/forums/comment/31132-vsem-privet-davno-ne-zanimalsja-vremeni-net-v-zal
03.02.2013 16:08
Всем привет!
Давно не занимался, времени нет. В зал ходить тем более.
Дома есть турник, гантели, рюкзак(для отягощения) и пол. Помогите составить программу тренировок. В основном упор на турник и отжимания, упражнения с гантелями будут как дополнительные упражнения.
__________
Параметры:
1) рост 185см.,
2) вес 68-70кг.,
3) 7-10 раз подтягиваюсь, максимум 12 раз,
4) отжимаюсь 30-40, максимум в районе 45,
5) жим 50 кг. на раз.
Телосложение дрыщавое, хочу поднабрать массу. (16 лет)
/forums/comment/31137-kak-ponjat-7-10-raz-podtjagivajus-maksimum-12-d
03.02.2013 17:41
как понять 7-10 раз подтягиваюсь максимум 12?:D
попробуй такой вариант.. заниматься через день

пн
подтягивания без дополнительного веса обычным хватом 3-4 подхода на максимум
отжимания от пола 3-4 подхода на максимум
пресс, подходы по желанию

вт
отдых

ср
подтягивания 3-4 подхода без дополнительного веса на максимум обычным хватом
алмазные отжимания от пола 3-4 подхода на максимум
пресс

чт
отдых

пт
подтягивания 3-4 подхода разными хватами на максимум
трицепсовые отжимания-сгибания в стиле ганибала 3-4 подхода на максимум
пресс

субота и воскресенье отдых, попробуй вот так позаниматься месяц или лучше два, думаю прирост будет в любом случае

с доп. весом пока не стоит заниматься и заморачиваться!
/forums/comment/31138-quote-name-andrei91-kak-ponjat-7-10-raz-podtjagivajus
03.02.2013 17:51
как понять 7-10 раз подтягиваюсь максимум 12?:D
попробуй такой вариант.. заниматься через день

пн
подтягивания без дополнительного веса обычным хватом 3-4 подхода на максимум
отжимания от пола 3-4 подхода на максимум
пресс, подходы по желанию

вт
отдых

ср
подтягивания 3-4 подхода без дополнительного веса на максимум обычным хватом
алмазные отжимания от пола 3-4 подхода на максимум
пресс

чт
отдых

пт
подтягивания 3-4 подхода разными хватами на максимум
трицепсовые отжимания-сгибания в стиле ганибала 3-4 подхода на максимум
пресс

субота и воскресенье отдых, попробуй вот так позаниматься месяц или лучше два, думаю прирост будет в любом случае

с доп. весом пока не стоит заниматься и заморачиваться!
7-10 спокойно сделаю. 12 сделаю с полными силами, ну 12 - рекорд
/forums/comment/31146-cherez-26-dnej-nachinaetsja-novyj-zapusk-100-dnevnogo
03.02.2013 19:17
Через 26 дней начинается новый запуск 100 дневного воркаута (http://workout.su/forum_thread/1925?page=1), рекомендую записаться на него и пройти целиком программу. Реально получишь огромную пользу и узнаешь ответы на все свои вопросы ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/31148-b-khirnick-b-ponjatno-nu-neploho-poprobuj
03.02.2013 21:32
khirnick, понятно, ну неплохо, попробуй позаниматься по вышеприведенной схеме, турника, пола, гантелей и собственного желания более чем достаточно. гантельками да, можешь бицепс поработать подхода по 4 раза 2 в неделю.