/forums/comment/59874-u-1-den-u-otzhimanija-v-stojke-na-rukah-u-steny-4h7-4
1 день:
-Отжимания в стойке на руках у стены 4х7
-4 круга:
1)подтягивания-5
2)приседания-10
3)отжимания-12
4)скручивания с поворотом корпуса-10
/forums/comment/59875-u-2-den-u-trenirovka-stojki-na-rukah-popytkami-4
2 день:
-Тренировка стойки на руках попытками
-4 круга:
1)подтягивания (верхним узким)-5
2)приседания-10
3)отжимания (руки у пояса)-11
4)скручивания-10
/forums/comment/60036-u-3-den-u-nachal-zanimatsja-po-4-h-nedelnaja
3 день:
-Начал заниматься по " 4-х недельная программа тренировки переднего виса"http://workout.su/articles/301 :
1)статическое зависание/L-подтягивания 3х3/5
2)подъемы тела 3х6,5,4
3)опускание тела сверху-не хватило сил задерживаться просто падение
4)передний вис с одной ногой-тоже не осталось сил фиксироваться
Хорошо забил спину и руки,порядком подустал.
-4 круга:
1)подтягивания (параллельным на рукоходе)-5
2)приседания-10
3)отжимания (на брусьях)-7
4)подъем ног на брусьях-7
3 и 4-можно добавить.
/forums/comment/60221-u-4-den-u-trenirovka-stojki-na-rukah-ljagushka-4
4 день:
-Тренировка стойки на руках-лягушка
-4 круга:
1)подтягивания (нижним узким)-5
2)приседания-10
3)отжимания (индийские)-10
4)ролик с колен-7
Отжимания дались тяжеловато,но в целом всё нормально.
/forums/comment/60423-u-5-den-u-4-kruga-1-podtjagivanija-shirokim-5-2
5 день:
-4 круга:
1)подтягивания (широким)-5
2)приседания-10
3)отжимания (на брусьях)-8
4)подъем ног на брусьях-8
/forums/comment/60581-u-6-den-u-4-kruga-1-podtjagivanija-nejtralnym-5-2
6 день:
-4 круга:
1)подтягивания(нейтральным)-5
2)приседания-10
3)отжимания(уголком)-15
4)ролик с колен-8
/forums/comment/60696-u-7-den-u-100-prisedanij-trenirovka-perednego-visa-1
7 день:
-100 приседаний
-Тренировка переднего виса:
1)подъемы тела 4х6
2)опускание в передний вис 4х4
3)удержание закрытого переднего виса 3 по мах
/forums/comment/60882-u-8-den-u-4-kruga-1-podtjagivanija-5-2-prisedanija-12
8 день:
-4 круга:
1)подтягивания-5
2)приседания-12
3)отжимания(ноги на возвышенности)-12
4)ролик с колен-8
/forums/comment/61015-u-9-den-u-4-kruga-1-podtjagivanija-verhnim-uzkim-5-2
9 день:
-4 круга:
1)подтягивания (верхним узким)-5
2)приседания-12
3)отжимания (руки у пояса)-12
4)скручивания с поворотом корпуса-10
/forums/comment/61156-u-10-den-u-trenirovka-stojki-na-rukah-popytkami-4
10 день:
-Тренировка стойки на руках попытками
-4 круга:
1)подтягивания (нижним средним)-5
2)приседания-15
3)отжимания (алмазные)-10
4)ролик с колен-8
/forums/comment/61253-u-11-den-u-otzhimanija-v-stojke-na-rukah-u-steny-5h7
11 день:
-Отжимания в стойке на руках у стены 5х7,7,6,6,6
-4 круга:
1)подтягивания (нижним узким)-5
2)приседания-15
3)отжимания (индийские)-10
4)скручивания -10
/forums/comment/61392-u-12-den-u-4-kruga-1-podtjagivanija-za-golovu-5-2
12 день:
-4 круга:
1)подтягивания (за голову)-5
2)приседания-15
3)отжимания (широким)-12
4)ролик с колен-8
/forums/comment/61496-u-13-den-u-4-kruga-1-podtjagivanija-nejtralnym-5-2
13 день:
-4 круга:
1)подтягивания(нейтральным)-5
2)приседания-15
3)отжимания(уголком)-15
4)ролик с колен-9
/forums/comment/61656-u-14-den-u-100-otzhimanij-35-35-30-trenirovka
14 день:
-100 отжиманий-35,35,30
-Тренировка переднего виса:
1)опускание в передний вис 4х5
2)подъемы тела 4х5
/forums/comment/61858-u-15-den-u-4-kruga-1-podtjagivanija-5-2-prisedanija
15 день:
-4 круга:
1)подтягивания-5
2)приседания-15
3)отжимания-13
4)ролик с колен-9
