дома отжимаюсь разными хватами, качаю пресс(вот здесь дайте свою программу) заранее благодарю 
Что до подтягиваний - попробуй сначала "австралийские", это на низком (высотой до груди или ниже) турнике, ноги на земле, сам в наклоне. (если нет такого низкого турника, можно залезть под брусья поперек)
И заполни, плз, свою инфу - вес, рост, чтоб точнее можно было посоветовать.
Вот, например, задание на сегодня:
1. 10-15 минут спокойного бега (4-6 кругов школьного стадиона)
2. разминка - неторопливо пошевелить по очереди всеми суставами, начиная от шеи и заканчивая коленями и ступнями.
3. сделать 3-6 "австралийских подтягиваний" на низком детском турнике.
4. сделать 10 приседаний - не торопись и не делай их резко, чтобы не травмировать суставы.
5. сделать 10 отжиманий от земли.
6. опять сделать 10 приседаний.
передохни минутку.
Повтори задания 3-6 еще три раза с передышками между кругами.
Пробегись еще 5 минут в медленном темпе, порастягивайся.
Поздравляю, ты начал 100дневку!
