Помогите определиться с упражнениями на группы мышц на улице

Глобальный форум Тренировки и упражнения

Помогите определиться с упражнениями на группы мышц на улице

1228

dymka79

Орел

25.03.2020 13:41

Друзья, всем привет!
Помогите определиться с упражнениями на следующие группы мышц (составить последовательность тренировки)
И может где есть посмотреть и выбрать какое на какие группы мышц влияет какое упражнение

День 1
Грудные Трицепс (Отжимания широкие, отжимания на брусьях, отжимания от скамьи, отвод руки с резинкой )

День 2
Ноги Плечи ( Приседания, выпады, ??? )

День 3
Спина Бицепс ( Подтягивания, подтягивания обратный хват, ??? )

Спасибо!

VyxodNadve

Пикалёво

25.03.2020 14:29

Любые отжимания:Грудные,плечи,трицепс,пресс.

Любые подтягивания: мышцы спины все( разве что в меньшей степени продольные,но и они не зачахнут полностью),бицепс, плечи, предплечья,пресс.

Ну,ноги и так понятно...

Zhev

Москва

26.03.2020 08:39

Пытаешься применить классическую качковскую схему к тренировкам со своим весом? :slight_smile:

В свое время тоже пытался составить схему схожую с данным принципом.

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

dymka79

Орел

26.03.2020 15:20

Пытаешься применить классическую качковскую схему к тренировкам со своим весом? :slight_smile:

В свое время тоже пытался составить схему схожую с данным принципом.
</quote>

Точно ! Спасибо

Koal

Красногорск

26.03.2020 15:43

Любые отжимания:Грудные,плечи</quote>

Плечи дадут только вертикальные отжимания. Все остальное к плечам слабо, но относиться.

VyxodNadve

Пикалёво

26.03.2020 18:13

Любые отжимания:Грудные,плечи</quote>

Плечи дадут только вертикальные отжимания. Все остальное к плечам слабо, но относиться.</quote>

это не так,я отдельно плечи не качаю,вертикальные отжимания не делаю,но они сейчас у меня не меньше,чем во времена,когда их качал в тренажерном зале отдельными упражнениями...

Safrayt

Балашиха

26.03.2020 19:29

Плечи это аж 3 дельты.
Передние дельты - отжимания (брусья, от пола и т.п. стандартные вариации).
Средние дельты - отжимания в стойке (я с опорой делал).
Задние дельты - подтягивания.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

SWT "BarBosS"

Zhev

Москва

26.03.2020 19:50

Средние и задние дельты хорошо работают в подъёмах переворотом, если в них сначала поднимать ноги до перекладины и только потом подтягиваться.

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

Mamay

Оха

27.03.2020 00:18

Средние и задние дельты хорошо работают в подъёмах переворотом, если в них сначала поднимать ноги до перекладины и только потом подтягиваться.</quote>

Можно делать L-подтягивания.

Zhev

Москва

27.03.2020 06:40

Вчера в течении всего дня делал австралийские подтягивания на кольцах с упором ногами в стену. 20+ подходов.
Сейчас плечи крепатурят не меньше спины, сильнее всего задние дельты.

Помогите определиться с упражнениями на следующие группы мышц (составить последовательность тренировки)</quote>

Вариант с последовательным чередованием тренировок на неделе I и неделе II

Неделя I

1 - Жимы: Отжимания от пола, можно с ногами на возвышенности (грудные с акцентом на верх, трицепс, передние дельты)
2 - отдых
3 - Тяги: Подтягивания на перекладине (спина с акцентом на верх, бицепс)
4 - отдых
5 - Ноги: выпрыгивания (акцент идет на квадрицепс), подъем на носки (икры)
6 - отдых
7 - отдых

Неделя II

1 - Жимы: Отжимания на брусьях (грудные с акцентом на низ, трицепс, передние дельты)
2 - отдых
3 - Тяги: Австралийские или L подтягивания (спина с акцентом на широчайшие, средние и задние дельты, бицепс)
4 - отдых
5 - Ноги: спартанские приседания (акцент идет на бицепс бедра), подъем на носки (икры)
6 - отдых
7 - отдых

В место дней отдыха можно, а скорее даже нужно, давать легкую кардио нагрузку: бег, плавание, игровые виды спорта

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

dymka79

Орел

27.03.2020 16:25

место дней отдыха можно, а скорее даже нужно, давать легкую кардио нагрузку: бег, плавание, игровые виды спорта</quote>

Примерно так и рассчитывал.
по зиме в тренажёрном зале качал ноги приседания со штангой , жимы ногами , бегал по дорожке беговой. Вес нагрузок прибавлял но по замерам эффекта ноль

Сейчас стал бегать по немногу через день , и мышца стали вырисовываться на глазах.
Спортзал зло ?

Сейчас вышел на улицу стандартные отжимания подтягивания бег , такое ощущения что не занимался никогда все мышцы болят как у новичкаю

Lawnmover

Чита

29.03.2020 15:09

Плавание - легкая кардио нагрузка?
Я тоже так думал, пока не умел плавать

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Форумы