100WORK, VOL.1

Глобальный форум Дневники тренировок

3162

1 2 3 4

Вперед

homefalcon

Челябинск

14.05.2020 18:35

14.05.2020 четверг, 031

Утро: отжимания раз 25 (другая постановка рук из за плеча), альп 45 сек, планка 2.05, боковая по 20 сек, уголок сек 40, берпи без отж 45 сек, стойки на руках от стены 3 раза.
Перед работой подтяг 7 раз и австрал раз 7.

Вечером : 1 круг низкоинтенсивки 10 упражнений.
Растяжка

MAY the FORCE be WITH YOU

homefalcon

Челябинск

15.05.2020 21:40

15.05.2020 пятница, 032

Утро: без отжима, плечо болит, альпинист 1 мин, боковая по 20 сек, планка 2.08, уголок 35 сек, присед 30 раз.

Вечером круги, первый раз сделал по 5 подтягив в 5 подходах, довольно комфортноworkout

, но без отжиманий, вместо них в упоре разножка и поднос ног к корпусу, затем удержания , голова выше перекладины, негативные, австрал 3 подхода разнохватом, свободный вис

MAY the FORCE be WITH YOU

homefalcon

Челябинск

17.05.2020 13:52

16.05.2020 суббота, 033
Утром: имитация прыжков на скакалке 100 раз, альпинист 50 сек, планка 2.12, боковая по 20 сек, уголок хз сколько, берпи 45 сек, перед работой подтянулся 7 раз, рукоход.

Вечером круги без отжиманий, вместо них как вчера, после: рукоход несколько раз, альпинист. Потом ещё пахал мотоблоком 2 часа, вырубился сразу вечером

, даже дневник не заполнил)

MAY the FORCE be WITH YOU

homefalcon

Челябинск

17.05.2020 21:43

17.05.2020 воскресенье, 034
Утром: скакалка 150, альпинист 1 мин, планка 2.22, боковая по 20 сек, уголок 20 сек, берпи 20 раз, подтяг 5 раз.
Остальное-выходной)))

MAY the FORCE be WITH YOU

homefalcon

Челябинск

18.05.2020 21:56

18.05.2020 понедельник день тяжёлый, 035

Утром: альпинист 1 мин, планка 2.22, повороты в уголке 45 сек, присед 20 раз,

Вечером круги, сегодня включил отжимания по 8 раз, вроде норм, плечо пока не болит. + удержания на перекладине и австрал 2 подхода.

MAY the FORCE be WITH YOU

homefalcon

Челябинск

19.05.2020 20:24

19.05.2020 вторник, 036
Утро, встал в 05.00, 100 прыжков, альпинист 45 сек, планка 2.25, боковая по 20, уголок 40 сек, берпи 45 сек

Вечер, круги, добавил до 10 отжим, кардио 3 круга (7 упр) было тяжеловато, потом вроде норм стало. Рукоход и своб вис.

MAY the FORCE be WITH YOU

homefalcon

Челябинск

21.05.2020 19:47

20.05.2020 среда, 037
Утром: скакалка 100, альпинист 45, планка 2.20, боковая по 20, уголок 25, присел 30.

Днём: круги, пистолетик дался тяжело, в последних 2 кругах брусья по 5.
Подтяг с резиной 4 подхода

MAY the FORCE be WITH YOU

homefalcon

Челябинск

21.05.2020 19:50

21.05.2020 четверг, 038
Утром : тяжело, спал 4.5 часа, альпинист и планка по 45, боковая 20, уголок 20, берпи 45сек

Вечером растяжка.

MAY the FORCE be WITH YOU

homefalcon

Челябинск

22.05.2020 22:01

22.05.2020 пятница, 039
Утро скакалка 100, альпинист 45, планка 1 мин, боковая по 25, повороты 45 сек.

Вечером круги, отжим по 11, в последних 3 кругах брусья по 5, делал приседания медленнее так было комфортнее на всех кругах. Далее кардио сессия 3 круга

MAY the FORCE be WITH YOU

homefalcon

Челябинск

24.05.2020 15:12

23.05.2020 суббота, 040
Утро: скакалка 100, альпинист 45 сек, планка 2.20 очень тяжело далась, боковая по 20, уголок сек 30.

Вечер: круги, в последних трех отжим на брусьях по 5, далее удержания в подтяг, негативные, с резиной, рукоход, своб вис.

MAY the FORCE be WITH YOU

homefalcon

Челябинск

24.05.2020 21:37

24.05.2020 воскресенье, 041
Утром встал как разбитое корыто, отжим 10, альпинист 45 сек, планка 1.20 боковая по 30, подъемы ног 45 сек, в упор приседе поднос рук к плечам 30 сек.
Чувствовал себя очень плохо, думал заболеваю, днём проспал 3 часа, после сна стало лучше)))

Сегодня отдых...

MAY the FORCE be WITH YOU

homefalcon

Челябинск

13.07.2020 08:36

13.07.2020 г. понедельник, 091
Я все еще в строю, на 50 дне сделал максимумы, получилось 11 подтягиваний, 35 отжиманий. Приседания не делал на максимум, легче даются, чем остальные упражнения.
После 50 дня начал делать подходами, стало гораздо тяжелее делать. По питанию вообще на заморачиваюсь, сейчас ем все. Но если не следить за питанием, то тренировки даются тяжелее и состояние хуже. Несколько тренировок пропускал из за навалившихся дополнительных задач по семье и работе, либо прибаливал несколько раз, все отражал в программе.
Последние 3 тренировки делал не подходами, а кругами, понял, что они даются полегче и после тренировки чувствую себя лучше.
Также делаю зарядку, стараюсь каждое утро, но несколько раз тоже пропускал. Сейчас последние 2 недели стоит жара, днем вообще дышать не чем, тренируюсь вечером после 21.00, но тоже душно.
Также 1-2 раза в неделю после кругов делаю интервалы, упражнения выбираю сам, делаю 7 упражнений по 45 сек, 15 сек отдых, 2 круга. В основном 1 ые три на ногах (скакалка, подъемы ног выше бедра, захлестывания, разножка) а остальные 3 упражнения на пресс.
Также включаю рукоход, свободный вис, стойка на руках.

MAY the FORCE be WITH YOU

homefalcon

Челябинск

14.07.2020 11:50

14.07.2020 г. вторник, 092
Утром встал в 6.00 и пошел на тренировку, сегодня 1 день турбо блока. Делал 15 минут, по состоянию норм., потом только увидел что надо было 40 кругов делать. Еще один круг интервалов сделал.

MAY the FORCE be WITH YOU

homefalcon

Челябинск

16.07.2020 12:39

15.07.2020 среда, 093
Тренировку делал с 6.30 утра. Турбо блок на турнике согласно задания. Было тяжело, не со всем справился. Когда не мог делать, слазил с турника и пытался выполнять подтягивания с прыжком. В целом подтягивания даются тяжело, последний подход сделал 9 раз, чем был приятно удивлен!!!

MAY the FORCE be WITH YOU

homefalcon

Челябинск

16.07.2020 12:42

16.07.2020 четверг, 094
Тренировка в утреннее время.
Турбо комплекс бета: инд отжимания, спартанские наклоны и подтягивания с уголком. 5 подходов. Отжимания делал по 10 раз, наклоны по 10 на каждую, подтягивания без уголка по 5 раз.

MAY the FORCE be WITH YOU

1 2 3 4

Вперед

Форумы

100WORK, VOL.1