Форумы

Всем привет! Ребят подскажите программу для тренировок для начинающего.
Исходная инфа:
31 год, рост 185, вес 188. Несколько лет спортом не занимаюсь (до этого играл в футбол), сейчас подтянуться могу 1-2 раза. На брусьях еще 3 раза.
Цель простая: хочу выполнить нормы ГТО для мужчин 25-29 лет, а именно: подтягивания 7-13 раз, отжимания 22-39 раз. Срок - до наступления холодов, потом в спорт-зал. Понимаю что нужна программа. Инфы масса но как подобрать себе программу с учетом атрофированности мышц хз. На этой неделе только начал заниматься, пока выбрал для себя следующее: без 500 метров + разминка, подтягивания макс, отжимание на брусьях мак, пресс, заминка. Тело пока привыкает. Посоветуйте пжлст. что-нибудь.</quote>

Всем привет.

Тренируюсь след образом со своим весом:

все подходы у меня предельные (так как по другому пытался, результат был хуже. Когда до предела всё отлично).

Турник: 5 подходов широкий хват, 5 подходов узкий хват (ладони к себе).

Брусья: 5 подходов широким на грудь, 5 подходов узким на триц.

Тренировался всегда 3 раза в неделю.
Сейчас думаю тренироваться день тренировки - 2 дня отдыха.

Скажите пожалуйста, от такой тренировки будет толк? Времени сейчас мало свободного. Если у вас есть возможность, дайте годный совет.

Мой вес 90 кг, рост 193 см, возраст 26 лет. На турнике макс делаю 15 раз (когда свежий), брусья 20-25 .</quote>