Never stop

Глобальный форум Дневники тренировок

1207

1 2

Вперед

Coffeeman

Минск

10.04.2020 11:32

09.04.2020. День 0. Инициализация.

Предпринимаю очередную попытку пройти сотку. Выполнил начальные замеры (ниже), сфотался и, конечно же, протестировал свои стартовые показатели в базовых упражнениях. К моему огромному удивлению, количество подтягиваний (без рывков) превысило все мои ожидания - 5 вместо своих обычных 3-ёх. Даже непройденная сотка даёт результат:blush:

Впервые дал публичное обещание на Facebook дойти до конца.

Подтягивания - 5
Отжимания - 19
Приседания - 50

Вес - 61 кг
Рост - 173 см
Шея - 34.5 см
Грудь - 89 см
Бицепс - 27 см
Талия - 78 см
Таз - 93 см
Бедро (правое) - 48 см
Бедро (левое) - 49 см
Предплечье - 22 см
Голень - 38 см

Мои цели (по приоритету):
1) Выработать у себя привычку тренироваться. На все 100% согласен, что тренироваться постоянно легче, чем тренироваться время от времени;
2) Улучшить свой внешний вид;
3) Приучить себя ложиться спать до полуночи;
4) Улучшить показатели в базовых упражнениях: подтягивания - 10, отжимания - 35, приседания - 75;
5) Влиться в комьюнити воркаута;
6) Набрать мышечную массу. Если попробовать выразить количественно, то хотя бы добавить 5 кг;
7) Вести дневник максимально подробно.

Борьба с ленью начинается!

Believe. Achieve.

Coffeeman

Минск

10.04.2020 18:34

10.04.2020. День 1. Начало.

Разминка - суставная гимнастика без кардиосоставляющей.
Подтягивания - 1
Приседания - 2
Отжимания - 2
Приседания - 2
(4 круга, отдых 50 сек)
Т.к. тренировка была несложная, на заминке позволил себе обойтись ходьбой спокойным шагом до нормализации пульса.

Тренировки планирую пока что проводить дома, а дальше посмотрим. Идеальное для меня время тренировок в рабочие дни - 20:30.
Завтра можно смело добавлять один шаг.

Believe. Achieve.

Coffeeman

Минск

11.04.2020 16:24

11.04.2020. День 2. Рабочий уровень подтягиваний.

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 4
Отжимания - 4
Приседания - 4
(4 круга, отдых 50 сек)
Заминка (ходьба и пара упражнений с суставной гимнастики).

Вышел на свой рабочий уровень подтягиваний. Третье повторение пока не рискну добавлять, т.к. не факт, что с ним получится качественно (первое главное правило сотки!) пройти все 4 круга. Отдыха между кругами достаточно. Завтра можно будет добавить один шаг в приседаниях и отжиманиях.

Believe. Achieve.

Coffeeman

Минск

12.04.2020 16:26

12.04.2020. День 3. Нехватка дыхания.

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 6
Отжимания - 6
Приседания - 6
(4 круга, отдых 50 сек)
Заминка (ходьба, мостик и пара упражнений с суставной гимнастики).

По своим ощущениям, между кругами не успеваю восстановить дыхание. Совсем сильно не задыхаюсь, да и добавление повторений в приседания и отжимания с сохранением качества выполнения, скорее всего, осилю. Возможно, не хватает воздуха в помещении. Возможно, нарушаю дыхание при подтягиваниях. Пока повторения добавлять не буду.

Believe. Achieve.

Coffeeman

Минск

13.04.2020 20:56

13.04.2020. День 4. "Блиц, блиц, скорость без границ".

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 6
Отжимания - 6
Приседания - 6
(4 круга, отдых 50 сек)
Заминка (ходьба, мостик, отжимания на коленях и пара упражнений с суставной гимнастики).

На стадии разминки почувствовал лёгкую приятную боль в плечах после вчерашних подтягиваний. Сегодня решил каждое упражнение каждого круга выполнять на пониженной скорости, оттачивая технику. При подтягиваниях ноги всё равно норовили уходить вперёд, хоть и сдерживал их как мог. Впрочем, и сами подтягивания показались сложнее, чем вчера. На приседаниях и отжиманиях особое внимание уделял напряжению пресса. Организм просит добавления шага в приседания и отжимания, однако я пока оставлю текущую программу. Этот шаг добавлю после первой растяжки.

Believe. Achieve.

Coffeeman

Минск

14.04.2020 21:01

14.04.2020. День 5. Восстановление между кругами.

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 6
Отжимания - 6
Приседания - 6
(4 круга, отдых 50 сек)
Заминка (ходьба, мостик и пара упражнений с суставной гимнастики).

Между кругами дыхание восстанавливается чуть лучше, чем раньше. Потиху адаптируюсь к нагрузке.

Believe. Achieve.

Coffeeman

Минск

15.04.2020 15:06

15.04.2020. День 6. Отдых.

Believe. Achieve.

Coffeeman

Минск

16.04.2020 22:49

16.04.2020. День 7. Первый опыт растяжки.

Разминка (суставная гимнастика).
Растяжка.

Первая растяжка прошла с трудом. Слишком я "деревянный". Так, при наклоне вперёд не достаю кистями до пола примерно 15-20 см, а при растяжке ног из положения лёжа на спине угол между прямой ногой и полом составляет примерно 45-60 градусов. Однако первая неделя сотки позади.

Также начал вести дневник питания в приложении FatSecret.
За сегодня потреблено:
Завтрак - клёцки.
Обед - макароны со свиной печенью.
Ужин - щи, макароны с сыром, свеклой и жареной курицей.
3 чашки кофе, 1 стакан воды. Перекусов не было.
Итого: 1760 ккал, белки 25%, жиры 24%, углеводы 51%.

Believe. Achieve.

Coffeeman

Минск

18.04.2020 00:37

17.04.2020. День 8. Плюс повторения.

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 7
Отжимания - 7
Приседания - 7
(4 круга, отдых 50 сек)
Заминка (ходьба).

Решил добавить только одно повторение в приседания и отжимания. Настроение было нерабочее, а состояние уставшее.
По питанию сегодня получился адский дисбаланс. 3160 ккал, белки 16%, жиры 52%, углеводы 32% (тому виной 200 г семечек).

Believe. Achieve.

Coffeeman

Минск

19.04.2020 13:28

18.04.2020. День 9. Ночная тренировка.

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 7
Отжимания - 7
Приседания - 7
(4 круга, отдых 50 сек)
Заминка (ходьба, мостик, пара упражнений из суставной гимнастики).

Добавлять повторения пока рановато. При подтягиваниях ноги стали сильнее уходить вперёд.

Believe. Achieve.

Coffeeman

Минск

19.04.2020 14:22

19.04.2020. День 10. Дневная тренировка.

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 7
Отжимания - 7
Приседания - 7
(4 круга, отдых 50 сек)
Заминка (ходьба, мостик, отжимания на коленях, "берёзка", пара упражнений из суставной гимнастики).

Завтра можно будет добавить по одному повторению в отжимания и приседания. Подтягивания легче не становятся.

Believe. Achieve.

Coffeeman

Минск

21.04.2020 11:53

20.04.2020. День 11. Отдых.

Believe. Achieve.

Coffeeman

Минск

21.04.2020 16:44

21.04.2020. День 12.

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 8
Отжимания - 8
Приседания - 8
(4 круга, отдых 50 сек)
Заминка (ходьба, мостик, пара упражнений из суставной гимнастики).

Тренировка проведена успешно. Завтра добавлю по одному повторению в приседания и отжимания. Очень хочется для эксперимента добавить третье повторение в подтягивания и посмотреть, что получится, но через одну тренировку будет добавлен пятый круг, так что дополнительная нагрузка в любом случае будет получена.

Believe. Achieve.

Coffeeman

Минск

22.04.2020 21:02

22.04.2020. День 13.

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 9
Отжимания - 9
Приседания - 9
(4 круга, отдых 50 сек)
Заминка (ходьба).

На последнем круге отжимания дались с трудом. В связи с тем, что завтра будет растяжка (конец второй недели), а послезавтра будет добавлен пятый круг, полагаю разумным снизить количество отжиманий вновь до 8 повторений за круг.
По питанию, в последнее время ем очень много семечек. Аж страшно смотреть за балансом (половина потребляемой пищи идёт на жиры, а на углеводы и белки по 25%). Пора вводить ограничение не более 100 г семечек за день, пусть даже это будет на один зуб.

Believe. Achieve.

Coffeeman

Минск

23.04.2020 17:23

23.04.2020. День 14.

Разминка (суставная гимнастика).
Растяжка.

Закончена вторая неделя сотки. Потреблено всего 1680 ккал (20% белок, 42% жир, 38% углеводы).

Believe. Achieve.

1 2

Вперед

Форумы

Never stop