-ili-uslyshal
27.07.2011 17:39
Спасибо. Дело в том что где то вычитал или услышал, что смысл самого воркаута- это прокачка всех групп мышц в дворовых условия. Эти все "лишнее" упражнения как раз из обучалок по выходу силой и переднего виса, просто чуть подстроил их для себя. Сам по себе чувствую что они помогают задействовать те мышцы которые раньше не работали. Думаю попробую делать день базу, второй упражнения подводящие к выполнению элементов.
/forums/comment/3804-privet-vsem-posle-vashih-sovetov-nachal-delat-upor-na
02.08.2011 20:51
Привет всем. После ваших советов начал делать упор на базовые упражнения, но и про остальные не забываю. Теперь проблема другая- остановился в количестве повторений :( Застрял на месте :(. Подскажите что делать. Может попробовать изменить ширину хватов?
/forums/comment/3806-a-chego-ty-ozhidal-za-6-dnej
02.08.2011 21:17
А чего ты ожидал за 6 дней?
/forums/comment/3811-lehich-privet-vsem-posle-vashih-sovetov-nachal-delat
02.08.2011 21:48
Lehich
Привет всем. После ваших советов начал делать упор на базовые упражнения, но и про остальные не забываю. Теперь проблема другая- остановился в количестве повторений :( Застрял на месте :(. Подскажите что делать. Может попробовать изменить ширину хватов?

Вешай утяжелители на себя и выжимай по полной .. В итоге через 1неделю снимешь утяжелители и Уже заметиш ,как увеличил количество повторений....