/forums/comment/28824-center-img-http-ostrovrusa-ru-wp-content-uploads
04.12.2012 21:00
День 74. Два принципа, на которых построен «100-дневный воркаут»

Сегодня я хотел бы рассказать о двух основных принципах, на которых строится эффективность "100 дневного воркаута" и о том, почему важно их соблюдать, если вы хотите достичь успехаю

Принцип №1: Тренировочный объем

Тренировочный объем, если говорить простым языком, это общее количество повторений во всех подходах в упражнениях, которые мы выполняем в рамках программы. Если вы добавляете в тренировки железо или утяжелители, то дополнительно это количество повторений умножайте на соответствующий вес. В рамках воркаута мы за тренировку выполняем больший тренировочный объём за счёт меньшей нагрузки в рамках каждого подхода. Допустим вы могли бы сделать 5 подходов на максимум каждый и забить свои мышцы настолько, что 6-ой подход уже бы не осилили. Тогда, условно, вы бы сделали 10, 6, 5, 4, 3 - 28 повторений. В случае же, если вы тренируется не на максимум, то в 10 подходах вы смогли бы сделать, например, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 5 - 59 повторений! То есть ваши мышцы получили бы более чем в 2 раза большую нагрузку! (Отчасти подобный подход применяется в системе GTG для увеличения количества подтягиваний).

Подобный подход не только позволяет вам выполнить больше работы в процессе тренировки, но так же и не чувствовать себя выжитым как лимон после её окончания! Именно поэтому данный принцип был положен в основу программы "100 дневного воркаута".

Принцип №2 — Тренировки не до отказа

К сожалению, несмотря на всю важность этого принципа, очень многие участники его не соблюдают. Мне кажется, что это связано в первую очередь с нашим эго и ЧСВ. Кажется, что если мы можем сделать в этом подходе больше, то зачем ограничивать себя? К сожалению, если вы действительно хотите достичь успеха, то необходимо думать дальше, чем на один подход вперёд. Держите в уме всю тренировку, в которой много кругов и много упражнений, и ваша главная задача - это пройти их все не превышая времени, отведённого для отдыха. Поверьте, таким образом вы будете прогрессировать гораздо быстрее!

Многие наверняка знают про программы вроде "100 отжиманий за 12 недель", верно? Так вот, очень малое число тех, кто по ним занимался до ходили до конца и получали желаемый результат. Абсолютное большинство, напротив, уже на 4-6 неделе попадало в ситуацию, где каждый подход был как на максимум и застревало на этом уровне.

Если тренировки до отказа не дают желаемого результата, то зачем использовать этот подход? Разумеется я не говорю о том, что вообще никогда не стоит тренироваться до отказа, но я говорю о том, что этот принцип не должен быть использован на каждой вашей тренировке! Наоборот, бывает даже полезно проверить свой максимум раз в месяц или два и посмотреть, какого уровня удалось достичь за это время.

100 Days Workout 2012 — FAQ
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/28939-vidimo-jeto-byl-poslednij-post-so-stodnevki
07.12.2012 18:51
Видимо это был последний пост со стодневки...
/forums/comment/28951-quote-name-jiambi4-vidimo-jeto-byl-poslednij-post-so
08.12.2012 12:54
Видимо это был последний пост со стодневки...


Нет, просто в следующих 3-4 постах пошла реклама без особой инфо нагрузки =)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/28955-reshil-bylo-posle-takih-reklamnyh-trjukov-vashi
08.12.2012 14:25
Решил было, после таких "рекламных трюков" ваши взаимоотношения разладятся. (%
/forums/comment/28960-kiss-100-dnevnyj-vorkaut-jeto-proekt-rasschitannyj-v
08.12.2012 18:42
kiss,

100 дневный воркаут - это проект, рассчитанный в первую очередь на тех, кто только начинает тренировки и вообще не знает с чего начать. Спустя эти 100 дней человек, если их полностью прошёл, уже не задаёт по 100500 раз одни и теже вопросы, а имеет чёткое понимание того, куда ему двигаться дальше.

Первая 100 дневка (прошлого года) прошла на ура, вторая, к сожалению, куда меньше подходит для воркаута и в ней много разных дополнительных штук (вроде гирь) для развлечения. Хотя с точки зрения полезной информации она тоже содержательна.

Мы делаем репосты и стараемся убирать из них какую-либо рекламу, чтобы предоставлять нашим пользователям только полезную и интересную информацию, как она есть.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/28961-quote-name-jiambi4-reshil-bylo-posle-takih-reklamnyh
08.12.2012 18:43
Решил было, после таких "рекламных трюков" ваши взаимоотношения разладятся. (%


Не думаю, но как только снова пойдут информативные посты, мы возобновим вещание)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/29052-anton-ja-predlagaju-tebe-prekratit-veshhanie-uzhe
11.12.2012 14:01
Антон, я предлагаю тебе прекратить вещание уже сейчас.

Ты копируешь полностью мои посты, я отвечал на вопросы, как ты просил, которые ты передавал от участников, однако, оказывается, что ты выражаешь свое мнение о "100-дневном воркауте" в виде "гири для развлечения", посты не информативные и т.д.

Это твое мнение, но раз мы смотрим в разных направлениях, то и идти стоит тоже в разных.
/forums/comment/29056-te-kto-zainteresovan-v-100-dnevnom-vorkaute-kakim-ego
11.12.2012 14:20
Те, кто заинтересован в "100-дневном воркауте", каким его вижу я, могут информироваться о проекте без посредников.

Это нормальный процесс - не нравится, либо сделай сам лучше, либо иди своей дорогой.

И обращение ко всем участникам - не шлите мне ссылки на некорректные высказывания Антона, я никогда не буду устраивать разборки, поэтому пишу здесь для всех открыто.
/forums/comment/29069-naskolko-ja-ponjal-oni-s-jetogo-resursa-parni-jeto
11.12.2012 19:27
Насколько я понял, они с этого ресурса.

Парни, это спорт, ведите себя по мужски!
/forums/comment/29070-quote-name-kit-karson-anton-ja-predlagaju-tebe
11.12.2012 19:28
Антон, я предлагаю тебе прекратить вещание уже сейчас.

Ты копируешь полностью мои посты, я отвечал на вопросы, как ты просил, которые ты передавал от участников, однако, оказывается, что ты выражаешь свое мнение о "100-дневном воркауте" в виде "гири для развлечения", посты не информативные и т.д.

Это твое мнение, но раз мы смотрим в разных направлениях, то и идти стоит тоже в разных.


Если ты не возражаешь, то я бы закончил эту 100-дневку (поскольку осталось не так много дней до конца), а со следующего раунда мы бы уже пошли разными дорогами.

Те, кто захочет следовать 100 дневному воркауту в твоём понимании, могут это сделать на твоём сайте http://ostrovrusa.ru. Те же, кто захочет заниматься по 100 дневному воркауту в духе уличного воркаута, смогут сделать это здесь.

Приношу извинения, если некоторые из моих высказываний были восприняты как некорректные, надеюсь, что в дальнейшем никакого недопонимания не возникнет.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/29071-quote-name-o013xc-quote-name-kit-karson-ne-shlite-mne
11.12.2012 19:29
не шлите мне ссылки на некорректные высказывания Антона


ахахаха, такие тоже есть?


Оффтоп
у такого народа, который сейчас населяет самую большую страну мира - нет будущего. Сейчас каждый сам за себя, нет единого государства...


к чему твой оффтоп вообще? XD
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/29078-quote-name-wasd-esli-ty-ne-vozrazhaesh-to-ja-by
11.12.2012 20:08

Если ты не возражаешь, то я бы закончил эту 100-дневку (поскольку осталось не так много дней до конца), а со следующего раунда мы бы уже пошли разными дорогами.

Те, кто захочет следовать 100 дневному воркауту в твоём понимании, могут это сделать на твоём сайте http://ostrovrusa.ru. Те же, кто захочет заниматься по 100 дневному воркауту в духе уличного воркаута, смогут сделать это здесь.

Приношу извинения, если некоторые из моих высказываний были восприняты как некорректные, надеюсь, что в дальнейшем никакого недопонимания не возникнет.


"100-дневный воркаут" является частью системы с годовым циклированием силовых нагрузок. Мне с одинаковой силой нравятся, как упражнения со своим весом тела, так и с гирями и эспандером.

Я не понимаю ваших споров о видах воркаута, когда ты про турникменов писал в комментариях к одному из постов.

Спасибо за понимание. Тему закрыли.