/forums/comment/36540-img-http-workout-su-uploads-thumbs-84-jpg-500x1733
23.05.2013 12:39
День 84. Ответы на вопросы

Напоминаю, что если вы делаете меньше 8 кругов, то можете увеличить их количество на 1.

В очередной раз наступил четверг, поэтому я предлагаю вашему вниманию подборку самых интересных ваших вопросов за неделю и ответов на них.

При сейчашней программе прокачивается силовая выносливость и дыхалка, хорошо прорисовывается рельеф. По окончании 100 дневки меня интересует как набрать объем, подкачать руки? Думаю всем у кого худой тип телосложения этот вопрос будет интересен.

Вчера опубликовал инфо-пост про эктоморфа, который смог. Там есть вся информация, которая может быть полезна. И ты правильно заметил, что для набора массы и мышц будет требоваться другая программа, в то время как 100 дневный воркаут рассчитан на тренировку выносливости, дыхалки, рельефа (в какой-то мере) и общего уровня физической подготовленности.

Антон, предложи какие-то упражнения на ноги. Выпады по прежнему придают онемение правой ноги. Это не мешает тренировке, так как не больно, но меня это напрягает. Думаю заменить выпады и добавить кое что на ноги.

Выпады в первую очередь тренирую переднюю поверхность бедра, поэтому выбирая им замену следует подбирать те упражнения, которые так же дают нагрузку на эту группы мышц. Можно, например, попробовать:

Step-ups



Wall sits (статическое упражнение)



Wall squats (динамическое упражнение)

День 84. Ответы на вопросы

Возможно ли с тобой как то пересекаться на площадках на которых ты постоянно тренируешься?

К сожалению, это маловероятно, потому что у меня нет чёткого графика тренировок. Из-за загруженности на работе и огромного количества дел я тренируюсь тогда, когда появляется свободное время или возникает "окно" (благо воркаут это позволяет).

Будет ли толк от тренировок если заниматься не по программе а просто сначала одну группу мышц, когда она устанет перейти на другую, пока тренишь эту первая отдыхает и так далее?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо, в первую очередь, понять, какие ты ставишь перед собой цели. Потому что для достижения одних целей нужен один вид тренировок, для достижения других целей - другой. Универсальной программы здесь нет.

Я помимо стодневки выхожу еще иногда на площадку (2-3 раза в неделю), мыщцы вот вроде нормально себя чувствуют, а связки - не очень (левое запястье, плечо, правый локоть) побаливают иногда... не сильно, но все же.. Может какие то рекомендации? Мази, по разминке, защита (бинты, повязки...) ну и т.д ?

Во-первых, если у тебя побаливает сразу такое большое количество мест, то тут, определенно одними мазями, разминкой и защитой не ограничиться. Похоже ты перегружаешь организм и даёшь ему больше нагрузки, чем он готов выдержать. Давай больше отдыха, а то с каждой тренировкой ты увеличиваешь риск травмы.

Во-вторых, защита - это временное решение для тех, кому нужно тренироваться несмотря на травмы. Например спортсменам. В нашем же случае, лучше либо дождаться полного восстановления, либо исключить из тренировок те упражнения, которые вызывают болевые ощущения. Можно так же снизить уровень нагрузки, чтобы не перегружать организм.

В-третьих, что касается мазей, то в их составе можно найти такую штуку как кетопрофен, или ибупрофен или что-нибудь аналогичное. По сути это противовоспалительное средство, то есть мази не лечат, но снижают воспаление (а зачастую боли и неприятные ощущения могут быть вызваны именно тем, что что-то воспалилось и увеличилось). Но, опять же, это лечение последствий, а не источника проблемы. Нужно понять, почему что-то начинает болеть и устранить именно источник.

В-четвёртых, неприятные ощущения могут быть связаны с отсутствием должной разминки, а могут быть и не связаны. Тут нельзя сказать наверняка. Но совершенно точно можно сказать, что необходимо качественно разминаться перед каждой тренировкой!

Есть ещё вопросы? Пишите в комментариях!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/36544-pochemu-ne-rekomenduetsja-podtjagivatsja-za-golovu
23.05.2013 13:54
Почему не рекомендуется подтягиваться за голову?
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/36573-devushki-takie-nadenut-losiny-i-delajut-rastjazhki
24.05.2013 00:11
Девушки такие... Наденут лосины и делают растяжки, наклоны... И как заниматься мне в таких условиях?
/forums/comment/36577-quote-name-kreiser-pochemu-ne-rekomenduetsja
24.05.2013 11:43
Почему не рекомендуется подтягиваться за голову?


Потому что они довольно травмоопасные для плечевых суставов могут быть и траектория по которой они делаются не является естественной. Ну и их эффективность очень сильно переоценена.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/36578-quote-name-pdllbq-devushki-takie-nadenut-losiny-i
24.05.2013 11:48
Девушки такие... Наденут лосины и делают растяжки, наклоны... И как заниматься мне в таких условиях?


Мне кажется таких девушек должно быть только больше)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/36581-ploshhadku-na-kotoruju-ja-hozhu-redko-poseshhajut
24.05.2013 14:50
Площадку на которую я хожу редко посещают такие девушки, перед такими приятно повыпендриваться :)
/forums/comment/36586-takie-devushki-redkost-k-pljazhnomu-sezonu
24.05.2013 17:56
Такие девушки редкость) К пляжному сезону повыползают "гусеницы", с пивом и сигаретами в зубах. Натянут лосины и топы на 2 размера меньше, а складки жировые наружу))
"Никогда не поздно стать тем, кем тебе хочется быть!" (Джордж Элиот.)
/forums/comment/36639-anton-objasni-podrobnee-pro-kompleksy-gorodnicheva-ne
26.05.2013 17:35
Антон, объясни подробнее про комплексы Городничева, не пойму в каком количестве и порядке их делал? не все же подряд)
/forums/comment/36643-quote-name-kostyasochi-anton-objasni-podrobnee-pro
26.05.2013 19:09
Антон, объясни подробнее про комплексы Городничева, не пойму в каком количестве и порядке их делал? не все же подряд)


Что именно расказать? Он делил все шесть комплексов на 2-3 дня, соответственно в день по 2-3 комплекса делал. В каждом комплексе поочередно делаешь все упражнения. По одному или более подходам (смотришь по ощущениями).
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/36685-spasibo-vot-ty-i-rasskazal-podrobnee
27.05.2013 16:56
спасибо, вот ты и рассказал подробнее
/forums/comment/36686-quote-name-zakhar-takie-devushki-redkost-k-pljazhnomu
27.05.2013 16:58
Такие девушки редкость) К пляжному сезону повыползают "гусеницы", с пивом и сигаретами в зубах. Натянут лосины и топы на 2 размера меньше, а складки жировые наружу))

Щас стошнит(((
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/40158-den-84-10-7-25-25-20-N10-mozhet-byt-ja-oshibsja-v
22.08.2013 00:27
День 84. 10-7-25-25-20 №10... может быть, я ошибся в кругах? Может быть, я ошибся? Может быть? Может?
И 3 подхода на бицепс. :)
/forums/comment/40173-quote-name-sur-den-84-10-7-25-25-20-N10-mozhet-byt-ja
22.08.2013 10:15
День 84. 10-7-25-25-20 №10... может быть, я ошибся в кругах? Может быть, я ошибся? Может быть? Может?

Ты просто машина. Ты делал фотки до начала 100-дневки? Очень хотелось бы посмотреть на результаты по окончанию
/forums/comment/40188-quote-name-sur-den-84-10-7-25-25-20-N10-mozhet-byt-ja
22.08.2013 15:28
День 84. 10-7-25-25-20 №10... может быть, я ошибся в кругах? Может быть, я ошибся? Может быть? Может?
И 3 подхода на бицепс. :)


Маркеры в помощь)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/40210-quote-name-ogrudko-ty-prosto-mashina-ty-delal-fotki
22.08.2013 23:20
Ты просто машина. Ты делал фотки до начала 100-дневки? Очень хотелось бы посмотреть на результаты по окончанию

До машины мне далеко. И количество "спотыканий" за эту 100-дневку тому подтверждение. :) Фото непосредственно перед не делал, но за последние лет 5-7 я практически не менялся, можно более ранние снимки поискать. Честно говоря, и во время 100-дневки изменился не сильно.

Маркеры в помощь)

Проверил сегодня камушками, все равно 10. :)