/forums/comment/543845-druzja-vsem-privet-pomogite-opredelitsja-s
25.03.2020 13:41
Друзья, всем привет!
Помогите определиться с упражнениями на следующие группы мышц (составить последовательность тренировки)
И может где есть посмотреть и выбрать какое на какие группы мышц влияет какое упражнение

День 1
Грудные Трицепс (Отжимания широкие, отжимания на брусьях, отжимания от скамьи, отвод руки с резинкой )


День 2
Ноги Плечи ( Приседания, выпады, ??? )



День 3
Спина Бицепс ( Подтягивания, подтягивания обратный хват, ??? )

Спасибо!
/forums/comment/543846-ljubye-otzhimanija-grudnye-plechi-triceps-press-ljubye
25.03.2020 14:29
Любые отжимания:Грудные,плечи,трицепс,пресс.

Любые подтягивания: мышцы спины все( разве что в меньшей степени продольные,но и они не зачахнут полностью),бицепс, плечи, предплечья,пресс.

Ну,ноги и так понятно...
/forums/comment/543914-pytaeshsja-primenit-klassicheskuju-kachkovskuju-shemu
26.03.2020 08:39
Пытаешься применить классическую качковскую схему к тренировкам со своим весом? :slight_smile:🙂

В свое время тоже пытался составить схему схожую с данным принципом.

<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/543936-quote-name-zhev-post-543914-pytaeshsja-primenit
26.03.2020 15:20
<quote name=Zhev post="543914">
Пытаешься применить классическую качковскую схему к тренировкам со своим весом? :slight_smile:🙂

В свое время тоже пытался составить схему схожую с данным принципом.
</quote>
Точно ! Спасибо
/forums/comment/543941-quote-name-vyxodnadve-post-543846-ljubye-otzhimanija
26.03.2020 15:43
<quote name=Vyxodnadve post="543846">
Любые отжимания:Грудные,плечи</quote>
Плечи дадут только вертикальные отжимания. Все остальное к плечам слабо, но относиться.
/forums/comment/543953-quote-name-koal-post-543941-quote-name-vyxodnadve
26.03.2020 18:13
<quote name=Koal post="543941">
<quote name=Vyxodnadve post="543846">
Любые отжимания:Грудные,плечи</quote>
Плечи дадут только вертикальные отжимания. Все остальное к плечам слабо, но относиться.</quote>
это не так,я отдельно плечи не качаю,вертикальные отжимания не делаю,но они сейчас у меня не меньше,чем во времена,когда их качал в тренажерном зале отдельными упражнениями...
/forums/comment/543962-plechi-jeto-azh-3-delty-perednie-delty-otzhimanija
26.03.2020 19:29
Плечи это аж 3 дельты.
Передние дельты - отжимания (брусья, от пола и т.п. стандартные вариации).
Средние дельты - отжимания в стойке (я с опорой делал).
Задние дельты - подтягивания.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/543968-srednie-i-zadnie-delty-horosho-rabotajut-v-podjomah
26.03.2020 19:50
Средние и задние дельты хорошо работают в подъёмах переворотом, если в них сначала поднимать ноги до перекладины и только потом подтягиваться.
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/543991-quote-name-zhev-post-543968-srednie-i-zadnie-delty
27.03.2020 00:18
<quote name=Zhev post="543968">
Средние и задние дельты хорошо работают в подъёмах переворотом, если в них сначала поднимать ноги до перекладины и только потом подтягиваться.</quote>
Можно делать L-подтягивания.
/forums/comment/544003-vchera-v-techenii-vsego-dnja-delal-avstralijskie
27.03.2020 06:40
Вчера в течении всего дня делал австралийские подтягивания на кольцах с упором ногами в стену. 20+ подходов.
Сейчас плечи крепатурят не меньше спины, сильнее всего задние дельты.

<quote name=dymka79 post="543845">
Помогите определиться с упражнениями на следующие группы мышц (составить последовательность тренировки)</quote>

Вариант с последовательным чередованием тренировок на неделе I и неделе II

Неделя I
1 - Жимы: Отжимания от пола, можно с ногами на возвышенности (грудные с акцентом на верх, трицепс, передние дельты)
2 - отдых
3 - Тяги: Подтягивания на перекладине (спина с акцентом на верх, бицепс)
4 - отдых
5 - Ноги: выпрыгивания (акцент идет на квадрицепс), подъем на носки (икры)
6 - отдых
7 - отдых

Неделя II
1 - Жимы: Отжимания на брусьях (грудные с акцентом на низ, трицепс, передние дельты)
2 - отдых
3 - Тяги: Австралийские или L подтягивания (спина с акцентом на широчайшие, средние и задние дельты, бицепс)
4 - отдых
5 - Ноги: спартанские приседания (акцент идет на бицепс бедра), подъем на носки (икры)
6 - отдых
7 - отдых

В место дней отдыха можно, а скорее даже нужно, давать легкую кардио нагрузку: бег, плавание, игровые виды спорта
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/544032-quote-name-zhev-post-544003-mesto-dnej-otdyha-mozhno
27.03.2020 16:25
<quote name=Zhev post="544003">
место дней отдыха можно, а скорее даже нужно, давать легкую кардио нагрузку: бег, плавание, игровые виды спорта</quote>
Примерно так и рассчитывал.
по зиме в тренажёрном зале качал ноги приседания со штангой , жимы ногами , бегал по дорожке беговой. Вес нагрузок прибавлял но по замерам эффекта ноль

Сейчас стал бегать по немногу через день , и мышца стали вырисовываться на глазах.
Спортзал зло ?

Сейчас вышел на улицу стандартные отжимания подтягивания бег , такое ощущения что не занимался никогда все мышцы болят как у новичкаю
/forums/comment/544252-plavanie-legkaja-kardio-nagruzka-ja-tozhe-tak-dumal
29.03.2020 15:09
Плавание - легкая кардио нагрузка?
Я тоже так думал, пока не умел плавать 😃
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.