/forums/comment/33676-zdarov-vot-vopros-takovoj-reshil-prodolzhit-trenirovat
24.03.2013 17:30
Здаров,
Вот вопрос таковой, решил продолжить тренировать подтягивания, но вместо +10 кг, начать с +5кг.
Так вот, вопрос таковой : До скольки повторений дойти, чтобы добавить ещё 5кг ? И сколько делать подходов за тренировку и сколько раз в неделю делать именно подтягивания?
Я знаю, что многие их этих вопросов были заданы, но не хочется копаться в поисках. Кто может, подскажите :)
/forums/comment/33678-v-plane-povyshenija-vesa-esli-ty-budesh-delat-4h8-10
24.03.2013 17:48
В плане повышения веса если ты будешь делать 4х8-10 то думаю можно повысить) а про подходы если ты делаешь на максимум повторений в подходе то подхода 4-5 хватит, или можешь по работать на сумму, например набрать 100 подтягиваний за не ограниченное количество походов, ну желательно что бы их по меньше было)а в неделю делай раза 2-3 подтягивания что бы мышцы тоже успевали отдыхать)
/forums/comment/33680-ty-ne-napisal-samogo-glavnogo-v-chem-zakljuchaetsja
24.03.2013 18:57
Ты не написал самого главного, в чем заключается твоя цель?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/33687-uvelichenie-sily-nu-i-prirost-v-povtorenijah
24.03.2013 20:24
Увеличение силы ну и прирост в повторениях
/forums/comment/33688-togda-dopolnitelnyj-ves-ne-nuzhen-a-esli-tvoj-maksimum
24.03.2013 20:40
Тогда дополнительный вес не нужен.
А если твой максимум - всего 10, то совсем смысла нет.
/forums/comment/33740-da-net-maksimum-ne-10-jet-ja-tak-prosto-napisal-na
25.03.2013 21:10
Да нет, максимум не 10, эт я так просто написал, на максимум давно не делал, последний раз было 18 этим летом. Но сейчас 18 вряд ли сделаю. До 10 спокойно, 10-13 уже немного напрягает а после 13 тяжело идет, больше чем за год, а прогресса нет в кол-ве. 2 года назад мог сделать 12, а сейчас 15-16 с трудом, либо я мало тренируюсь либо делаю что-то не так.
/forums/comment/33750-trenirueshsja-malo-i-ne-zastavljaesh-sebja-imho-do-30
25.03.2013 22:56
Тренируешься мало и не заставляешь себя. Имхо до 30 повторений (или 4х25) вес можно не вешать, если твоя цель - именно количество подтягиваний увеличить.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/35140-zdavstvujte-mne-15-let-rost-176sm-ves-60kg-cherez-2
23.04.2013 19:06
Здавствуйте мне 15 лет, рост 176см, вес 60кг. Через 2 дня мне ехать на соревнования, там мне нужно подтянутся как минимум 30 раз. Сегодня я смог подтянутся всего лишь 25 (хотя месяц назад выполнял и до 33). Что посоветуете? Я щитаю что дома делал плохую разминку. Какие упражнения мне помогут быстро разогрется прямо перед самими подтягиваниями на соревнованиях?
/forums/comment/35147-quote-name-artemkisslev-zdavstvujte-mne-15-let-rost
23.04.2013 20:43
Здавствуйте мне 15 лет, рост 176см, вес 60кг. Через 2 дня мне ехать на соревнования, там мне нужно подтянутся как минимум 30 раз. Сегодня я смог подтянутся всего лишь 25 (хотя месяц назад выполнял и до 33). Что посоветуете? Я щитаю что дома делал плохую разминку. Какие упражнения мне помогут быстро разогрется прямо перед самими подтягиваниями на соревнованиях?


Лично я на разогреве делаю 33% от максимума, потом через несколько минут 66% от максимума, а потом уже готов на максимум выкладываться =) Так в прошлом году в Дзержинском сделал 8, 16 и затем 27 на зачет.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD