/forums/comment/36408-dobryj-den-uvazhaemye-vot-s-1-sentjabrja-hochu-nachat
21.05.2013 13:05
Добрый день уважаемые, вот с 1 сентября хочу начать заниматься воркаутом, не думаю что все эти елементы будут мне интересны(хотя кто знает) хочу начать просто прокачивать тело, но к 20 годам, присутствует лишний вес и видно изза этого немогу подтянуться даже неразу без рывка, если честно вообще никогда не подтягивался, брусья идут спокойно по 15 раз, с наклоном вперед до полного растяжения. Посоветуйте чтоле, как заняться собой до 1 сентября, сейчас сижу на диете, и прошу от вас так сказать предтренировочной подготовки :) дома отжимаюсь разными хватами, качаю пресс(вот здесь дайте свою программу) заранее благодарю :)
/forums/comment/36410-prjamo-s-segodnjashnego-dnja-nachinaj-100dnevku-kak
21.05.2013 13:18
Прямо с сегодняшнего дня начинай 100дневку! Как раз к сентябрю закончишь совсем другим человеком.
/forums/comment/36411-nu-ja-smotrel-tam-tolko-malo-chegoto-ponjal-shhas
21.05.2013 13:19
ну я смотрел там, только мало чегото понял, щас еще раз проштудирую :) да кстате с 1 сентября цель будет только набор массы, я так понимаю с весом надо т ренироваться?
/forums/comment/36412-vot-opjat-zhe-tam-3-urok-podtjagivanija-a-kak
21.05.2013 13:22
вот опять же, там 3 урок подтягивания, а как подтягиваться то? с рывками? а правильно ли это?
/forums/comment/36413-nachinaj-s-avstralijskih-podtjagivanij
21.05.2013 14:12
начинай с австралийских подтягиваний
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/36414-prochitaj-ne-toropjas-dlja-nachala-hotja-by-pervye-7
21.05.2013 14:15
Прочитай не торопясь для начала хотя бы первые 7 инфо-постов в 100дневке.

Что до подтягиваний - попробуй сначала "австралийские", это на низком (высотой до груди или ниже) турнике, ноги на земле, сам в наклоне. (если нет такого низкого турника, можно залезть под брусья поперек)

И заполни, плз, свою инфу - вес, рост, чтоб точнее можно было посоветовать.

Вот, например, задание на сегодня:

1. 10-15 минут спокойного бега (4-6 кругов школьного стадиона)

2. разминка - неторопливо пошевелить по очереди всеми суставами, начиная от шеи и заканчивая коленями и ступнями.

3. сделать 3-6 "австралийских подтягиваний" на низком детском турнике.

4. сделать 10 приседаний - не торопись и не делай их резко, чтобы не травмировать суставы.

5. сделать 10 отжиманий от земли.

6. опять сделать 10 приседаний.

передохни минутку.

Повтори задания 3-6 еще три раза с передышками между кругами.

Пробегись еще 5 минут в медленном темпе, порастягивайся.

XD

Поздравляю, ты начал 100дневку!