:panda_face:
13.04.2020 г. пнподтягивания на мах 4 раза + австралийские подтягивания 4
отжимания на брусьях на мах 15 раз + негативные сколько не помню;
отжимания от пола 15 раз + отжимания с колен примерно по 5-7 раз
так 3 круга
14.04.2020 г. вт.
утром бег примерно 1 км, подтягивания 2 раза (больше не смог), отжимания 20 раз, удержание уголка примерно 20 сек.
днем: начал программу 100ка
1 день: схема: подтягивания-приседания-отжимания-приседания. 1-4-2-4 (4 круга), 1 минута отдыха. сделал довольно легко, на след день планирую: 2-10-5-10.
+ австр. подт. разным хватом примерно по 5 раз + прогрессии.
MAY the FORCE be WITH YOU
сразу после тренировки пишу отчет!!!
Утром: отжимания на мах 25 раз + шаги альпиниста 45 раз + планка 50 сек.
Днем: 4 день програмыы 100ка, подтягивания-приседания-отжимания-приседания 3-15-8-15 (4 круга), 1 минута отдыха, на последнем круге не подтянулся, добил австралийскими примерно 5 раз. после: кардио сессия по Крису Хериа (Christian (@chrisheria)). 7 упражнений 45 сек работа, 15 сек отдых, 3 круга. Сегодня тяжеловато далась тренировка, дыхалки не хватает.
Свободный вис 1 мин 10 сек, рукоход 2 раза.
MAY the FORCE be WITH YOU
Утром 7.00 отжимания на мах 26 раз + шаги альпиниста 45 раз + планка 55 сек. + совсем немного отработка стойки на руках.
9.00 тренировка по программе. Сделал в принципе нормально, даже видео записал, на видео заметно, что до идеальной техники как от Челябинска до Китая)))) Плюс 2 подхода австралийские подтягивания по 4 раза + прогрессии. До тренировки разминка: примерно 200 прыжков на скакалке + суставная.
Вчера после тренировки навалилась усталость (мне кажется, что переборщил с интервальной тренировкой), вечером вырубился в 22.00 (это рано для меня). Сегодня утром - бодряк)))
MAY the FORCE be WITH YOU
Вчера сделал растяжку дома с резиной, понравилось, понял что я хуже деревянного)))
Утром: ожтимания 29 раз, тяжело было+ шаги альпиниста 50 раз + планка не знаю, но очень мало, тяжело было+ перед работой подтянулся 5 раз, но техника не очень.
Вечером круги плюс австралийские подтягивания 3 подхода (8,6,4 раз) + рукоход + свободный вис на мах+ отжался на брусьях 17 раз.
Ещё немного поотрабатывал стойку на руках.
MAY the FORCE be WITH YOU
Вечером: круги стандартно, только добавил отжимания на +1 + подтягивания с резиной 4 раза + негативные подтягивания, но уже тяжело дались.
Плюс кардио по Крису Херия 2 круга, также альпинист тяжело давался.
Стойку на руках стараюсь отрабатывать
MAY the FORCE be WITH YOU
Утром отжимания 31 раз, шаги альпиниста 50 раз тяжеловато, планка 1.05 сек. Перед работой подтянулся 4 раза, 5 не вытянул.
В течении дн ещё пару дёрганий на перекладине 4 и 6 австрал.
Вечером растяжка примерно 30 мин.
Отработка стойки на руках.
Заезжали в Метлино по работе, залил ещё одну площадку и мальчика Диму заснял: сальто с колец на легке делает)))
MAY the FORCE be WITH YOU
Утром отжимания 32 раза, альпинист :woman_climbing:
55 раз, планка 1.10 выдержал норм, перед работой подтянулся 6,5 раз но далеко не чисто.Днем круги стандартно, 3-15-10-15, далее: негативные на мах, австрал разнохватом 3 подхода от 6 до 2 раз, рукоход туда\обратно 2 раза, свободный вис (руки больно), приседания пистолетик 5 подхода по 5 на каждую с опорой.
MAY the FORCE be WITH YOU
Утром: отжимания 33 раза тяжело дались, альпинист :man_climbing:
55 раз (стало намного тяжелее делать, тк делать стал с правильной техникой: с поворотом корпуса) планка 1.15Днём: круги: 3-15-10-15 на последнем круге подт 4 раза. Далее кардио сессия по Крису Херия, первый раз сделал 4 круга. Рукоход и свобод вис!!!
MAY the FORCE be WITH YOU
Утром: отжимания 35 раз, но очень тяжело, посмотрел видос (https://www.youtube.com/watch?v=HjBbSyRd4ZY&list=LLWyqmtoig0SlNXYFw1Jzo2Q&index=2&t=0s) с завтра буду так делать, но вроде делал близко к этому. + альпинист 60 раз, планка 1.25
Днем: круги 3-15-10-15, выполнил вроде норм, подтягивания отстают+ негативные пока не смог, автстрал 3 подхода обычным хватом по 5 раз. Рукоход и свободный вис 30 сек смог.
После трени заболела спина, к вечеру болит поясница, завтра смотреть буду.
MAY the FORCE be WITH YOU
