/forums/comment/34559-img-http-workout-su-uploads-thumbs-40-jpg-500x1733
09.04.2013 23:36
День 40. Понимание вместо повторения

Дай человеку рыбу и он будет сыт на один день. Научи человека рыбачить и он будет сыт всю жизнь.
- Лао Цзы

Очень мудрое и очень верное изречение, прочитанное мною в одной древней китайской книжке. И сегодня вас опять ждёт инфо-пост скорее не о фитнесе, а о философии жизни.

Признаюсь честно, что я, как и многие из нас, в своё время, когда только начинал тренироваться, прошерстил немало сайтов и журналов в поисках информации о тренировках, упражнениях, методиках и всяких прочих вещах. Моей первичной целью было построение тела, потому что силовые показатели растить гораздо проще, чем эстетичное телосложение строить. И хотя я уже тогда знал, что никакой волшебной универсальной методики, подходящей сразу всем и дающей результаты нет, подсознательно, я всё равно верил, что где-то среди горы фотографий и видео с упражнениями, среди описаний методик и схем, я найду именно то, что поможет мне добиться желаемого результата.

В итоге - не нашёл. И не нашёл именно потому, что в принципе того, что я искал не существует. Не существует одного правильного ответа на вопрос, какой набор упражнений нужно делать, чтобы накачать ту или иную мышцу. Все мы разные, кому-то будут подходить одни упражнения, кому-то другие, поэтому когда я вижу в группах ВКонтакте или в интернете посты из серии "5 взрывных упражнений для тренировки грудных мышц" у меня невольно появляется улыбка на лице. Но подобные темы популярны, потому что людям очень нравится получать готовые ответы, которые гораздо удобнее, чем разбираться во всём самому. К сожалению при этом мало кто задумывается об эффективности такого подхода, и ещё меньше людей склонны винить новомодную методику в отсутствии у них результата (чаще всего люди винят самих себя).

Всего 2 примера для того, чтобы пояснить мою мысль.

1) Все мы видели эти глянцевые журналы о фитнесе, на обложках которых чаще всего можно прочитать заголовки вроде "Супер-пресс за 28 дней" или "Успей накачать большие руки к лету". Звучит довольно заманчиво не правда ли? И вот ты берёшь этот журнал, смотришь на фотографии фитнес-тренера, которые иллюстрируют методики (оставим в стороне сейчас, что человек на фото зарабатывает себе тренировками на жизнь, равно как и фотограф, который его снимал, который зарабатывает себе на жизнь хорошими (!) фотографиями, а ретушер, который обрабатывал фотки (!), зарабатывает хорошей ретушью) и думаешь, ну если это сработало для него, то сработает и для меня. И начинаешь тренироваться по этой методике. А знаете что происходит потом? Время идёт, а результаты не появляются! Ты думаешь "Какого чёрта? Я же всё делаю правильно, я же всё делаю так, как это написано, так почему ничего не происходит?" Ты думаешь "Наверное я что-то делаю не так, раз у него всё получилось, а у меня нет!" и снова лезешь в интернет и журналы в поисках готовых ответов! Замкнутый круг на самом деле, потому что таким образом ты очень не пытаешься найти причину, разобраться в ситуации и понять, что происходит. Вместо этого ты настойчиво перебираешь предлагаемые тебе ответы (чаще всего ещё и платные) в поисках подходящего решения. Ты пытаешься повторять за кем-то, вместо того, чтобы понять и двигаться самостоятельно.

2) Для того, чтобы понять разницу между пониманием и простым повторением предлагаю сыграть в следующую игру. Ниже я напишу некоторое 15-ти значное и дам вам 15 секунд, чтобы вы его запомнили. По 1 секунде на каждый знак, это не сложно. после этого отворачиваетесь от компьютера и пробуете по памяти написать его на бумажке. Готовы?

123581321345589

Ну как, отвечайте только честно получилось? Наверняка задача не из самых тривиальных, верно? На самом деле нет. Конечно, запомнить за 15 секунд 15 знаков и потом повторить их по памяти это не простое дело, но весь вопрос заключается в том, нужно ли их было запоминать?

На самом деле, не нужно было, поскольку представленное число является вариацией последовательности Фибоначчи, то вам достаточно было запомнить первые две цифры и количество цифр в числе. Правда ещё нужно было увидеть в этом числе последовательность, и это именно то, к чему я веду.

Одна из ключевых идей 100 дневного воркаута заключается в том, чтобы дать вам именно понимание того, как работает ваш организм и как можно сделать так, чтобы он работал лучше. Я стараюсь давать по минимуму готовых ответов и по максимуму информации к размышлению. Я хочу, чтобы по окончании этих 100 дней вы уже сами могли свободно ориентироваться в вопросах тренировок и правильного питания!

Сегодня уже 40-ой день нашего БАЗОВОГО блока, а это значит, что уже совсем скоро он закончится =) В самом начале ПРОДВИНУТОГО блока я постараюсь разобрать все используемые нами упражнения максимально просто с точки зрения биомеханики и нагрузки на мышц и объяснить вам, как и что нужно делать, чтобы задействовались те или иные мышцы. На основании этих знаний вы сможете сами довольно легко после окончания программы составлять себе тренировочные схемы и подбирать упражнения, которые будут рассчитаны именно на достижение ваших целей!

P.S. Я помню, что на первых курсах университета мне довольно сложно давалась Микроэкономика. Тогда я просто пытался запомнить и повторить всё то, что нам преподавали. Не самая лучшая стратегия, могу вам сказать, потому что память не самый лучший товарищ, а если ты что-то забываешь, то уже начинаешь "плавать". Сейчас это кажется даже забавным, потому что к концу своего обучения я уже отлично понимал суть Микроэкономики и поэтому все те формулы, которые раньше казались такими сложными, сразу становились простыми и очевидными. А если что-то и забывалось, то это можно было вывести из некоторых предпосылок (ещё один плюс наук с математическим аппаратом!). Поэтому ещё раз мой вам совет - старайтесь разбираться и понимать, а не просто повторять за кем-то!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/34563-den-40-vypolneno-5-25-25-20-N7-chetkoe-oshhushhenie
09.04.2013 23:56
День 40. Выполнено 5-25-25-20 №7. Четкое "ощущение" мышц бедер и ягодиц после вчерашнего позволило еще лучше акцентировать на них внимание во время упражнений. :)
/forums/comment/34565-6-20-15-20-N7-polet-normalnyj-trenirovki-stanovjatsja
10.04.2013 00:09
6-20-15-20 №7. Полет нормальный. Тренировки становятся частью моей жизни, и это круто!
Пусть всегда будет солнце...
/forums/comment/34566-kto-nibud-napishet-rezultat-proverki-s-chislom-quote
10.04.2013 00:54
Кто-нибудь напишет результат проверки с числом?)))

День 40. Выполнено 5-25-25-20 №7. Четкое "ощущение" мышц бедер и ягодиц после вчерашнего позволило еще лучше акцентировать на них внимание во время упражнений. :)


Кстати, да, очень полезное ощущение, именно что позволяет сфокусировать нагрузку на нужных мышцах за счёт того, что чувствуешь их лучше =)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/34567-iznachalno-smog-napisat-7-cifr-posle-prochtenija
10.04.2013 04:12
Изначально смог написать 7 цифр... После прочтения ссылки написал все без напряга.... :-)
/forums/comment/34568-davnenko-ne-pisal-otchetov-otpusk-den-40-vypolnil-7-po
10.04.2013 06:42
давненько не писал отчетов - отпуск:)
День 40, выполнил 7 по 7-20-15-20. Идет уже довольно легко и по-этому я стараюсь сосредоточиться на качестве исполнения.
Записал все 15 после одного прочтения.
Ни малейшего проблеска интеллекта, полное отсутствие ума, врожденная агрессия и плохо скрываемый дибилизм.
/forums/comment/34569-tolkovaja-statja-ps-oshibsja-tok-na-3-cifry
10.04.2013 07:31
Толковая статья)
PS ошибся ток на 3 цифры)
/forums/comment/34572-dazhe-ne-pytalsja-zapomnit-ved-mne-jeto-ne-nuzhno-8
10.04.2013 09:30
Даже не пытался запомнить - ведь мне это не нужно 8)

вечер 09042013 - 7х7-15-15-20 + 20 пресс + 40 отж.узким.
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/34579-zabolel-vchera-byla-temperatura-38-ves-den-prolezhal-v
10.04.2013 12:19
Заболел, вчера была температура 38, весь день пролежал в постели, сегодня отпустило, но еще чувствуется слабость. Не буду напрягать организм, спасибо он мне не скажет, пропущу тренировку и сегодня. Берегите себя, не простужайтесь)
"Никогда не поздно стать тем, кем тебе хочется быть!" (Джордж Элиот.)
/forums/comment/34585-vchera-osilil-7-krugov-po-6-20-20-20-cifry-zapomnil
10.04.2013 14:31
Вчера осилил 7 кругов по 6 20 20 20. Цифры запомнил только 7, но и не старался их запомнить :)
/forums/comment/34590-osilil-7-krugov-po-10-15-15-20-zapomnil-tolko-5-cifr
10.04.2013 16:54
Осилил 7 кругов по 10 15 15 20. Запомнил только 5 цифр.
спортсмена обидеть может каждый, но не каждый успевает извиниться!
/forums/comment/34593-quote-name-zakhar-zabolel-vchera-byla-temperatura-38
10.04.2013 16:58
Заболел, вчера была температура 38, весь день пролежал в постели, сегодня отпустило, но еще чувствуется слабость. Не буду напрягать организм, спасибо он мне не скажет, пропущу тренировку и сегодня. Берегите себя, не простужайтесь)
Александр, выздоравливай!
Пусть всегда будет солнце...
/forums/comment/42800-pribolel-nemnozhko-gorlo-bolit-i-kashel-no
23.09.2013 01:39
Приболел немножко, горло болит и кашель, но тренироваться не мешает. Только 4 цифры запомнил) при выпадах теряю равновесие, разрешается при выпадах ухватываться руками за трубу от турника например?
/forums/comment/43453-quote-name-go2023-pri-vypadah-terjaju-ravnovesie
25.09.2013 20:18
при выпадах теряю равновесие, разрешается при выпадах ухватываться руками за трубу от турника например?


Нет) но разрешается продолжать делать приседания в кругах, а выпады после всех кругов изучать, медленно, но верно осваивая правильную технику. Начинать с самого простого варианта (приседания в разножке).
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/43992-40-j-den-ahrenet-vchera-vecherom-sdelal-17a-17-10-22
28.09.2013 19:16
40-й день, ахренет!
Вчера вечером сделал 17а-17-10-22 х7 кругов.
В общем то как и прежде отжимания и выпады даются так же сложнее остальных упражнений. Было ощущение что тренировка прошла легче предыдущих B)
На площадке встретил знакомого, первый раз за все тренировки.