/forums/comment/555103-14-30-bez-razminki-krugi-14-minut-otzhimanija-12-12-12
14:30
Без разминки
Круги 14 минут:
Отжимания: 12 - 12 - 12 - 12 - 12
Приседания: 17 - 17 - 17 - 17 - 17
Приседания в разножке: 24 - 24 - 24 - 24 - 24
Заминка 5 минут
/forums/comment/555213-7-40-razminka-2-minuty-krugi-14-minut-mezhdu-krugami
7:40
Разминка 2 минуты
Круги 14 минут, между кругами сделал бёрпи по 13 повторений, отдых после круга и бёрпи по 1 минуте, предыдущие тренировки также с минутным отдыхом.
Отжимания: 13 -бёрпи- 13 -бёрпи- 13
Приседания: 17 -бёрпи- 17 -бёрпи- 17
Приседания в разножке: 24 -бёрпи- 24 -бёрпи- 24
Заминка 8 минут
/forums/comment/555461-10-09-2020-7-35-razminka-2-minuty-krugi-16-minut
10.09.2020
7:35
Разминка 2 минуты
Круги 16 минут:
Отжимания: 13 - 13 - 13 - 13 - 13
Приседания: 17 - 17 - 17 - 17 - 17
Приседания в разножке: 24 - 24 - 24 - 24 - 24
Заминка 6 минут
/forums/comment/555546-14-00-intensivnaja-razminka-na-velosipede-24-minuty
14:00
Интенсивная разминка на велосипеде 24 минуты
Решил сегодня поделать подтягивания и отжимания на брусьях.
Между подходами 1 минута отдыха.
Подтягивания:
5-4-3-2-2(негативных)
5 минут отдыха
Брусья:
10-5-4-3-2
Думал сегодня заберу в спортмастере нужную мне силовую ленту, но ее не оказалось в наличии, придется еще подождать, а так подтягиваться не вижу смысла, технику вообще не получается соблюдать, спину не могу включить, получаются только "лопаточные" подтягивания, короче слишком тяжело дается это упражнение, так как с ранних лет техника была поставлена неправильная.
/forums/comment/555629-7-40-razminka-5-razogrevochnyh-bjorpi-i-20-sek-bega-v
7:40
Разминка + 5 разогревочных бёрпи и 20 сек. бега в упоре лёжа - 9 минут.
1 минута отдыха
Круги 15 минут:
Отжимания: 13 - 13 - 13 - 13 - 13
Приседания: 18 - 18 - 18 - 18 - 18
Приседания в разножке: 24 - 24 - 24 - 24 - 24
1,5 минуты отдыха
Заминка 9 минут
/forums/comment/555754-7-20-razminka-6-minut-2-minuty-na-sbory-bystrym-shagom
7:20
Разминка 6 минут + 2 минуты на сборы
Быстрым шагом по лестнице с 12 этажа + легкий бег до турников 850м, востановление дыхания, ~10минут.
Подтягивания на турнике с силовой лентой 30-45кг и австралийские подтягивания на перекладине чуть выше уровня груди, хват прямой, ширина обычная, между подходами отдых ~2 минуты
3 подхода ~12 минут:
Первый подход - 5 обычных + 15 австралийских
Второй подход - 3 + 2 по 0.5 + 15 австр.
Третий подход - 5 по 0.5 + 15 австр.
Отдых 2 минуты
Вис на турнике 3 подхода по 35 сек. с минутными перерывами.
Заминка 4 минуты
Пешком до дома 8 минут.
...
Пытался делать подтягивания правильно и подключать мышцы спины на сколько это сейчас возможно, поэтому даже с силовой лентой получилось мало повторений, надо наверное было взять более толстую ленту... но по крайней мере у меня теперь болят мышцы которые до этого никогда не болели)
/forums/comment/555771-7-40-segodnja-otzhimanija-cel-100-otzhimanij-maksimum
7:40
Сегодня отжимания. Цель - 100 отжиманий, максимум за 5 подходов, делая каждый подход до отказа, отдых между подходами 2 минуты.
Разминка 10 минут.
Отжимания 19 минут:
33 - 18 - 13 - 11 - 11 - 10 - 9
Заминка 8 минут
Цель не достигнута, значит есть к чему стремиться)
Вес на сегодня 76,1 кг
/forums/comment/555987-7-10-bystrym-shagom-po-lestnice-s-12-jetazha-legkij
7:10
Быстрым шагом по лестнице с 12 этажа + легкий бег до турников 850м, востановление дыхания, ~7 минут.
Разминка 2 минуты.
Подтягивания на турнике с силовой лентой 30-45кг и австралийские подтягивания на перекладине чуть выше уровня груди, хват прямой, ширина обычная, между подходами отдых ~2 минуты
5 подходов ~17 минут:
1 подход - 5 обычных + 15 австралийских
2 подход - 4 + 1 по 0.5 + 15 австр.
3 подход - 3 + 2 по 0.5 + 15 австр.
4 подход - 3 по 0.5 + 15 австр.
5 подход - 2 по 0.5 + 15 австр.
Отдых 2 минуты
Вис на турнике 3 подхода по ~35 сек. с минутными перерывами.
Заминка 3 минуты
/forums/comment/556073-12-00-bystrym-shagom-po-lestnice-s-12-jetazha-legkij
12:00
Быстрым шагом по лестнице с 12 этажа + легкий бег до турников 850м, ~6 минут.
Разминка 2 минуты.
Подтягивания (хват прямой) на турнике с силовой лентой 30-45кг.
Австралийские подтягивания (прямой, широкий, узкий хваты в оном подходе) на перекладине чуть выше уровня груди.
Между подходами отдых ~2 минуты
5 подходов ~17 минут:
1 подход - 7 обычных + 15 австралийских
2 подход - 5 + 15
3 подход - 3 + 15
4 подход - 3 + 9
5 подход - 2 + 9
Отдых 2 минуты
Вис на турнике 3 подхода с минутными перерывами ~5 минут:
53 сек. - 47 сек. - 35 сек
В место отдыха заминка 5 минут
Отжимания на брусьях, между подходами отдых 2 минуты.
3 подхода ~6 минут:
10 - 6 - 4
На тренировку понадобилось примерно 45 минут.
/forums/comment/556101-7-40-razminka-7-minut-krugi-15-minut-otzhimanija-14-14
7:40
Разминка 7 минут.
Круги 15 минут:
Отжимания: 14 - 14 - 14 - 14 - 14
Приседания: 18 - 18 - 18 - 18 - 18
Приседания в разножке: 26 - 26 - 26 - 26 - 26
Заминка 9 минут
/forums/comment/556283-7-40-bystrym-shagom-po-lestnice-s-12-jetazha-legkij
7:40
Быстрым шагом по лестнице с 12 этажа + легкий бег до турников 850м, ~6 минут.
Разминка 2 минуты.
Подтягивания (хват прямой) на турнике с силовой лентой 30-45кг.
Австралийские подтягивания (прямой, широкий, узкий хваты в оном подходе) на перекладине чуть выше уровня груди.
Между подходами отдых ~2 минуты
5 подходов:
1 подход - 8 обычных + 15 австралийских
2 подход - 5 + 15
3 подход - 4 + 15
4 подход - 2 + 15
5 подход - 2 + 15
Отдых 2 минуты
Вис на турнике только 2 подхода(болят мозоли) с минутными перерывами:
43 сек. - 33 сек.
Отжимания на брусьях, 1 подход - 10 повторений.
/forums/comment/556462-7-40-bystrym-shagom-po-lestnice-s-12-jetazha-legkij
7:40
Быстрым шагом по лестнице с 12 этажа + легкий бег до турников 850м, ~6 минут.
Разминка 3 минуты.
Подтягивания (хват прямой) на турнике с силовой лентой 30-45кг.
Между подходами отдых ~2 минуты.
5 подходов:
8 - 6 - 4 - 3 - 3
Отдых 6 минут
Отжимания на брусьях.
Между подходами отдых ~1 минуту.
3 подхода:
10 - 8 - 5
/forums/comment/556613-26-09-2020-13-00-razminka-na-velosipede-6-5-km
26.09.2020
13:00
Разминка на велосипеде, 6,5 км
Отжимания на брусьях.
Между подходами отдых ~1,5 минуты.
5 подходов:
10 - 10 - 6 - 4 - 4
Подтягивания (прямой хват) 1 подход: 4 повторения
Велосипед: еще 14,5 км.
Совмещение велосипеда и силовой тренировки - плохая идея... больше так не буду делать.
/forums/comment/556614-7-40-razminka-8-minut-krugi-15-minut-otzhimanija-15-15
7:40
Разминка 8 минут.
Круги 15 минут:
Отжимания: 15 - 15 - 15 - 15 - 15
Приседания: 18 - 18 - 18 - 18 - 18
Приседания в разножке: 26 - 26 - 26 - 26 - 26
Заминка 8 минут
Вес после тренировки был 74,5кг
/forums/comment/556666-7-40-razminka-8-minut-krugi-18-minut-otzhimanija-15-15
7:40
Разминка 8 минут.
Круги 18 минут:
Отжимания: 15 - 15 - 15 - 15 - 15
Приседания: 18 - 18 - 18 - 18 - 18
Приседания в разножке: 26 - 26 - 26 - 26 - 26
Заминка 9 минут
