ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК

Всем доброго времени суток!

Я обычный работяга,который хочет привести себя в хорошую физическую форму. Этот дневник мне нужен для того,чтобы фиксировать мой путь, учиться на ошибках, набираться знаниями и опытом.

Моя цель в тренировках заключается в похудении. Хочу убрать живот. Так уж вышло,что за прошедшие годы бесконтрольного режима питания я стал жирным. Надо бы решить этот вопрос.

Что нужно, чтобы похудеть? По идее всё до безумия просто: питание, сон и тренировки. Я считаю, что сильно заморачиваться над питанием, придерживаясь каких-то жестких диет, затея может и неплохая, но тут попахивает насилием над собой. Такой подход приведет к выгоранию,а мне этого не нужно. Тогда как? Я думаю что достаточно придерживаться основной формулы: сложные углеводы + белки + клетчатка (например, гречка с курицей и овощной салатик). Сложные углеводы обеспечивают организм энергией в долгосрочной перспективе, белки по сути строительный материал, а клетчатка нужна для лучшего усвоения белков и питания организма витаминами. Кроме того, можно дополнить рацион фруктами, орехами и всякой такой темой. Естественно необходимо выбросить из рациона весь мусор вроде шоколадок, чипсов, пива и т.п.

Тренироваться я начал ещё до ведения дневника, но с того момента прошло не так много времени. Сейчас я занимаюсь бегом, то есть учусь бегать правильно. Мне это дается с трудом, учитывая мой вес. Однако, несмотря на то, что ноги мне на бегу трудно поднимать, а дыхалка так и просит "выйти из чата", я маленькими шажками двигаюсь. В жизни мне часто доводилось бегать и сдавать нормативы, я делал это успешно, однако из-за неправильной техники бега страдали мои надкостницы на большеберцовых костях ног. Очень неприятная травма, которая довольно долго заживает.

Теперь же я решил всерьез взяться за бег. При похудении бег очень полезен, но насколько мне известно, здесь есть свои нюансы. Бегать надо медленно и не менее получаса. Это связано с тем, что организм сначала расходует гликоген - запасы сахара. Их хватает надолго, поэтому процесс жиросжигания начинается как раз после истощения запасов гликогена. Отсюда и длительность и низкая интенсивность бега.

Сегодня я научился готовить пюре с котлетами. Ничего сложного в этом нет, просто по времени долговато. Но что делать, все лучше, чем шаурма. Или нет...)