/forums/comment/56332-privet-navernoe-kak-i-mnogie-ja-kazhdyj-god-reshaju
07.01.2014 19:23
Привет.
Наверное как и многие я каждый год решаю, что "в этом году все будет иначе"
Решил начать заниматься регулярно с завтрашнего дня.
Сегодня и вчера отжимался, приседал, качал пресс ну и делал зарядку

Решил заниматься по 100 дневной программе осени, которая к сожалению уже закончилась

Т.е. завтра начну с первого дня 100дневки

Дневник в первую очередь для самого себя, но буду благодарен за поддержку и советы

Планирую начать с таких кругов и в течении первых нескольких недель откорректировать.
Сейчас оценить адекватно свои возможности не могу

1. Подтягивания - 3 раза
2. Приседания - 10 раз
3. Отжиманий от пола - 10 раз
4. Приседания - 10 раз

Ну и 4 круга в соответствии с программой

Ну и мой внешний вид на сегодня:

http://s7.uploads.ru/t/UqL0P.jpg
/forums/comment/56334-udachi
07.01.2014 20:46
Удачи!
Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.
/forums/comment/56336-vpered-img-http-cs9697-userapi-com-u50027230-114273264
07.01.2014 21:14
Вперед
Хочешь — добьешься. Не добился — плохо хотел.
/forums/comment/56342-udachi
07.01.2014 23:00
Удачи;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/56356-b-den-N1-b-privet-kak-i-obeshhal-segodnja-byla-moja
08.01.2014 08:36
День №1

Привет.

Как и обещал сегодня была моя первая тренировки.

Проснулся в 06:00 утра, сделал разминку и 4 круга по:

1. Подтягивания - 2 раза
2. Приседания - 5 раз
3. Отжиманий от пола - 5 раз
4. Приседания - 5 раз


Немного уменьшил заявленные вчера "разы" ,поскольку после двух "нулевых" дней тренировок мышцы ощутимо побаливают, смысла "убивать" себя не вижу.

С понедельника немного наращу "разы"

Всем хорошего рабочего дня

Пост дня: http://workout.su/forum_thread/2391

/forums/comment/56358-quote-name-glyuzatp-smysla-ubivat-sebja-ne-vizhu
08.01.2014 10:13
смысла "убивать" себя не вижу.


тем что ты тренируешься через боль, ты себя не убиваешь, а наоборот, в кой то мере увеличиваешь силу воли и т.п. мышцы болят несколько дней. если будешь ждать пока они пройдут, и только потом тренироваться, то после такой же нагрузки или чуь более, они снова заболят. в таких случаях лучше делать легкую треню через боль, это намного полезней чем отдых
All I do is Win
/forums/comment/56359-quote-name-motiv-v-takih-sluchajah-luchshe-delat
08.01.2014 10:18
в таких случаях лучше делать легкую треню через боль, это намного полезней чем отдых


согласен, помню свои 100 дней, после второго круга боль уже не такая острая)
/forums/comment/56361-spasibo-zavtra-poprobuju
08.01.2014 10:37
Спасибо! Завтра попробую!
/forums/comment/56405-pochital-statju-http-workout-su-articles-96-i-vozniklo
08.01.2014 21:08
Почитал статью http://workout.su/articles/96 и возникло пару вопросов, буду признателен за доступные ответы/помощь

Собственно вопрос к этому абзацу:

Name:
Белки

Наверное, самая основная сложность — потреблять больше белков. Жиры и углеводы наесть очень легко, а вот белков организму среднестатистического человека почти всегда не хватает. Причем белки требуются как набирающим массу, так и пытающимся похудеть. Дело в том, что белок сопровождает жиры, если его меньше, чем жиров, тогда последние не выполняют свое прямое назначение (энергоноситель, поставщик АденозинТриФосфата) и откладываются в качестве запасов на животе и по всему телу.


Я выделил последнюю строку не зря, я вот очень худой и мне эти жировые запасы очень бы пригодились, хоть немного :) Сейчас их вообще нет ;)


Я когда покупал творог, то покупал наоборот специально максимально жирный

И еще, действительно ли кофе после тренировки категорически не рекомендуется как описано в этой статье?

Name:
После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе.



Кофе перед работой это же традиция... :(
/forums/comment/56407-pro-shokolad-ne-sovsem-tak-proizvoditeli-proteina
08.01.2014 21:18
про шоколад не совсем так.
производители протеина выпускают шоколадный, не думаю что это влияет на "ремонт мышц" в таком случае
All I do is Win
/forums/comment/56408-quote-name-glyuzatp-ja-vydelil-poslednjuju-stroku-ne
08.01.2014 21:22
Я выделил последнюю строку не зря, я вот очень худой и мне эти жировые запасы очень бы пригодились, хоть немного Сейчас их вообще нет


Ешь больше каш, богатых медленными углеводами.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/56435-den-N2-privet-privet-sdelal-razminku-i-4-kruga-po-1
09.01.2014 09:06
День №2

Привет-привет!

Сделал разминку и 4 круга по:

1. Подтягивания - 2 раза
2. Приседания - 5 раз
3. Отжиманий от пола - 5 раз
4. Приседания - 5 раз

Как и советовали, старался на боль от вчерашней тренировки не обращать внимания, и она действительно стала малозаметна на втором круге


Пост дня: http://workout.su/forum_thread/2412

Картинка дня:
/forums/comment/56436-quote-name-glyuzatp-kartinka-dnja-quote-jeto-rezultat
09.01.2014 09:13
Картинка дня:
это результат за 2 дня? не хило...))
/forums/comment/56437-net-prosto-motivirujushhaja-kartinka-nu-i-eshhe-takoe
09.01.2014 09:16
Нет, просто мотивирующая картинка :)

Ну и еще такое можно:


"Покачал пресс. через пять минут проходишь мимо зеркала поднимаешь футболку ВДРУГ УЖЕ КУБИКИ, ПРОВЕРЯЕШЬ"
/forums/comment/56438-quote-name-glyuzatp-ja-vydelil-poslednjuju-stroku-ne
09.01.2014 09:32
Я выделил последнюю строку не зря, я вот очень худой и мне эти жировые запасы очень бы пригодились, хоть немного Сейчас их вообще нет


Просто нужно съсесть больше каллорий чем израсходуете за день. Все. Точка. Все остальное - от лукавого. Съедите больше - наберете вес в мышцах или/и жире в разных пропорциях.