/forums/comment/554093-poehali-tekushhie-vvodnye-dannye-34-goda-rost-176-sm
Поехали...
Текущие вводные данные:
34 года
Рост 176 см
Вес 80 кг
Подтягивания - 5
Отжимания - 25
Приседания - 50
Могу проехать 50км на горном велосипеде со средней скоростью 20 км/ч
Начинаем со вторника 18.08.2020 в 7:50
Разминка 5 минут
Круги 15 минут:
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 15 - 15 - 15 - 15 - 15
Приседания в разножке: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Было тяжко, пот ручьем...
Примерно в 14:00 на обеде, сходил на спортивную площадку:
1 подход подтягиваний прямым хватом - 5 раз
1 подход подтягиваний обратным хватом - 5 раз
1 подход отжиманий на брусьях - 6 раз
/forums/comment/554094-sreda-19-08-2020-v-7-50-razminka-5-minut-krugi-15
Среда 19.08.2020 в 7:50
Разминка 5 минут
Круги 15 минут:
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 15 - 15 - 15 - 15 - 15
Приседания в разножке: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Все еще тяжко...
/forums/comment/554095-chetverg-20-08-2020-v-7-50-razminka-5-minut-krugi-15
Четверг 20.08.2020 в 7:50
Разминка 5 минут
Круги 15 минут:
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 15 - 15 - 15 - 15 - 15
Приседания в разножке: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Уже не тяжко, вспотел намного меньше)
/forums/comment/554152-7-40-razminka-6-minut-krugi-15-minut-otzhimanija-10-10
7:40
Разминка 6 минут
Круги 15 минут:
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 15 - 15 - 15 - 15 - 15
Приседания в разножке: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
/forums/comment/554384-22-23-08-otdyh-24-08-2020-razminka-5-minut-krugi-14
22-23.08 - отдых
24.08.2020
Разминка 5 минут
Круги 14 минут:
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 15 - 15 - 15 - 15 - 15
Приседания в разножке: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Заминка 4 минуты
/forums/comment/554385-razminka-5-minut-krugi-15-minut-otzhimanija-11-11-11
Разминка 5 минут
Круги 15 минут:
Отжимания: 11 - 11 - 11 - 11 - 11
Приседания: 15 - 16 - 16 - 16 - 16
Приседания в разножке: 20 - 22 - 22 - 22 - 22
Заминка 4 минуты
Решил сегодня прибавить нагрузку, так как хорошо пошло.
На следующей неделе планирую утренний поход на турники (после покупки эспандера) и брусья.
/forums/comment/554438-razminka-5-minut-krugi-15-minut-otzhimanija-11-11-11
Разминка 5 минут
Круги 15 минут:
Отжимания: 11 - 11 - 11 - 11 - 11
Приседания: 16 - 16 - 16 - 16 - 16
Приседания в разножке: 22 - 22 - 22 - 22 - 22
Заминка 5 минут
/forums/comment/554484-razminka-5-minut-krugi-15-minut-otzhimanija-11-11-11
Разминка 5 минут
Круги 15 минут:
Отжимания: 11 - 11 - 11 - 11 - 11
Приседания: 16 - 16 - 16 - 16 - 16
Приседания в разножке: 22 - 22 - 22 - 22 - 22
Заминка 5 минут
/forums/comment/554688-28-08-2020-razminka-5-minut-krugi-15-minut-otzhimanija
28.08.2020
Разминка 5 минут
Круги 15 минут:
Отжимания: 11 - 11 - 11 - 11 - 11
Приседания: 16 - 16 - 16 - 16 - 16
Приседания в разножке: 22 - 22 - 22 - 22 - 22
Заминка 5 минут
/forums/comment/554689-29-30-08-otdyh-7-00-razminka-4-minuty-krugi-14-minut
29-30.08 отдых
7:00
Разминка 4 минуты
Круги 14 минут:
Отжимания: 12 - 12 - 12 - 12 - 12
Приседания: 17 - 17 - 17 - 17 - 17
Приседания в разножке: 24 - 24 - 24 - 24 - 24
Заминка 5 минут
17:05-18:05
После работы сделал кружок на велосипеде 20км
/forums/comment/554830-1-09-2020-9-50-bez-razminki-krugi-14-minut-otzhimanija
1.09.2020
9:50
Без разминки
Круги 14 минут:
Отжимания: 12 - 12 - 12 - 12 - 12
Приседания: 17 - 17 - 17 - 17 - 17
Приседания в разножке: 24 - 24 - 24 - 24 - 24
Заминка 5 минут
/forums/comment/554831-8-00-bez-razminki-bez-krugov-tolko-bjorpi-10-minut-s
8:00
Без разминки
Без кругов, только бёрпи (10 минут с минутными перерывами между подходами):
12 - 12 - 12 - 12 - 12
Тяжкое упражение... 1:30 восстанавливал дыхание после последнего подхода
Заминка 5 минут
Вес с утра был 77,2кг, за 2 недели минус 2,8кг, неплохо пошло я считаю
/forums/comment/554833-samec-tak-derzhat-muscle
Самец, так держать!:muscle:
/forums/comment/554872-aga-stuck-out-tongue-winking-eye
ага :stuck_out_tongue_winking_eye:
/forums/comment/554973-vchera-ne-zanimalsja-reshil-poka-zanimatsja-cherez-1
Вчера не занимался, решил пока заниматься через 1, чтобы было больше времени на восстановление, есть риск что опять какая нибудь кость отвалится:sweat_smile:
7:41-8:00
Без разминки
Без кругов, только бёрпи (12 минут с минутными перерывами между подходами):
12 - 12 - 12 - 12 - 12
минутка отдыха
Заминка 6 минут
14:00
На обеде сходил на турники:
Прямым хватом 6 повторений;
Обратным хватом 5 повторений;
Отжимания на брусьях: 10 повторений
