/forums/comment/53500-img-http-workout-su-uploads-thumbs-68-jpg-500x1733
05.12.2013 21:43
День 79. Сложность упражнений в воркауте

В прошлом запуске 100 дневного воркаута мы обещали участникам, что пройдёт немного времени и мы займёмся систематизацией различных упражнений в воркауте. И хотя мы с того времени несильно продвинулись вперёд, но определённая работа была сделана и нам есть, что представить на ваш суд.

(Мы пока не уделяли вообще никакого времени графическому представлению этой информации, хотя можно всё очень красиво отрисовать в виде иконок и будет просто зашибись, но пока так.)

Для удобства мы решили разделить все упражнения по 2-м направлениям, во-первых по сложности, а во-вторых по основной группе мышц, которая в них задействуется. В итоге мы выделили 5 мышечных групп: грудь, спина, пресс, ноги и руки. И вот что у нас получилось (классификация примерна, будет круто получить ваши отзывы на неё!):

Грудь

Уровень I:
- Отжимания с коленей
- Отжимания с коленей с широкой постановкой рук

Уровень II:
- Отжимания от пола
- Отжимания с опорой на одну ногу

Уровень III:
- Отжимания с хлопком
- Отжимания Bar-tendaz

Уровень IV:
- Отжимания на брусьях
- Отжимания от турника

Уровень V:
- Отжимания на брусьях с хлопком
- Русские отжимания на брусьях

Спина

Уровень I:
- Австралийские подтягивания
- Подтягивания на брусьях

Уровень II:
- Подтягивания на турнике
- Подтягивания узким хватом

Уровень III:
- Высокие подтягивания
- Подтягивания к коленям

Уровень IV:
- Плиометрические подтягивания
- Подтягивания с хлопком перед собой

Уровень V:
- Подтягивания с хлопком за спиной
- Подтягивания с касанием носков

Уровень VII:
- Передний вис
- Задний вис

Ноги

Уровень I:
- Подъёмы на носки
- ?

Уровень II:
- Стульчик у стены
- ?

Уровень III:
- Приседания
- ?

Уровень IV:
- Приседания с выпрыгиваниями
- Выпады

Уровень V:
- Приседания на одной ноге
- ?

Руки

Уровень I:
- Трицепсовые разгибания
- Трицепсовые отжимания от пола

Уровень II:
- Выход силой
- Алмазные отжимания

Уровень III:
- Выход силой узким хватом
- Выход силой широким хватом

Уровень IV:
- Трицепсовые разгибания одной рукой
- Медленный выход силой

Уровень V:
- Отжимания в стойке на руках
- Impossible на брусьях

Пресс

Уровень I:
- Планка
- Боковая планка

Уровень II:
- Подъёмы корпуса
- Ножницы

Уровень III:
- Уголок
- ?

Уровень IV:
- Подъёмы ног к турнику
- Книжечка

Уровень V:
- Дворники
- ?

P.S. Приведенные выше упражнения являются базовыми и не предназначены для того, чтобы подготовить вас к выполнению сложных элементов продвинутого уровня (передний/задний висы и т.д.). Для этого лучше воспользоваться соответствующими обучающими видео.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/53501-chto-skazhesh-o-takoj-klassifikacii-v-principe-i-o
05.12.2013 21:44
Что скажешь о такой классификации в принципе и о распределении упражнений?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/53552-quote-name-wasd-uroven-iv-quote-stulchik-u-stenki
06.12.2013 12:22
Уровень IV:
- ?
- ?


Стульчик у стенки? (статика, не знаю как правильно называется)
/forums/comment/53586-quote-name-ogrudko-quote-name-wasd-uroven-iv-quote
06.12.2013 15:18
Уровень IV:
- ?
- ?


Стульчик у стенки? (статика, не знаю как правильно называется)


Это скорее уровень 2 (на уровне приседаний у стены)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD