/forums/comment/559055-12-00-razminka-10-minut-otzhimanija-almaznye-obychnye
12:00
Разминка 10 минут.
Отжимания алмазные + обычные (5/10)
5 кругов, отдых 1 минута:
Отжимания: 5/10 - 5/10 - 5/10 - 5/10 - 5/10
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Приседания в разножке: 30 - 30 - 30 - 30 - 30
Отдых 4 минуты. 5 круг был тяжелым...
Заминка 10 минут
/forums/comment/559118-11-25-razminka-10-minut-otzhimanija-almaznye-obychnye
11:25
Разминка 10 минут.
Отжимания алмазные + обычные (5/10)
5 кругов, отдых 1 минута:
Отжимания: 5/10 - 5/10 - 5/10 - 5/10 - 5/10
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Приседания в разножке: 30 - 30 - 30 - 30 - 30
Отдых 3 минуты.
Заминка 10 минут
Вес с утра - 72,8кг
/forums/comment/559243-12-20-razminka-12-minut-otzhimanija-almaznye-obychnye
12:20
Разминка 12 минут.
Отжимания алмазные + обычные (5/10)
5 кругов, отдых 1 минута:
Отжимания: 5/10 - 5/10 - 5/10 - 5/10 - 5/10
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Приседания в разножке: 30 - 30 - 30 - 30 - 30
Отдых 2 минуты.
Заминка 11 минут
/forums/comment/562838-posle-2h-mesjacev-peredyshki-prodolzhaem-dalshe-8-01
После 2х месяцев передышки, продолжаем дальше.
8.01.2021
13:20
Разминка 9 минут.
Отжимания алмазные/обычные
6 кругов, отдых 1 минута:
Отжимания: 5/8 - 5/8 - 5/8 - 5/8 - 5/8 - 5/8
Приседания: 15 - 15 - 15 - 15 - 15 - 15
Приседания в разножке: 20 - 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Заминка 9 минут
/forums/comment/562839-6-20-razminka-9-minut-otzhimanija-almaznye-obychnye-5
6:20
Разминка 9 минут.
Отжимания алмазные/обычные
5 кругов, отдых 1 минута:
Отжимания: 5/9 - 5/9 - 5/9 - 5/9 - 5/9
Приседания: 17 - 17 - 17 - 17 - 17
Приседания в разножке: 22 - 22 - 22 - 22 - 22
Заминка 8 минут
/forums/comment/572487-i-data-ed3-3-i-p-14-06-2021-p-p-br-p-p-7-00-p-p-br-p
14.06.2021
7:00
Легкий бег (850м)+ разминка - 10минут.
Круговая тренировка - брусья + приседания, 10 кругов, отдых - 1 минута:
Брусья: 10 сетов х 6 повторений
Приседания: 10 сетов х 20 повторений
~ 22 минуты.
Заминка - 5 минут.
/forums/comment/572488-i-data-ed3-3-i-p-15-06-2021-p-p-br-p-p-7-00-p-p-br-p
15.06.2021
7:00
Легкий бег (850м) + разминка - 10минут.
Подтягивания с силовой лентой, 10 сетов х 5 повторений, отдых - 2 минуты.
Брусья, 3 сета х 10 повторений, отдых - 2 минуты.
~ 35 минут.
Заминка - 5 минут.
/forums/comment/572489-i-data-ed3-3-i-p-16-06-2021-p-p-br-p-p-7-00-p-p-br-p
16.06.2021
7:00
Легкий бег (850м)+ разминка - 10минут.
Круговая тренировка - брусья + приседания, 10 кругов, отдых - 1 минута:
Брусья: 10 сетов х 7 повторений
Приседания: 10 сетов х 21 повторений
~ 24 минуты.
Заминка - 5 минут.
/forums/comment/572490-i-data-ed3-3-i-p-17-06-2021-p-p-br-p-p-7-00-p-p-br-p
17.06.2021
7:00
Легкий бег (850м) + разминка - 10минут.
Подтягивания, 2 сета: 5 повт, 3 повт., отдых - 2 минуты.
Подтягивания с силовой лентой, 8 сетов х 5 повторений, отдых - 2 минуты.
Брусья, 3 сета х 10 повторений, отдых - 2 минуты.
~ 35 минут.
Заминка - 5 минут.
/forums/comment/572492-i-data-ed3-3-i-p-18-06-2021-p-p-br-p-p-7-00-p-p-br-p
18.06.2021
7:00
Легкий бег (850м)+ разминка - 10минут.
Круговая тренировка - подтягивания (хват обратный) + брусья + приседания, 10 кругов, отдых - 1 минута:
Подтягивания: 10 сетов х 1 повт.
Брусья: 7 сетов х 8 повт. + 3 сета х 6 повт.
Приседания: 10 сетов х 22 повт.
~ 26 минут.
Заминка - 5 минут.
/forums/comment/572494-i-data-ed3-3-i-p-19-06-2021-p-p-br-p-p-19-30-p-p-br-p
19.06.2021
19:30
Разминка - 5 минут.
Подтягивания, 2 сета: 5 повт, 4 повт., отдых - 2 минуты.
Подтягивания с силовой лентой, 8 сетов х 5 повторений, отдых - 2 минуты.
~23 минуты
Круговая тренировка - брусья + приседания, 3 круга, отдых - 1 минута:
Брусья: 2 сета х 14 повт., 1 сет х 7 повт.
Приседания: 3 сета х 35 повт.
~ 8 минут.
Заминка - 5 минут.
/forums/comment/572495-i-data-ed3-3-i-p-20-06-2021-otdyh-p-p-br-p-p-21-06
20.06.2021 - отдых.
21.06.2021
7:00
Легкий бег (850м)+ разминка - 10минут.
Круговая тренировка - подтягивания (хват обратный) + брусья + приседания, 10 кругов, отдых - 1 минута:
Подтягивания: 10 сетов х 2 повт.
Брусья: 7 сетов х 8 повт. + 3 сета х 6 повт.
Приседания: 10 сетов х 23 повт.
~ 26 минут.
Заминка - 5 минут.
/forums/comment/572497-i-data-ed3-3-i-p-22-06-2021-p-p-br-p-p-7-00-p-p-br-p
22.06.2021
7:00
Легкий бег (850м) + разминка - 10минут.
Круговая тренировка - подтягивания + приседания в разножке, 10 кругов, отдых - 1 минута:
Подтягивания, 2 сета х 5 повт, 1 сет х 3 повт.
Подтягивания с силовой лентой, 7 сетов х 5 повторений.
Приседания в разножке: 10 сетов x 12 повт. для каждой ноги.
~ 26 минут.
Заминка - 5 минут.
/forums/comment/572498-i-data-ed3-3-i-p-23-06-2021-p-p-br-p-p-7-00-p-p-br-p
23.06.2021
7:00
Легкий бег (850м)+ разминка - 10минут.
Круговая тренировка - подтягивания (хват обратный) + брусья + приседания, 10 кругов, отдых - 1 минута:
Подтягивания: 9 сетов х 3 повт. + 1 сет х 2 повт.
Брусья: 6 сетов х 8 повт. + 3 сета х 6 повт. + 1 сет х 5 повт.
Приседания: 10 сетов х 23 повт.
~ 30 минут.
Заминка - 5 минут.
/forums/comment/572499-i-data-ed3-3-i-p-7-30-p-p-br-p-p-beg-6-3-km-40-minut
7:30
Бег 6,3 км, 40 минут, темп 6'19" /км
