Тренировки Bertold

Глобальный форум Дневники тренировок

Тренировки Bertold

4745

Bertold

Москва

11.09.2013 14:12

итак я после вынужденного перерыва длиной долгих 10 лет, связанного с проблемами с моим здоровьем приступил к тренировкам.
стартовые показатели:
10.06.2013
вес 88
подтягивания - 2
приседания - 40
отжимания от пола - 5
отжимания на брусьях - 1
выход силы на 1 - 0...
месяц предподготовки по системе GTG (каждую свободную минуту) дал определенные результаты:
10.07.2013
подтягивания - 4
приседания - 80
отжимания от пола - 10
отжимания на брусьях - 3
выход силы на 1 - 0...
наткнулся на стодневку, решил попробовать, начал с 2 кругов:подтягивания - 2х4
приседания - 2х10
отжимания от пола - 2х5
отжимания на брусьях - 2х2
10.08.2013
подтягивания - 6х5
приседания - 6х20
отжимания от пола - 6х10
отжимания на брусьях - 6х4
выход силы на 1 - 2...
10.09.1013
жду старт стодневки, тренировки продолжаю. к 08.09.2013 дошел до следующих результатов:
08.09.2013
вес 76-77
подтягивания - 8х5
приседания - 8х20
отжимания от пола - 8х10
отжимания на брусьях - 8х5
выход силы на 1 - 4, по 2 на каждую руку
начал делать пресс на шведской стенке, подъем коленей к груди 2х10
попробовал отжимания на брусьях кистями к себе 2 раза))
держу уголок в стойке на брусьях 5 секунд, в висе на турнике 8 секунд...
обратил внимание, несмотря на постоянные(ежедневные упражнения) тренировки немеют руки, слабо видно вены, давление низкое, пульс высокий... купил рыбий жир в капсулах.
9.09. контрольный замер возможностей:
подтягивания - 18
приседания - 200
отжимания от пола - 30
отжимания на брусьях - 9..
10.09.2013
решил пересмотреть выполнение упражнений. сделал:
подтягивания - 4х7
приседания - 4х30
отжимания от пола - 4х15
отжимания на брусьях - 4х7
пресс на шведской стенке 2х10
купил скакалку. попутно выяснил что каждая шмотка с надписью WORKOUT добавляет +1 к каждому упражнению))))... рыбий жир заработал, перестали неметь руки, пульс снизился до 170. появилось кислородное голодание после каждого круга...
жду старт 100 дневки 23.09...

Все что нас не убивает, мы несем барыге обратно !

ANt1k

Раменское

11.09.2013 16:17

Про рыбий жир можно поподробнее? )

Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель

Bertold

Москва

11.09.2013 16:40

короче история такая, когда я обратился с проблемой онемения, сердцебиения и головокружения к врачу, сказали что кровь очень густая. для того чтоб ускорить обмен веществ в нагруженных мышцах и облегчить работу для сердечной мышцы надо ее (кровь) разжижать и стимулировать обновление составляющих. с этим вопросом помогает аспирин и рыбий жир. но так как аспирин имеет кучу побочных эффектов, я начал пить рыбий жир в капсулах. чувствую себя великолепно. рекомендуют пропить курс 2-3 месяца.
плюс рыбий жир позволяет получить необходимую дозу полиненасыщенных жирных кислот омега-3

аналогичную рекомендацию дал знакомый бодибилдер, правда он сказал что пил по 20 капсул за раз, но я подумал что у меня от такого начнет расти чешуя)))

Все что нас не убивает, мы несем барыге обратно !

ANt1k

Раменское

11.09.2013 17:31

Спасибо. Надо будет наверно тоже попробовать.

Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель

Bertold

Москва

12.09.2013 09:39

треня 11.09
поехал на роликах от Рижской до парка Горького, в качестве разминки. выполнил в парке следующий комплекс:
подтягивания 5х7
отжимания 5х15
приседания 5х30
пресс 2 подхода
брусья 8+5 раз...
никак не даются подтягивания обратным хватом... выворачивает руки аж до потемнения в глазах, отрываются мизинцы от перекладины и упражнений нету на растяжку этого момента... буду пробовать на низкой перекладине.

Все что нас не убивает, мы несем барыге обратно !

Bertold

Москва

13.09.2013 10:19

тренировка 12.09
разминка 10 минут на скакалке + стандартный разминочный комплекс
подтягивания 5х8
отжимания 5х15
приседания 5х30
брусья 7+10! когда сделал 10 аж прозрел))) предплечья посводило , не мог слезть с брусьев))) как вспомню что пару месяцев назад не мог сделать больше 2-3 раз, так вздрогну..
австралийские подтягивания прямым и обратным хватом просто уничтожили меня, пополз домой без сил, но довольный))
П - 2х20
О - 2х15
забыл про растяжку, во дворе выложена плитка, вчера пересек рубеж растяжки на шпагат в 4 плитки))) вообше в качестве заминки растяжка самое оно. надо только понять как растянуть трицепс и предплечье

Все что нас не убивает, мы несем барыге обратно !

Bertold

Москва

13.09.2013 10:21

сегодня утром отжался 33 + 20 + 15, сделал комплекс на пресс на 6 минут.

Все что нас не убивает, мы несем барыге обратно !

Bertold

Москва

19.09.2013 11:22

продолжаю тренировки по вечерам.
в воскресенье 15.09 пришлось пропустить(((
16,17 и 18 делал только брусья и турник, немного поприседал и сделал комплекс на пресс.
дошел до 40 раз за тренировку на брусьях, 4х10, 50 подтягиваний на турнике 8+1+2+3+4+5+6+7+8+6, потом австралийские подтягивания 30 прямым+ 30 обратным хватом.
на разминке выполнил стандартный комплекс упражнений и прыгал со скакалкой.
попробовал подьем с переворотом в конце тренировки, почти получилось, с забитыми руками тяжело((
очень болят мышцы при подтягиваниях, несмотря на ежедневные тренировки. даже если сделать перерыв в 1 день все равно болят. отпускает только после 15-20 подтягиваний.

Все что нас не убивает, мы несем барыге обратно !

Kreiser

Москва

19.09.2013 12:47

очень болят мышцы при подтягиваниях, несмотря на ежедневные тренировки. даже если сделать перерыв в 1 день все равно болят. отпускает только после 15-20 подтягиваний.</quote>

Больше разминки! После вращения руками в разных направлениях можно делать маленькую "лесенку" подтягиваний-отжиманий-приседаний:
Отжимания \ подтягивания \ приседания
3_____________1______________3
6_____________2______________6
9_____________3______________9
12____________4______________12
15____________5______________15

Очень душевно разогревает.

подьем с переворотом в конце тренировки, почти получилось, с забитыми руками тяжело((</quote>

Элементы лучше всего тренить в начале тренировки, после разминки.

Все что нас не убивает - делает нас сильнее.

Bertold

Москва

19.09.2013 14:14

спасибо!

Все что нас не убивает, мы несем барыге обратно !

Bertold

Москва

23.09.2013 17:08

итак, продолжу. прошедшие дни ознаменовались препоганейшей погодой, поэтому в пятницу был обьявлен второй (с начала тренировок)перерыв , субботу прошла утренняя тренировка по боксу в спортзале, в воскресенье я неважно почуствовал себя на 3 подходе, жутко заболела голова. успел сделать 3х10 подтягиваний, 3х40 приседаний и 3х10 на брусьях, пополз домой жрать цитрамон и спать. сегодня старт осенней стодневки, буду пробовать осилю или нет.

Все что нас не убивает, мы несем барыге обратно !

Bertold

Москва

01.10.2013 12:27

прошла первая неделя стодневки.
каждый день делал
4х8 подтягтваний;
4х10 отжиманий на брусьях;
4х20 приседаний.
отжимания на брусьях вместо обычных отжиманий пришлось делать, потому что макать письку в лужу неохота... да и руки почище.

Все что нас не убивает, мы несем барыге обратно !

Bertold

Москва

24.07.2014 11:41

итак продолжу. после окончания стодневки я продолжил тренировки. тренил подтягивания и отжимания на брусьях.
подтягивания 10=9=8=7=6=5=4=3=2=1
брусья 10=9=8=7=6=5=4=3=2=1
перелом ключицы обломал все тренировки с декабря до середины мая.
в данный момент потихоньку восстанавливаюсь.

Все что нас не убивает, мы несем барыге обратно !

Форумы

Тренировки Bertold