/forums/comment/62173-u-16-den-u-sbory-sws
/forums/comment/62174-u-17-den-u-4-kruga-1-podtjagivanija-nizhnim-srednim-5
17 день:
-4 круга:
1)подтягивания (нижним средним)-5
2)приседания-15
3)отжимания (алмазные)-10
4)ролик с колен-9
/forums/comment/62190-u-18-den-u-4-kruga-1-podtjagivanija-nizhnim-uzkim-5-2
18 день:
-4 круга:
1)подтягивания (нижним узким)-5
2)приседания-15
3)отжимания (индийские)-10
4)скручивания с поворотом -10
/forums/comment/62367-u-19-den-u-trenirovka-perednego-visa-1-podjomy-tela
19 день:
-Тренировка переднего виса:
1)подъёмы тела 5х6
2)опускание тела 5х5
-4 круга:
1)подтягивания (за голову)-5
2)приседания-15
3)отжимания (широким)-13
4)ролик с колен-9
/forums/comment/62580-u-20-den-u-otdyh
/forums/comment/62582-u-21-den-u-5-krugov-1-podtjagivanija-za-golovu-5-2
21 день:
-5 кругов:
1)подтягивания (за голову)-5
2)приседания-15
3)отжимания (широким)-13
4)скручивания с поворотом -10
/forums/comment/62610-u-22-den-u-5-krugov-1-podtjagivanija-5-2-prisedanija
22 день:
-5 кругов:
1)подтягивания-5
2)приседания-15
3)отжимания -13
4)ролик с колен-9
/forums/comment/62753-u-23-den-u-5-krugov-1-podtjagivanija-verhnim-uzkim-5
23 день:
-5 кругов:
1)подтягивания (верхним узким)-5
2)приседания-15
3)отжимания (руки у пояса)-13
4)ролик с колен-9
/forums/comment/62856-u-24-den-u-5-krugov-1-podtjagivanija-nizhnim-srednim
24 день:
-5 кругов:
1)подтягивания (нижним средним)-5
2)приседания-15
3)отжимания (алмазные)-10
4)скручивания с поворотом -10
/forums/comment/62934-u-25-den-u-trenirovka-perednego-visa-opuskanie-tela
25 день:
-Тренировка переднего виса:
Опускание тела 5х5
-5 кругов:
1)подтягивания (нижним узким)-5
2)приседания-15
3)отжимания (индийские)-10
4)ролик с колен -10
/forums/comment/63291-u-26-den-u-otdyh
/forums/comment/63292-u-27-den-u-trenirovka-zadnego-visa-podnimanie-v-vis
27 день:
Тренировка заднего виса:
-Поднимание в вис 4х4
5 кругов:
1)подтягивания (за голову)-5
2)приседания-15
3)отжимания (широким)-10
4)ролик с колен -10
/forums/comment/63335-u-28-den-u-trenirovka-perednego-visa-podjomy-tela-6h6
28 день:
Тренировка переднего виса:
-Подъёмы тела 6х6
-Удержание с одной ногой 5х мах
-5 кругов:
1)подтягивания (к однрй руке)-5
2)приседания-15
3)отжимания (с уголком)-13
4)скручивания с поворотом -10
/forums/comment/63471-u-29-den-u-5-krugov-1-podtjagivanija-5-2-vypady-po-10
29 день:
-5 кругов:
1)подтягивания-5
2)выпады по 10
3)отжимания -13
4)ролик с колен -10
/forums/comment/63572-u-30-den-u-5-krugov-1-podtjagivanija-5-2-vypady-po-10
30 день:
-5 кругов:
1)подтягивания-5
2)выпады по 10
3)отжимания -13
4)ролик с колен -10
