/forums/comment/2454-ponimaju-chto-mozhet-pishu-nemnogo-ne-nam-sajte-no
05.07.2011 23:24
Понимаю, что может пишу немного не нам сайте, но именно так мне удалось нарастить массу (с 52 до 67 кг) и тем самым смочь хотя бы что то делать на турнике и брусьях.
Тренируюсь 3 раза в неделю. Тренировки проходят как правило в зале и имеют мало общего с Workout'om.
1 день:
Естественно растяжка и общая разминка, не менее 15 минут.
Далее идёт Жим лёжа - от 4 до 6 подходов, в подходе не более 8-ми раз вес на данный момент в жиме 82.5 кг.
После жима делаю либо разводку (или точнее жим гантелями) 4Х6 либо отжимания на широких брусьях с разведением локтей в стороны 4Х6 с весом равным сейчас 40 кг.
Третим упражнением идёт французский жим лёжа, одно из моих любимых упражнений, 4 или 5 подходов по 10 или 8 раз. На данный момент вес поднимаемый мной в этом упражнении 45 кг.
Далее идут сгибания рук на скамье Скотта - 4 подхода на 8 раз. Вес 40 кг.
на очереди статика на турнике углы 90 и 120 по 30 сек 4 подхода.
Кисти тренирую путём катания штанги 4х12 вес 40 кг.
2 день.
Приседания. Одно из самых технически сложных упражнений, причиной сему является сколиоз и лордоз. Если с первым мне удалось как-то справиться, то второе заболевание уже, к сожалению на всю жизнь. Приседаю с небольшим весом равном 70 кг. на 10 раз. 4 подхода.
Жим под углом 45. 4Х8 вес 70 кг.
Тяга гири в наклоне 4х10 вес 24 кг. Очень хорошее упражнение для развития широчайшей мышцы спины. Может послужить толчком к увеличению кол-ва подтягиваний, особенно людям с лишним весом или никогда не занимавшимся.
Тяга к подбородку. 4х10 40 кг. Для развития трапеций.
Становая тяга. Общеукрепляющее упражнение. Делаю для закачки с небольшим весом 4х10 100 кг.
Гиперэкстензия (или даже не знаю как сказать, "пресс наоборот") для добивания разгибателей мышц спины 4х10 раз. Можно с весом на спине 10 кг.
3 день
Тренировка посвящена развитию взрывной силы и укреплению связок.
Подтягивания (хват ладони на себя) 4х8 вес 20 кг. Стараюсь делать с наиболшей скоростью при движении вверх и медленно опускаться.
Отжимания от пола с весом на спине. Ноги в исходном положении на шведской стенке, руки на гирях (для более глубокой растяжки мышц груди) вес 20 кг.
4хMax.
Либо предыдущее упражнение заменяю обычными отжиманиями с ускорением вверх.
Повторения и вес тот же.
Подъём гантели на бицепс. 4х8 вес 20 кг.
Разгибание рук на блоке (для трицепса) 4х10 вес точный сказать не могу, так как всё зависит от кол-ва блоков на устройстве.
Пресс никогда не делаю, так как статического напряжения на него мне более чем достаточно.
В дни когда зал посетить не представляется возможным иду просто на спорт площадку и занимаюсь там.
Спасибо за прочтение. Удачи в спортивных начинаниях. Мир.
/forums/comment/2455-pri-skolioze-i-lordoze-zanimatsja-s-zhelezom-mjagko
05.07.2011 23:48
При сколиозе и лордозе заниматься с железом, мягко говоря, не рекомендуется. Лучше тот же турник...
..А вообще, по своему опыту знаю, что бы не говорили врачи - практически все поправимо. Лучше не в качалку ходи, а найди хорошего тренера по хатха-йоге.
В совокупности с турником, различными отжиманиями и упражнениями для пресса, проблему с позвоночником можно решить йогой. А "железо"... По моему - это поиски приключений, которые могут плохо закончиться.
/forums/comment/2457-spasibo-za-kommentarij-a-naschjot-zheleza-mnogie
06.07.2011 00:22
Спасибо за комментарий. А насчёт железа, многие предвзято относятся к тренировкам с железом. И врачи у нас, как мне кажется немного вольтанутые, насчёт них согласен.
/forums/comment/2459-myshechnyj-korset-bez-zheleza-ja-by-prosto-ne-postroil
06.07.2011 00:22
Мышечный корсет без железа я бы просто не построил.
/forums/comment/2464-pochemu-zhe-gljan-na-mnogih-parnej-kto-workout
06.07.2011 08:26
Почему же, глянь на многих парней кто WorkOut занимается плотно. Мышцы - супер.
Но при твоих проблемах, упражнения,воздействующие на позвоночник, вряд ли пользу принесут. При жиме лежа - позвоночник поддерживается скамьей. А при приседаниях со штангой, например? Есть риск ухудшения болезни. Конечно, можно некоторые упражнения просто исключать, но тогда придется забыть про гармоничное развитие. Другой вариант: замена потенциально опасных упражнений на упражнения с собственным весом.
/forums/comment/2473-kaba-delo-govorit-postroit-otlichnyj-myshechnyj-korset
06.07.2011 11:51
Kaba дело говорит! Построить отличный мышечный корсет можно и без тренировок с железом! Главное делать акцент на изометрические упражнения и упражнения на мышцы кора!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/2474-bez-stanovoj-nikogda-ne-budut-silnye-razgibateli-myshc
06.07.2011 12:08
Без становой никогда не будут сильные разгибатели мышц спины. Ноги без железа закачать фактически нереально.
Велосипед и бег никогда не дадут такого результата как приседания
/forums/comment/2478-ty-posmotri-na-parnej-zanimajushhihsja-velosportom
06.07.2011 12:31
Ты посмотри на парней занимающихся велоспортом)) Ноги - будь здоров. А мой знакомый (карате занимается) бегает кроссы с утяжелителями на ногах, с ними же прыгает и наносит удары по воздуху. Ноги - что у "качка".
Я согласен, что становая - сильная вещь. Но в твоем случае нельзя про позвоночник забывать. Ты уверен, что через год-два-пять, не произойдет осложнения? А что будет в 35-45-55 лет? Сейчас ты молодой-сильный, а если что случится? Рисковать уже не идеальным здоровьем, по моему мнению, не самое умное занятие.
Хотя тебе жить - тебе и решать).. В любом случае - это лучше пивка с сигаретой)...
/forums/comment/2480-regulus-posmotri-na-sprinterov
06.07.2011 12:45
Regulus,

Посмотри на спринтеров;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/2482-razve-sprintery-tolko-begajut
06.07.2011 13:10
Разве спринтеры только бегают?
/forums/comment/2483-sprintery-kachajut-nogi-prisedanijami-u-nih-pravda
06.07.2011 13:27
Спринтеры качают ноги приседаниями.)
У них правда методика отличная от пауэрлифтёрской.
/forums/comment/2499-v-pervuju-ochered-oni-begajut-i-prisedajut-oni-ne
06.07.2011 20:07
..В первую очередь они бегают))) И приседают они не настолько много, как многие думают.
/forums/comment/2500-beg-to-begom-no-bolshinstvo-olimpijskih-da-i-netolko
06.07.2011 20:53
Бег то бегом, но большинство олимпийских, да и нетолько олимпийских чемпионов качают ноги мертвыми тягами и приседаниями.
Это тоже самое, что пытаться пробить жим лёжа без подсобки.
/forums/comment/2505-ja-by-ne-skazal-chto-oni-kachajut-nogi-oni-esli-i
06.07.2011 21:36
Я бы не сказал, что они качают ноги) они если и тренируют, то исключительно взрывную силу ног) а это, согласись, разные вещи. Если честно, то рельеф и объемы им вообще до фени, им главное - результат. А результат - это скорость, которую они могут развить и время, за которое они пробегают дистанцию.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/2507-100-metrov-nado-begat-poljubomu-sprintery-realno
06.07.2011 22:31
100 метров надо бегать полюбому.Спринтеры реально объемные.По 90 кг.В отличие от дрищей на длинные дистанции.