/forums/comment/37781-vsem-zdorovenko-vot-ja-tozhe-reshil-zavesti-lichnyj
Всем здоровенько, вот я тоже решил завести личный дневник тренировок чтобы следить за своим прогрессом. Вкратце о себе: 14 лет, вес 65, Рост 175. Цель тренировок: Удовольствие. Дворовым спортом занимаюсь недавно буквально пол года (базу подключил в мае, до этого подтягивался еле еле 8-9 раз через силу) и вот мои результаты на данный момент:
Брусья: 10
Турник: 10
Отжимания: 40
Приседания: 50-60
Также по мимо воркаута занимаю Биатлоном 5лет, и люблю гамать в футбол.
Тренировки у меня смешанные. В дневник буду писать как будет время.
Вроде всё.
/forums/comment/37817-b-26-06-13-b-kardio-80-silovaja-20-po-porjadku
#26.06.13
Кардио 80% | Силовая 20%
По порядку:
Разминка: 5 мин.
Скакалка: 5 подходов по 100 прыжков. Отдых по 10 сек.
Бег: 20км. в среднем темпе. Последние 2км - ускорение.
Отдых: 10мин.
Скакалка: 5 подходов по 50 прыжков. Отдых по 5 сек.
Отдых 2 мин.
Отжимания на брусьях: 10/9/5/5/5
Подтягивания на рукоходе: 10/9/5/5/5
Отжимания на турнике: 10/9/5/5/5
/forums/comment/37829-b-legkaja-domashnjaja-trenja-vecherom-b
#Легкая домашняя треня вечером.
Подтягивания: 10/5/5/5/5
Австралийские подтягивания: 50/30/25/25/20
Отжимания в заднем упоре на турнике: 5/5/5/5/5
Отжимания в переднем упоре на турнике до подбородка: 5/5/5/5/5
Алмазные отжимания: 10/10/10/10/10
Отжимания на ширине плеч: 10/10/10/10/10
Кольцевой эспандер: 5 подходов по максимуму на каждой руке.
/forums/comment/37868-b-27-06-13-b-vechernjaja-trenirovka-doma-prisedanija
#27.06.13
Вечерняя тренировка дома.
Приседания: 30/29/28/27/25
Подъем на носки: 35/34/33/32/30
Подтягивания обычным: 10
Подтягивания узким: 10
Подтягивания широким: 10
Подтягивания нижним узким: 10
Отжимания узким: 10/5п.
Угол под турником: 10сек/5п.
Комплекс упражнений на пресс.
Кольцевой эспандер: Забиваю руки до отказа.
http://goo.gl/U3NkD
/forums/comment/37894-b-28-06-13-b-razminka-podtjagivanija-na-turnike-25
#28.06.13
Разминка
Подтягивания на турнике: 25
Отжимания на брусьях: 25
Скакалка: 1000 прыжков
Отдых 5 мин.
Бег: 15км. (10км. в среднем темпе, 5км. ускорение)
Отдых 5 мин.
Бег: 10км. в среднем темпе.
Отдых 5 мин.
Подтягивания на рукоходе 25
Трицепсовые отжимания на шевдской стенке: 50
Отжимания на брусьях: 25
Скакалка: 250 прыжков.
По пути домой эспандер [20кг] На каждой рук около 500 раз.
/forums/comment/37935-kak-tak-to-24-chisla-tvoi-rezultaty-15-podtjagivanij-a
Как так-то?! 24 числа твои результаты 15 подтягиваний, а 28 числа уже 25 подтягиваний. И хотелось бы видеть как ты без отдыха 18 км бежишь и потом 2 км ускоряешься это на лыжах? 20 км за сколько пробегаешь?
/forums/comment/37937-quote-name-olegbsk-kak-tak-to-24-chisla-tvoi
Как так-то?! 24 числа твои результаты 15 подтягиваний, а 28 числа уже 25 подтягиваний. И хотелось бы видеть как ты без отдыха 18 км бежишь и потом 2 км ускоряешься это на лыжах? 20 км за сколько пробегаешь?</quote>
/forums/comment/37941-quote-olegbsk-hotelos-by-videt-kak-ty-bez-otdyha-18
OlegBsk:>
хотелось бы видеть как ты без отдыха 18 км бежишь и потом 2 км ускоряешься</quote>
Приезжай, вместе побегаем, если не веришь 
/forums/comment/37948-29-06-13-trenja-doma-vecherom-podtjagivanija-shirokim
#29.06.13
Треня дома вечером
Подтягивания широким: 5/5/5/5/5
Подтягивания узким: 5/5/5/5/5
Подтягивания нижним узким: 5/5/5/5/5
Австралийские: 25/24/23/22/21
Трицепсовые отжимания: 25/15/14/13/12/11 (на лопатке дивана)
Приседания: 20/19/18/17/16
Подъем на носочки: 30/29/28/50/50
Ножницы: 30x3
Лодочка: 20с.3
Подъем и опускание ног лежа: 15x3
Скручивания: 20x3
Кольцевой эспандер: по макс. на каждой руке.
/forums/comment/37958-b-30-06-13-b-den-pressa-planka-30s-nozhnicy-30
#30.06.13
День пресса.
Планка: 30с
Ножницы: 30
Лодочка: 30с
Подъем и опускание ног лежа: 15
Скручивания: 30 повторений
Упражнение V-sit ups 10
Упражнение KNE Hugs 15 повторений
Всё это 3 круга не меньше.
Так же Начал по новой делать растяжку.
Теперь буду стараться растягиваться 4+ Раза в неделю: Сб, Вс, Вт, Чт.
/forums/comment/37966-vecher-podtjagivanij-reshil-podtjanutsja-na-rezultat-i
Вечер подтягиваний
Решил подтянуться на результат и поставил рекорд для себя: узким 20
Узким: 20/10/10/10/10
/forums/comment/37990-utro-podtjagivanija-15-10-10-10-5-otzhimanija-20-10-10
Утро
Подтягивания: 15/10/10/10/5
Отжимания: 20/10/10/10/10
Скручивания: 30 повторений
Ножницы: 30
Упражнение KNE Hugs 15 повторений
/forums/comment/38005-vecher-potrenil-pod-jetu-programmu-http-s4-uploads-ru
Вечер
Потренил под эту программу. http://s4.uploads.ru/NCx3K.jpg
Подтягивания узким: 10
Подтягивания широким: 10
Подтягивания узким нижним: 10
Подтягивания широким нижним: 10
Алмазные отжимания: 20
Обычные Отжимания: 20
/forums/comment/38044-2-7-13-podtjagivanija-1-2-3-4-5-4-3-2-1-25-otzhimanija
2.7.13
Подтягивания: 1/2/3/4/5/4/3/2/1 = 25
Отжимания: 10/11/12/13/14/15/14/13/12/11/10 = 135
Приседания: 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11 = 155
Подъем на носочки: 36/37/38/39/40 = 190
Подъем на носочки на 1 ноге (на каждой): 16/17/18/19/20 = 90
Прыжки в высоту с седа 10/11/12/13/14/15 = 75
/forums/comment/38049-vecher-podtjagivanija-10-10-5-5-nozhnicy-30s-3
Вечер
Подтягивания: 10/10/5/5
Ножницы: 30с/3
Скручивания: 30 повторений/3
KNE Hugs 15/3
Растяжка
