Дата: 10.09.25 (Ср.)
Программа тренировок в рамках подготовки к программе 100-дневный воркаут (2025):
Цели программы:
▶Увеличить количество повторений в базовых упражнениях до рекомендуемого программой минимума в одном подходе(кругу):
Подтягивания - 5
Отжимания - 10
Приседания - 10
▶Оттачивание техники выполнения базовых упражнений
Вид тренировки- силовая.
Тренировочных дней в неделю - 5 дней (Пн.-Пт.)
Время тренировки - утро
Кол-во дней отдыха - 2 дня (Сб.-Вс.)
Питание: Низкоуглеводная диета
Увеличение нагрузки каждые 5 тренировок:
● Круговые тренировки БАЗОВОГО блока программы 100-дневный воркаут (4 круга)
Стартовое количество повторений в одном круге:
Подтягивание с резинкой до середины (прямой хват на ширине плеч) +1
Приседания +1
Отжимания с колен +1
Приседания +1
Силовая Тренировка (начало):
● Разминка
● Круговые тренировки БАЗОВОГО блока программы 100-дневный воркаут (4 круга)
Стартовое количество повторений в одном круге:
Подтягивание с резинкой до середины (прямой хват на ширине плеч) - 2
Приседания - 2
Отжимания с колен - 2
Приседания - 2
После завершения кругов
● Вис на турнике (прямой хват на ширине плеч) - 15 с
● Заминка
Темп - умеренный (опора на качество выполнения)
Дата начала прохождения программы: 10.10.25 (Пт.)
Дата окончания прохождения программы:
Качество и Регулярность 
