/forums/comment/571571-i-data-ed3-3-i-p-ves-doshjol-do-110-kg-chuvstvuetsja
07.06.2021 08:08
Вес дошёл до 110 кг. Чувствуется начинаются проблемы со здоровьем на фоне лишнего веса.


Спина всё ещё даёт о себе знать, поэтому тренить с отягощением / железом я даже не думаю.


Вчера вот наконец взял резину и пошёл на площадку. Решил в тестовом режиме посмотреть что осталось от моих показателей за год ничего не деланья.


Размялся и сделал 3 круга.


5 подтягиваний с резиной (последний круг 4)
20 приседаний
5 жимов на брусьях (последний круг 4)
на первом кругу попробовал выпады, но понял, что не получается, оставил 20 приседаний на 2 оставшихся круга.

Между кругами пауза 2 мин


Итого 14 подтягиваний, 10 выпадов, 100 приседаний, 14 жимов на брусьях.


Еле доковылял от площадки до дома. Ноги просто были убиты в хлам. Про дыхалку говорить нечего - поплохело.


В общем и целом хотелось бы начать регулярно тренить хотя бы 2 раза в неделю, сгонять вес (вел, велотренажёр - о беге с таким весом не думаю). Из вредных привычек есть привычка выпивать 1,5 л пива на стриме раз в неделю.


По силовым сейчас примерно одно подтягивание без резины, 9 жимов на брусьях.
/forums/comment/571615-i-data-ed3-3-i-p-rebjatushki-mozhete-posovetovat
07.06.2021 17:32
Ребятушки, можете посоветовать какую-то легкую программу на пару раз в неделю?
/forums/comment/571676-i-data-ed3-3-i-p-poka-znachit-budu-trenit-tak
08.06.2021 20:25
пока значит буду тренить так: подтягивания, приседания, жимы, приседания - круговые, пауза 3-4 мин по самочувствию, 3 круга. Походу дела разберусь. Если хватит сил, то добавлю в конце обратную гиперэкстензию на брусьях. Думаю дни тренировок будут ср. и вс.

Сегодня не удержался во время прогулки и залез на брусья. 10 раз.
/forums/comment/571751-i-data-ed3-3-i-p-09-06-2021-p-p-br-p-p-3-kruga-po
09.06.2021 18:49
09.06.2021

3 круга по жаре.

5 подтягиваний с резиной,
20 приседаний
5 жимов на брусьях
20 приседаний

пауза 3 мин

+ попробовал в конце поделать обратную гиперэкстензию лёжа на брусьях. Одного полотенца маловато для смягчения, больно делать. Итого 10 подъёмов ног.

С утра прогулочка 6км
/forums/comment/571821-i-data-ed3-3-i-p-vel-26-km-srednij-puls-131-p
10.06.2021 19:55
Вел 26 км. Средний пульс 131
/forums/comment/571998-i-data-ed3-3-i-p-14-06-2021-p-p-br-p-p-vchera-ne
14.06.2021 19:52
14.06.2021

Вчера не получилось

Разминка

3 круга:
5 подтягиваний с резиной
20 приседаний
5 жимов на брусьях
20 приседаний

Пауза 2 минуты. Чувствую что не успеваю восстанавливаться. Надо делать от трёх минут

+ пресс: скручивания на наклонной скамье 2х10

Растяжка

Вес 108,8
/forums/comment/572104-i-data-ed3-3-i-p-16-06-2021-p-p-br-p-p-okolo-7-km
16.06.2021 20:41
16.06.2021

около 7 км пешком

разминка

3 круга:

5 подтягиваний с резиной
20 приседаний
5 жимов на брусьях
20 приседаний

пауза между кругами 2 мин

пресс скручивания: 3х13

растяжка

вес 108,3
/forums/comment/572241-i-data-ed3-3-i-p-19-06-2021-p-p-br-p-p-razminka-p-p
19.06.2021 10:00
19.06.2021

Разминка

3 круга:
5 подтягиваний с резиной
20 приседаний
5 жимов на брусьях
20 приседаний

отдых 3 мин

скручивания на наклонной скамье 3х10

Растяжка


вес 108,3
/forums/comment/572371-i-data-ed3-3-i-p-21-06-2021-p-p-br-p-p-33-gradusa-p-p
21.06.2021 20:35
21.06.2021

+33 градуса

Разминка

3 круга:

5 подтягиваний с резиной
20 приседаний
5 жимов на брусьях
20 приседаний

Растяжка

Купание в Реке

Вес 108
/forums/comment/572460-i-data-ed3-3-i-p-23-06-2021-p-p-trenirovka-posle
23.06.2021 16:55
23.06.2021
Тренировка после грозы. Дикая влажность

3 круга:
5 подтягиваний с резиной
20 приседаний
5 жимов на брусьях
20 приседаний

Пауза 3 мин

Растяжка
/forums/comment/572471-i-data-ed3-3-i-p-bol-v-grudine-voznikshaja-v-nachale
23.06.2021 23:50
Боль в грудине, возникшая в начале тренировок, почти прошла, а вот левое плечо ноет. Походу сильно наклоняюсь вперед при жиме. Пока не знаю что делать. Похоже на связки. Плечо хрустит при вращении и побаливает при отведении назад.
/forums/comment/572557-i-data-ed3-3-i-p-26-06-2021-p-p-br-p-p-razminka-p-p
26.06.2021 10:06
26.06.2021

Разминка

3 круга:
5 подтягиваний с резиной
20 приседаний
5 жимов на брусьях
20 приседаний

Пауза 3 мин

Скручивания на наклонной скамье 2х10

Растяжка



ПС: Хрустит правое плечо, левое в норме. Болит скорее дельтовидная мышца

/forums/comment/572642-i-data-ed3-3-i-p-28-06-2021-p-p-br-p-p-razminka-p-p
28.06.2021 09:09
28.06.2021

Разминка

3 круга:
5 подтягиваний с резиной
20 приседаний
5 жимов на брусьях
20 приседаний

Пауза 3 мин

Скручивания на наклонной скамье 3х10

Растяжка

/forums/comment/572727-i-data-ed3-3-i-p-30-06-2021-p-p-br-p-p-razminka-p-p
30.06.2021 09:29
30.06.2021

Разминка

3 круга:
5 подтягиваний с резиной
20 приседаний
5 жимов на брусьях
20 приседаний


пауза 3 мин


скручивания на наклонной скамье 3х10
обратная гиперэкстензия на брусьях 3х15

Растяжка

108 кг
/forums/comment/572801-i-data-ed3-3-i-p-02-07-2021-p-p-br-p-p-razminka-p-p
02.07.2021 08:58
02.07.2021

Разминка

3 круга:
5 подтягиваний с резиной
20 приседаний
5 жимов на брусьях
20 приседаний

пауза 3 мин

скручивания на наклонной скамье 3х10
обратная гиперэкстензия на брусьях 3х20

Растяжка

108 кг