Форумы

Всем привет!

Ребята, наверное, вопрос странный, но просьба отнестись серьезно и помочь советом.

Раньше был большой вес + много ходьбы + бездумные тренировки со штангой (присед, жим, становая, т.е. прокачка базы), в результате получились сильно перекаченные бедра, голени и плечи.

бедро = 62 см

голень = 49 см

плечи - не знаю как замерить, но большие, сильно выделяются ключицы, ямки и т.д.

Вопрос - мне бы хотелось "убрать" всю эту "мужиковатость" и из "тумбочки" превратить тело в легкое, стройное, подвижное.

Причем, рост у меня 176 см, а вес "болтается" около 90 кг. Т.е. 25 кг лишнего жира.

Пожалуйста, можете посоветовать, какой будет оптимальный вариант убрать лишнюю мышечную и жировую массу с тела?

Поможет ли мне то, что я уберу из рациона бОльшую часть белковой пищи, создав сильный дефицит белка, исключу силовые тренировки в зале, заменив их на чистое кардио - бег утром каждое утро на голодный желудок, плюс много ходьбы (10 тысяч шагов в день), плюс плавание 3 раза в неделю?

Уйдет ли мышечная масса с бедер, с голеней (они огромны сейчас, это так страшно выглядит, очень "тяжеловесно"), с плеч, с бицепсов?

Пожалуйста, отнеситесь серьезно к вопросу.

Заранее большое спасибо за ответы!

Женщины с сильными ногами - что может быть прекраснее?

Ты просто стала жертвой моды на дрищизм.

Фотку выложишь (без лица)?

Да, все уйдет. Если вы регулярно будите делать все что написали, то в течении года будет результат. Только не надо себя сильно ограничивать в еде. Нужен небольшой профицит и все. Исключить или почти убрать сахар и все что из муки 1 сорта. Белки как раз убирать не надо. Мучного поменьше. Сильно не загоняйтесь если будите соблюдать режим тренировок все будет.

Если все сделать резко, могут быть проблемы.

Если вопрос в измении массы тела, то тут явно не хватает информации про рацион. Конкретней - бжу и средний дневной калораж.

Какое потребление белка сейчас? Сильно опускаться в нем не стоит, ведь он не только для гипертрофии и даже не тренирующимся соит держать 0,8-1,0 грамм на 1 кг веса (хотя при большом % жира, это уже не сработает), в вашем случае 70-80 грамм белка в день можно смело потреблять. В противном случае, как минимум, волосы и ногти пострадают от его недостатка.

При попытках выполнить рекомплзицию народ жрет по 2 грамма белка на 1 кг веса (это должно позволить сохранить и даже нарастить мышечнуюю массу при дефиците калорий, но с учётом наличия лишнего жира).

Жиры, как с ними дела? Тут опять же была инфа, что не стоит есть более 1 грамма на 1кг веса (нижняя граница там 0,5 вроде). Ориентируясь на "ваш идеальный вес" это 38-78 грамм жиров в день (и до верхней границы лучше не доводить).

Далее, как ни странно, калории. Гляньте свой типичный рацион на протяжении 1-2 недель и узнайте среднее потребление калорий в день. Если там более 3000ккалорий (а вангую что так оно и есть), то сократите до 3000 и уменьшайте это число на 100 ккалорий (путем уменьшения порций, а не отказа от какого-то одного приема пищи), когда средняя отметка на весах перестанет уменьшаться в течении 1-2 недель.

Углеводы. В соответствии с ранее указаным количество белков и жиров заполните остальной калораж ими. Ну и про пищевые волокна не забудьте (зелень, салат).

Смысл щас пытаться "сбросить" мышцы и жир сильно зарезав белок и калории... это приведёт только к тому, что организм отыграться потом, но не на мышцах (естественно), а на запасаемом количестве жира.

Про активность... Ваши 10000 шагов выбиваются одним сникерсом - добавление активности вам не поможет + есть мнение что силовуха жрет чуть ли больше калорий, чем кардио. А вы щас планируете отказаться от силовухи в угоду кардио и ходьбе и таким образом меняете "шило на мыло".

Ребята, большое спасибо за советы!