Дневник 1nz3

Глобальный форум Дневники тренировок

2506

WasD

Москва

23.01.2014 11:49

Успехов!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

1nz3

Москва

12.06.2014 00:53

Всем привет!Я из Москвы. Начинаю заново свой дневник.

До 18 лет занимался спортом, ездил на сборы в спортивный лагеря. Но потом полностью ушел в работу и стал офисным планктоном. Сейчас мне 25 лет, набрал лишних 15 кг. Сейчас хочу восстановить прежнюю форму.

Несколько раз заводил тут дневник, но больше 3х дней не продержался. Уже, как месяц с товарищами вечером хожу на турник и брусья. Пересел с машины на велосипед с работы и на работу езжу на нем в сумме 26 км.

На данный момент мои данные такие: рост 178, вес 84. С завтрашнего дня начинаю тренировки в усиленном режиме, установил себе турник на лесничной клетке надеюсь не украдут).

Решил, что мне нравятся тренировки круговые. Программа тренировок на первый месяц:
1) Разминка 5 мин. + скакалка 2 мин.
2) Далее по кругу: подтягивание, приседание, отжимание, скакалка 30 сек. отдых от 60 сек - 120 сек. Предложенный вариант в 100-дневке мне не очень нравиться, когда делают по 4x5-10-10-10. Буду менять кол-во повторов в каждом повторении в зависимости от состояния.
3)Велосипед до работы 13 км и обратно вечером 13 км. в рабочие дни.
4)Иногда с товарищами вечером на брусьях. (Постоянно растягиваю или повреждаю какую нибудь мышцу. Решил сократить их до минимума)

Заниматься буду 4-5 раз в неделю. В дальнейшем планирую разнообразить тренировки, все буду описывать тут. Спасибо, настойчивости мне, завтра первая тренировка.

Извините, что я говорю, когда вы перебиваете.

1nz3

Москва

14.06.2014 03:02

13.06.2014 прошел первый день тренировки:

Разминка+скакалка.
Начинал подходы 7-20-15-100, закончил 10 подход 1-10-5-20.

После 10 подхода потемнело в глазах, я присел и просидел так минут 30. Жена сказала "пошел ты ..... со своими тренировками". Уберу скакалку из трени.

Решил чередовать тренировки по кругу и интервальные тренировки (табата протакол) по 4 мин на каждое упражнение, кроме подтягиваний их отдельно.

Извините, что я говорю, когда вы перебиваете.

vi3dok

Харьков

14.06.2014 10:30

Не стоит убиваться под ноль, и так делать каждый день!

1nz3

Москва

16.06.2014 00:33

Не стоит убиваться под ноль, и так делать каждый день!</quote>

Спасибо, тоже пришел к такому выводу

Извините, что я говорю, когда вы перебиваете.

1nz3

Москва

16.06.2014 00:49

14.06.2014. День 2й. Перешел на 100 дневку

Утро - разминка+скакалка 5x6-20-15-20
Вечер - заезд на велосипеде 30 км. в парке.

15.06.2014. День 3й. Не тренировался.

Была ген. уборка дома. Разобрал и починил все что только смог.
У отца забрал тренажер для велосипеда (смысл его в том, что катаешься на реальном велосипеде переднее колесо стоит на месте, а заднее устанавливается на тренажер и выбирается режим ) Всю эту конструкцию поставил на балкон и теперь буду в свободное время ездить.

Извините, что я говорю, когда вы перебиваете.