/forums/comment/548602-privetstvuju-voiny-proshu-opytnyh-ljudej-dat-cennyj
27.05.2020 17:17
Приветствую, воины! Прошу опытных людей дать ценный совет.
Столкнулся с проблемой: начал осваивать элемент "флажок". Делаю динамические повторения по 4-5 раз. Опускаюсь уже практически до угла 90 градусов. Но вот тебе поворот - то ли от работы на стройке, то ли от того, что запрыгнул пару раз без разминки, появилась жуткая боль в пояснице. Пробовал делать качественную разминку: вращения тазом, наклоны, мостик, даже гиперэкстензию делал. Толку нет.
Начинаю опускать корпус и начинает ужасно болеть поясница. Из-за этого не могу выкладываться нормально. Спина также болит и вне тренировок.

Прошу совета людей , ТЕХ, КТО ЛИЧНО С ЭТИМ СТАЛКИВАЛСЯ.

СПАСИБО!
/forums/comment/548613-quote-name-pluton-post-548602-dinamicheskie
27.05.2020 19:54
<quote name=Pluton post="548602">
динамические повторения</quote>
В изучении флажка это вообще противопоказано, тем более без разминки.
/forums/comment/548616-serke-nachinal-so-statiki-kak-mozhno-bolshe
27.05.2020 20:11
Serke, начинал со статики: как можно больше удержаться в максимально низком положении.
Потом начал динамику: до предела опустил корпус и вверх... Так 3-4 подхода по 4-5 повторений.

Если динамика противопоказана, ты скажи мне, как тренировать правильно.
Спасибо!
/forums/comment/548618-quote-name-pluton-post-548616-serke-nachinal-so
27.05.2020 20:17
<quote name=Pluton post="548616">
Serke, начинал со статики: как можно больше удержаться в максимально низком положении.
Потом начал динамику: до предела опустил корпус и вверх... Так 3-4 подхода по 4-5 повторений.

Если динамика противопоказана, ты скажи мне, как тренировать правильно.
Спасибо!</quote>

По сути если у тебя достаточная база то флажок почти без подготовки можно держать. Лично я его никогда целенаправленно не тренировал, только шаги.

Посмотри обучалки в интернете.
Вот видео от Артёма Морозова

/forums/comment/548625-serke-dushevno
27.05.2020 20:27
Serke, душевно.