В <url="http://workout.su/forum_thread/2102">прошлом запуске 100 дневного воркаута</url> мы обещали участникам, что пройдёт немного времени и мы займёмся систематизацией различных упражнений в воркауте. И хотя мы с того времени несильно продвинулись вперёд, но определённая работа была сделана и нам есть, что представить на ваш суд.
(Мы пока не уделяли вообще никакого времени графическому представлению этой информации, хотя можно всё очень красиво отрисовать в виде иконок и будет просто зашибись, но пока так.)
Для удобства мы решили разделить все упражнения по 2-м направлениям, во-первых по сложности, а во-вторых по основной группе мышц, которая в них задействуется. В итоге мы выделили 5 мышечных групп: грудь, спина, пресс, ноги и руки. И вот что у нас получилось (классификация примерна, будет круто получить ваши отзывы на неё!):
Грудь
Уровень I:
- Отжимания с коленей
- Отжимания с коленей с широкой постановкой рук
Уровень II:
- <url="http://workout.su/video/show_video/1581">Отжимания от пола</url>
- <url="http://workout.su/video/show_video/1610">Отжимания с опорой на одну ногу</url>
Уровень III:
- <url="http://workout.su/video/show_video/1586">Отжимания с хлопком</url>
- <url="http://workout.su/video/show_video/1632">Отжимания Bar-tendaz</url>
Уровень IV:
- <url="http://workout.su/video/show_video/321">Отжимания на брусьях</url>
- Отжимания от турника
Уровень V:
- <url="http://workout.su/video/show_video/381">Отжимания на брусьях с хлопком</url>
- <url="http://workout.su/video/show_video/366">Русские отжимания на брусьях</url>
Спина
Уровень I:
- <url="http://workout.su/video/show_video/3634">Австралийские подтягивания</url>
- <url="http://workout.su/video/show_video/4018">Подтягивания на брусьях</url>
Уровень II:
- <url="http://workout.su/video/show_video/284">Подтягивания на турнике</url>
- <url="http://workout.su/video/show_video/312">Подтягивания узким хватом</url>
Уровень III:
- <url="http://workout.su/video/show_video/808">Высокие подтягивания</url>
- <url="http://workout.su/video/show_video/807">Подтягивания к коленям</url>
Уровень IV:
- <url="http://workout.su/video/show_video/3996">Плиометрические подтягивания</url>
- <url="http://workout.su/video/show_video/754">Подтягивания с хлопком перед собой</url>
Уровень V:
- <url="http://workout.su/video/show_video/753">Подтягивания с хлопком за спиной</url>
- Подтягивания с касанием носков
Уровень VII:
- Передний вис
- <url="http://workout.su/video/show_video/1376">Задний вис</url>
Ноги
Уровень I:
- Подъёмы на носки
- ?
Уровень II:
- Стульчик у стены
- ?
Уровень III:
- Приседания
- ?
Уровень IV:
- Приседания с выпрыгиваниями
- Выпады
Уровень V:
- Приседания на одной ноге
- ?
Руки
Уровень I:
- <url="http://workout.su/video/show_video/289">Трицепсовые разгибания</url>
- Трицепсовые отжимания от пола
Уровень II:
- <url="http://workout.su/video/show_video/1064">Выход силой</url>
- <url="http://workout.su/video/show_video/1600">Алмазные отжимания</url>
Уровень III:
- <url="http://workout.su/video/show_video/1402">Выход силой узким хватом</url>
- <url="http://workout.su/video/show_video/1389">Выход силой широким хватом</url>
Уровень IV:
- Трицепсовые разгибания одной рукой
- <url="http://workout.su/video/show_video/1156">Медленный выход силой</url>
Уровень V:
- Отжимания в стойке на руках
- Impossible на брусьях
Пресс
Уровень I:
- Планка
- Боковая планка
Уровень II:
- Подъёмы корпуса
- Ножницы
Уровень III:
- Уголок
- ?
Уровень IV:
- Подъёмы ног к турнику
- Книжечка
Уровень V:
- Дворники
- ?
P.S. Приведенные выше упражнения являются базовыми и не предназначены для того, чтобы подготовить вас к выполнению сложных элементов продвинутого уровня (передний/задний висы и т.д.). Для этого лучше воспользоваться соответствующими <url="http://workout.su/video/category/9">обучающими видео</url>.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
