/forums/comment/572019-i-data-ed3-3-i-p-strong-12-06-2021-strong-p-p-p-p
12.06.2021
После разминки (суставная гимнастика) замерял свои максимумы:
Подтягивания - 3;
Приседания - 70;
Отжимания - 13.
Отдых между замерами - 2 мин.
Рост - 173 см;
Вес - 61 кг.
Объёмы шеи, груди и т.д. не измерял, т.к. их динамика не интересует.
Цели на ближайшие 100 дней:
1) выработать привычку тренироваться;
2) увеличить продолжительность сна до 7 часов минимум (сейчас сплю 6-6.5 часов);
3) пить не менее 1 л воды (сейчас пью до 0.5 л воды и до 0.8 л кофе);
4) сформировать полезные привычки в области питания;
5) узнать больше о собственном организме, об анатомии тренировок и выбрать дальнейший путь физического развития после прохождения SOTKA;
6) улучшить свои показатели:
- подтягивания - 6;
- приседания - 100;
- отжимания - 25;
7) улучшить свой внешний вид.
/forums/comment/572020-i-data-ed3-3-i-p-strong-14-06-2021-day-001-strong-p-p
14.06.2021. Day 001
Подтягивания - 1
Приседания - 2
Отжимания - 2
Приседания - 2
4 круга, отдых 60 сек.
Первый старт SOTKA на улице. В этот раз решил все тренировки проводить на улице, как и положено при воркауте. Турник во дворе дома оказался довольно высоким. При прыжке перед первым кругом почувствовал судорогу в ноге, потом стало нормально. Со всеми кругами справился, но надо искать новое место для тренировок.
/forums/comment/572063-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-strong-15-06-2021-20-30-day
15.06.2021 20:30. Day 002
Подтягивания - 1
Приседания - 4
Отжимания - 4
Приседания - 4
4 круга, отдых 60 сек.
Сегодня пошёл уже на специализированную площадку. Людей было много, но искать свободный турник не пришлось. В приседаниях и отжиманиях прибавил шаг, в подтягиваниях шаг решил не добавлять, но в последнем круге решил нарушить правило количества и выдал свой максимум - 3 (итого - 6 подтягиваний за тренировку)! Словил себя на мысли, что на последнем повторении хотелось сделать шею жирафа, но вовремя себя одёрнул. В принципе, завтра можно будет и в подтягивания прибавить шаг (1+1), но если будет сложно, скомбинирую последний круг или два с австралийскими.
Метаданные:
Сон: 5:50
Вода: 0.4
/forums/comment/572110-i-data-ed3-3-i-p-strong-16-06-2021-20-25-day-003
16.06.2021 20:25. Day 003
Подтягивания - 2
Приседания - 6
Отжимания - 6
Приседания - 6
4 круга, отдых 60 сек.
Решил добавить в подтягивания один шаг, но осилил только первые два круга. На остальных двух кругах подтягивания заменил австралийскими (на уровне талии) с удвоенным количеством повторений. За минуту отдыха восстанавливаться уже не получается. Завтра отдохну, а в пятницу буду покорять новые вершины (если не в повторениях, так в технике). Ну и конечно спать мне нужно больше.
Метаданные:
Сон: 5:40
Вода: 0.4
/forums/comment/572217-i-data-ed3-3-i-p-strong-18-06-2021-20-50-day-005
18.06.2021 20:50. Day 005
Подтягивания - 2
Приседания - 6
Отжимания - 6
Приседания - 6
4 круга, отдых 60 сек.
Установил четверг по дефолту днём отдыха. Вчера отдыхал, сегодня тренировался. Как и на третий день, без австралийских подтягиваний не обошлось, но на этот раз всего на одном круге. Повторения не добавлял, а сил, по ощущениям, после тренировки осталось больше. Только желудок показался немного тяжеловатым, хотя после ужина прошло 2 часа. На завтра планирую добавить одно повторение в отжимания и приседания, а также попытаться обойтись без австралийских подтягиваний.
Метаданные:
Сон: 6:20
Вода: 0.1
/forums/comment/572258-i-data-ed3-3-i-p-strong-19-06-2021-20-15-day-006
19.06.2021 20:15. Day 006
Подтягивания - 2
Приседания - 6
Отжимания - 7
Приседания - 6
4 круга, отдых 60 сек.
Сегодня получилось выполнить 4 полноценных круга подтягиваний без замены на австралийские. Также удалось добавить повторение в отжимания без потери техники.
Метаданные:
Сон: 7:00
Еда: почти ничего, нет аппетита
Доп.активность: плавание, велопокатушки.
/forums/comment/572311-i-data-ed3-3-i-p-strong-20-06-2021-22-10-day-007
20.06.2021 22:10. Day 007
Растяжка.
Первая тренировочная неделя подошла к концу. Мотивация по-прежнему в порядке, так что тренируемся дальше.
Метаданные:
Сон: 7:20
/forums/comment/572381-i-data-ed3-3-i-p-b-21-06-2021-21-05-day-008-b-p-p-br
21.06.2021 21:05. Day 008
Подтягивания - 2
Приседания - 6
Отжимания - 6
Приседания - 6
4 круга, отдых 60 сек.
Сегодня очень хочется спать. Настроение было небоевое, потренировался через не могу. Повторения не наращивал, а в отжиманиях даже на 1 повторение сократил. Пойду спать..
Метаданные:
Сон: 6:00
Вода: 0.6
/forums/comment/572445-i-data-ed3-3-i-p-strong-22-06-2021-21-45-day-009
22.06.2021 21:45. Day 009
Подтягивания - 2
Приседания - 7
Отжимания - 7
Приседания - 7
4 круга, отдых 60 сек.
Очень жарко сегодня. На тренировку выбрался относительно поздним вечером. Добавил повторения в приседания и отжимания. Пока несколько дней побуду на этом уровне, если я хочу успевать восстанавливаться.
Метаданные:
Сон: 7:00
Вода: 0.8
/forums/comment/572474-i-data-ed3-3-i-p-b-23-06-2021-22-00-day-010-b-p-p-br
23.06.2021 22:00. Day 010
Подтягивания - 2
Приседания - 7
Отжимания - 7
Приседания - 7
4 круга, отдых 60 сек.
Тренировка далась с трудом. Повышать количество повторений пока не буду.
Метаданные:
Сон: 6:15
Вода: много
/forums/comment/572553-i-data-ed3-3-i-p-b-25-06-2021-20-30-day-012-b-p-p-br
25.06.2021 20:30. Day 012
Подтягивания - 2
Приседания - 7
Отжимания - 7
Приседания - 7
4 круга, отдых 60 сек.
Готов попробовать добавить повторение в отжимания и приседания.
Метаданные:
Сон: 7:00
Вода: много
/forums/comment/572645-i-data-ed3-3-i-p-b-28-06-2021-0-15-day-014-b-p-p-br-p
28.06.2021 0:15. Day 014
Растяжка.
Вот и вторая неделя подошла к концу. Вчера, к сожалению, не получилось потренироваться.
/forums/comment/572670-i-data-ed3-3-i-p-b-28-06-2021-22-15-day-015-b-p-p-br
28.06.2021 22:15. Day 015
Подтягивания - 2
Приседания - 8
Отжимания - 8
Приседания - 8
4 круга, отдых 60 сек.
Отжимания дались сложновато, в остальном всё ОК. Пока остановлюсь на такой нагрузке и буду улучшать технику.
Метаданные:
Сон: 6:40
Вода: 0.6
/forums/comment/572726-i-data-ed3-3-i-p-b-30-06-2021-0-00-day-016-b-p-p-br-p
30.06.2021 0:00 Day 016
Подтягивания - 2
Приседания - 8
Отжимания - 5
Приседания - 8
4 круга, отдых 60 сек.
Сегодня немного разгрузочный день. На площадку не дошёл, тренировку провёл дома.
Метаданные:
Сон: 6:20
Вода: 0.6
/forums/comment/572757-i-data-ed3-3-i-p-b-30-06-2021-22-30-day-017-b-p-p-br
30.06.2021 22:30. Day 017
Подтягивания - 2
Приседания - 8
Отжимания - 8
Приседания - 8
4 круга, отдых 60 сек.
На четвёртом круге подтягивания заменил на австралийские, потому что выполнить с правильной техникой обычные сил уже не оставалось.
Метаданные:
Сон: 6:00
