Форумы

1 Жим штанги лежа 4*12 (20, 40, 50*2)2

2 Выпады 2*15 (10 кг в каждой руке)3

3 Подъем штанги к подбородку 4*12 (5*2, 7,5*2)4

4 Жим ногами, каждой ногой отдельно 4*12 (пусто, 25, 35*2)5

5 Шраги 4*15 (10, 20*3)6

6 Скручивания на полу 3*15

Начал болеть в пятницу (насморк, голова и слабость). Все выходные прошли в тумане, в понедельник стало получше, но во вторник зря пошел на тренировку, после нее накрыло знатно, хотя не жестил по нагрузке. Теперь буду смотреть что к пятнице будет.Все равно как будто тянет больше на турник и брусья, буду по локтю смотреть, надо как то закачивать руки.

24.02.2026, вторник.

1. Жим штанги узким хватом 4*12 (20, 40, 45, 50*2)

2. Подтягивания прямым хватом 8, 6, 5, 10 с резиной

3. Гиперэкстенция 4*12 (рабочий блин 15)

4. Подъем штанги на бицепс 4*10 (20, 25*2, 27.5 на 8 повторений)

5. Разгибания гантелей в наклоне 3*15 (4, 5*2)

6. Пуловер на верхнем блоке 3*15 (17.5, 21.25*2)

Finisher: австралийские подтягивания обратным хватом: 50 повторений.

Вроде отболел, возвращаюсь💪

26.02.2026, четверг

 

1. Присед, 4*10 (20, 50, 70, 80, 80)

2.  Жим гантелей под

углом 30%, 4*12 (16,18,20,20)

3.  Армейский жим

штанги стоя 4*15 (20, 25, 30, 30)

4.  Разгибания ног:

3*15 (21, 28, 35)

5.  Разведение

гантелей через стороны 4*15 (6, 7, 8, 8)

6.  Скручивания на

полу на пресс 3*МАХ

 

Финиш: Кубковые приседания 50 повторений с гантелью 24 кг

(уложился в ДВА захода😤)