/forums/comment/554093-poehali-tekushhie-vvodnye-dannye-34-goda-rost-176-sm
20.08.2020 17:18
Поехали...
Текущие вводные данные:

34 года
Рост 176 см
Вес 80 кг

Подтягивания - 5
Отжимания - 25
Приседания - 50
Могу проехать 50км на горном велосипеде со средней скоростью 20 км/ч

Начинаем со вторника 18.08.2020 в 7:50

Разминка 5 минут
Круги 15 минут:
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 15 - 15 - 15 - 15 - 15
Приседания в разножке: 20 - 20 - 20 - 20 - 20

Было тяжко, пот ручьем...

Примерно в 14:00 на обеде, сходил на спортивную площадку:
1 подход подтягиваний прямым хватом - 5 раз
1 подход подтягиваний обратным хватом - 5 раз
1 подход отжиманий на брусьях - 6 раз
/forums/comment/554094-sreda-19-08-2020-v-7-50-razminka-5-minut-krugi-15
20.08.2020 17:19
Среда 19.08.2020 в 7:50

Разминка 5 минут
Круги 15 минут:
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 15 - 15 - 15 - 15 - 15
Приседания в разножке: 20 - 20 - 20 - 20 - 20

Все еще тяжко...
/forums/comment/554095-chetverg-20-08-2020-v-7-50-razminka-5-minut-krugi-15
20.08.2020 17:21
Четверг 20.08.2020 в 7:50

Разминка 5 минут
Круги 15 минут:
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 15 - 15 - 15 - 15 - 15
Приседания в разножке: 20 - 20 - 20 - 20 - 20

Уже не тяжко, вспотел намного меньше)
/forums/comment/554152-7-40-razminka-6-minut-krugi-15-minut-otzhimanija-10-10
21.08.2020 15:25
7:40

Разминка 6 минут
Круги 15 минут:
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 15 - 15 - 15 - 15 - 15
Приседания в разножке: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
/forums/comment/554384-22-23-08-otdyh-24-08-2020-razminka-5-minut-krugi-14
25.08.2020 08:08
22-23.08 - отдых

24.08.2020

Разминка 5 минут

Круги 14 минут:
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 15 - 15 - 15 - 15 - 15
Приседания в разножке: 20 - 20 - 20 - 20 - 20

Заминка 4 минуты
/forums/comment/554385-razminka-5-minut-krugi-15-minut-otzhimanija-11-11-11
25.08.2020 08:11
Разминка 5 минут

Круги 15 минут:
Отжимания: 11 - 11 - 11 - 11 - 11
Приседания: 15 - 16 - 16 - 16 - 16
Приседания в разножке: 20 - 22 - 22 - 22 - 22

Заминка 4 минуты

Решил сегодня прибавить нагрузку, так как хорошо пошло.
На следующей неделе планирую утренний поход на турники (после покупки эспандера) и брусья.
/forums/comment/554438-razminka-5-minut-krugi-15-minut-otzhimanija-11-11-11
26.08.2020 08:31
Разминка 5 минут

Круги 15 минут:
Отжимания: 11 - 11 - 11 - 11 - 11
Приседания: 16 - 16 - 16 - 16 - 16
Приседания в разножке: 22 - 22 - 22 - 22 - 22

Заминка 5 минут
/forums/comment/554484-razminka-5-minut-krugi-15-minut-otzhimanija-11-11-11
27.08.2020 08:32
Разминка 5 минут

Круги 15 минут:
Отжимания: 11 - 11 - 11 - 11 - 11
Приседания: 16 - 16 - 16 - 16 - 16
Приседания в разножке: 22 - 22 - 22 - 22 - 22

Заминка 5 минут
/forums/comment/554688-28-08-2020-razminka-5-minut-krugi-15-minut-otzhimanija
31.08.2020 18:12
28.08.2020

Разминка 5 минут

Круги 15 минут:
Отжимания: 11 - 11 - 11 - 11 - 11
Приседания: 16 - 16 - 16 - 16 - 16
Приседания в разножке: 22 - 22 - 22 - 22 - 22

Заминка 5 минут
/forums/comment/554689-29-30-08-otdyh-7-00-razminka-4-minuty-krugi-14-minut
31.08.2020 18:16
29-30.08 отдых

7:00
Разминка 4 минуты

Круги 14 минут:
Отжимания: 12 - 12 - 12 - 12 - 12
Приседания: 17 - 17 - 17 - 17 - 17
Приседания в разножке: 24 - 24 - 24 - 24 - 24

Заминка 5 минут

17:05-18:05
После работы сделал кружок на велосипеде 20км
/forums/comment/554830-1-09-2020-9-50-bez-razminki-krugi-14-minut-otzhimanija
02.09.2020 08:23
1.09.2020

9:50

Без разминки

Круги 14 минут:
Отжимания: 12 - 12 - 12 - 12 - 12
Приседания: 17 - 17 - 17 - 17 - 17
Приседания в разножке: 24 - 24 - 24 - 24 - 24

Заминка 5 минут
/forums/comment/554831-8-00-bez-razminki-bez-krugov-tolko-bjorpi-10-minut-s
02.09.2020 08:29
8:00

Без разминки

Без кругов, только бёрпи (10 минут с минутными перерывами между подходами):
12 - 12 - 12 - 12 - 12

Тяжкое упражение... 1:30 восстанавливал дыхание после последнего подхода

Заминка 5 минут

Вес с утра был 77,2кг, за 2 недели минус 2,8кг, неплохо пошло я считаю
/forums/comment/554833-samec-tak-derzhat-muscle
02.09.2020 09:02
Самец, так держать!:muscle:💪
/forums/comment/554872-aga-stuck-out-tongue-winking-eye
02.09.2020 15:47
ага :stuck_out_tongue_winking_eye:😜
/forums/comment/554973-vchera-ne-zanimalsja-reshil-poka-zanimatsja-cherez-1
04.09.2020 08:09
Вчера не занимался, решил пока заниматься через 1, чтобы было больше времени на восстановление, есть риск что опять какая нибудь кость отвалится:sweat_smile:😅

7:41-8:00

Без разминки

Без кругов, только бёрпи (12 минут с минутными перерывами между подходами):
12 - 12 - 12 - 12 - 12
минутка отдыха
Заминка 6 минут

14:00
На обеде сходил на турники:
Прямым хватом 6 повторений;
Обратным хватом 5 повторений;
Отжимания на брусьях: 10 повторений