незачет 2019

Глобальный форум Дневники тренировок

1499

Filll

Чехов

28.02.2019 15:22

Началось.
Задачи пусть будут старые (дополнения курсивом)
1. Отжимания 100. Подтягивания 20.
2. Выполнить норму ГТО. Сдать при возможности.<url="https://www.gto.ru/bundles/gtofront/img/norms/gto_norm_06_ru_17.pdf?17052213">Муж 18-100 лет 6ая степень</url>
3. ~~Вернуть летние нормальные 78-80 кг.~~ Неважно.
4. Выход силой разочек и хватит.

Предыдущая сотка здесь ч.1 https://workout.su/forum_thread/14353-d100-1
Послесотие не задалось, здесь ч.2 https://workout.su/forum_thread/15589-trogaj-2018

Растяжка <url="https://www.youtube.com/watch?v=-uyPofhKME0&feature=youtu.be">От Натали Пашкоф
</url><url="https://www.youtube.com/watch?time_continue=1821&v=2tBHf7GBRWg">Разминка мумонкан</url>

Суставная <url="https://www.youtube.com/watch?time_continue=949&v=sIEgy6DKBJQ">Kung Fu Project</url>
Счетчик каллорий, возможно пригодится http://www.fatsecret.ru/

Filll

Чехов

01.03.2019 16:47

Неделя 1.
Д1 28.02.2018 Тай.

Тезисно:
1. Работа рук с утяжелением 1 кг;
2. Пятнашки и скручивания (уши?);
3. Работа в парах, разные комбинации;
4. Свободный бой 3 раунда;
5 Медецинбол;
От себя добавил растяжку, мостик,

Д2 01.03.2019
4 круга 3х10х10х10 ПодтягиванияхПриседанияхОтжиманияхПриседания 21:00

Сломался замок выходной двери. Треня перенесена на вечер.

Д3 02.03.2019 4 круга 3х10х10х10 ПодтягиванияхПриседанияхОтжиманияхПриседания 21:00
Приседания с выпрыгиванием.

Утром короткая суставная, немного гири.
Днем футбол. Работа топором. Немного лопаты и снега.
Вечер 20.00 поздний ужин.

Д4 03.03.2019
Приболел. Пропуск.

Первый уложил плитку. Мозаика 3 метра квадратных или около.

Д5 04.03.2019 4 круга 3х10х13х10

Первый раз починил стиралку. Возможно недовыздоровел. Посмотрим.

Д6 05.03.2019 20.30 Максимумы:
Подтягивания 8
Отжимания 32
Приседания 115
Прошлой весной начало было примерно такое же <url="https://workout.su/forums/comment/430101-maks-podtjagivanija-4-otzhimanija-30-prisjad-100">2018 максимумы начало</url>

"Отработал" пропуск 3го марта. Погода абсолютно гадкая снег дождь около +2.

Д7 06.03.2019 20.00 Растяжка. Дома.

Filll

Чехов

09.03.2019 21:42

Неделя 2.
Д8 07.03.2019 Тай. Вес 88,6 кг.

Коротко:
1. Работа рук с утяжелением 0,5 кг в движении;
2. Скручивания (уши?);
3. Работа в парах. Комбинации ноги (1-2) руки (2-3) ноги (2);
4. Работа в парах. Отработка бэкфистов.
5. Работа в парах. Отработка уширы.
6. Медицинбол отбивание ногами, в стойке и с колен;
От себя мостик, отжимания ноги в упоре в стену.

Д9 08.03.2019
4 круга 3х10х13х10 21:00 + проход на руках по брусьям 3м.+ поднятие ног в на брусьях 10

Днем Борьба со льдом, футбол 1,5 часа.

Д10 09.03.2019
4 круга 3х10х13х10 21:00 + поднятие ног в на брусьях 10

...

Д11 10.03.2019
4 круга 3х10х13х10 20:00 + проход на руках по брусьям

Днем стройка, не спешно. Завтра пост. Будет трудно.

Д12 11.03.2019 Начало Поста
4 круга 4х10х15х10 19:00 + 3х3 подтягиваний разным хватом, уголок 10 шт. Заминка: отжимания от столба 20 шт, подтягиваниям помешали сугробы.

Перед выходом 19.00 включил скакалку на низких, около 2 Гц, оборотах под непотребную, но весьма бодрую песню "Молодость и города" (муз. CWT) ансамбля "Буфет мон Фрэр". Круги на удивление легко прошло, Возможно потому что +2 и легкая одежда.
Только сегодня вспомнил про заминку.

Д13 12.03.2019 Пост. Отдых.
Утром суставная 10-15 мин.

Намечалась снегоборьба в гараже, но что-то пошло не так.

Д14 13.03.2019 Пост. Отдых.
Утром прогулка 3,2 км 53 мин в движении.

Прогулка вместе с мамой наверное впервые за три десятка лет. Предыдущую прогулку она вела меня ручку, сегодня наоборот. Очень скользко, поэтому вряд ли у нее получится ходить без поддержки. На обратном пути делал скручивания и наклоны к ноге в движении.
Растяжка вечером.

Filll

Чехов

17.03.2019 14:08

Неделя 3.
Д15 14.03.2019 Пост. Тай.

Хорошая треннировка была. Получил травму глаза буду болеть.

Д16 15.03.2019 Пост. травма

Травматическая эрозия роговицы. Неприятные болезненные ощущения.

Д17 16.03.2019 Пост. травма

Почти не болит. Дискомфорт вплоть до боли от солнечного света днем и мониторов вечером.

Д18 17.03.2019 Пост.
4 круга 4х10х15х10 19:00
+ 3х7 уголков в висе. Заминка: австралийские отжимания,подтягивания по 15.

...

Д19 18.03.2019 Пост.
4 круга 5х10х15х10 20:00
+ Подтягивания лесенка до 3. Уголок 10. Отжимания брусья 15 на технику.
Заминка: австралийские отжимания и подтягивания по 15.

Перед выходом на улицу 3 мин.скакалка.
Глаз лечить еще 2 недели. Потеть ему нельзя, посторонними конечностями тоже.

Д20 19.03.2019 Пост. Отдых.

Отдых безобразный - не делаю совсем ничего " и мне тошно от того". Лечу глаз

Д21 20.03.2019 Пост.

Безделье случилось.

Filll

Чехов

22.03.2019 12:25

Неделя 4.
Д22 21.03.2019 Пост. Тай.Вес 88.1 кг. после

1.Разминка обычная.
2.Работа с утяжелителями рук 3.
3.Защита от ног.
4.Удары ногой из присяда лоу, фронткик
5.Работа в парах на защиту:
- стандарты рука-нога;
- передние рука + нога;
- защита от рук на опережение передней
- встречные лоу + хук
6. Груша 3 раунда работа на скорость.
Глаз норм, ничего не прилетело, лечение продолжается.

Д23 22.03.2019 Пост.
5 кругов 4х10х15х10 20:00

Все наспех, бегом, без заминки. Спешил.

Д24 23.03.2019 Пост.
5 кругов 4х10х15х10 21:00

Днем футбол ок 1,5 часа. В кругах присед, без усложнений

Д25 24.03.2019 Пост.
5 кругов 4х10х15х10 21:00 Дома. Погода не дружелюбная.

Скакалка на разогрев. Без усложнений. Неожиданно тяжело пошли отжимания в последних двух кругах.

Д26 25.03.2019 Пост.
5 кругов 5х10х15х10 20:00 + 3х10 уголок на турнике, австралийские подтягивания отжимания по 10.

Перед выходом скакалка на разогрев

Д27 26.03.2019 Растяжка 30 мин. Пост.

ничего особенного. уровень лени - обычный

Д28 27.03.2019 Отдых Пост.

Лень.

Filll

Чехов

31.03.2019 21:50

Неделя 5.
Д29 28.03.2019 Пост. Тай.

Левый глаз тревожит.

Д30 29.03.2019 Пост.5 кругов 4х10х15х10 22:00 Выпады

...

Д31 30.03.2019 Пост.5 кругов 3х10х7х10 22:00 Приседания

Стройка. Волейбол, футбол около 2х часов. Вечером измотан. Непосильная нагрузка. Нужно было исключать круги возможно.

Д32 31.03.2019 Пост.5 кругов 3х10х10х10 Приседания 20:00

Стройка. Волейбол 2 часа. Перегруз.

Д33 01.04.2019 Пост. Пропуск/Отдых.

Работа затянулась до ночи.

Д34 02.04.2019 Пост. Растяжка.

...

Д34' 03.04.2019 Пост. 5 кругов 4х10х13х10 Выпрыгивания. Заминка: уголок 10, автр. подтягивания 10, австр.отжимания 10

Утром прогулка 6,5 км. Есть подозрение, что не востановился полностью.

Filll

Чехов

05.04.2019 12:31

Неделя 6
Д35 04.04.2019 Пост. Тай.

Функционалка ни к черту. Подыхаю на третьем раунде более менее интесивной работы. Надо начинать бегать, ходить. Глаз тревожит левый, каждое попадание как пыль в глаза. раньше не было.

Д36 05.04.2019 Пост. 5 кругов 4х10х15х10 Выпады.

Без заминки.

Д37 06.04.2019 Пост. 5 кругов 3х10х13х10 Приседания.

Днем стройка, волейбол.

Д38 07.04.2019 Пост. 5 кругов 4х10х16х10 Выпады. Заминка: , автр. подтягивания 30, австр.отжимания 30

Днем стройка, волейбол

Д39 08.04.2019 Пост. 5 кругов 4х10х16х10 Выпады. Уголок 15. Брусья 3х15. Заминка австр.подтягивания 30, австр.отжимания 30

...

Д40 09.04.2019 Пост. Отдых. Экспресс растяжка.
Ходьба 3 км. Бег 2,5 км + Душ. Время 1,5 часа.
В качестве вишенки на завершение шестой недели повторил <url="https://www.youtube.com/watch?v=0YkSzGNIfRA&t=1172s">проверку Блуда</url> от Кости Цзю с 6.00 до 19.00 в своё удовольствие с весом 10 унций.

Д41 10.04.2019 Пост. Отдых.

Filll

Чехов

12.04.2019 10:41

Неделя 7
Д41 11.04.2019 Пост. Тай.

1. Разминка обычная.
2. Работы с утяжелителями
3. 2 Раунда "заяц-волк"
4. Работа в парах отработка комбинаций
5. Работа на мешках 4 раунда около 2х-3х минут+ 3-4 ускорения по 30 сек.
Растяжка.
Слегка подбит левый глаз, зато перестал беспокоить левый тазобедренный суставчик - немного ныл после первой весенней пробежки

Д42 12.04.2019 Пост.6 кругов 4х10х13х10 В кругах выпады, алмазные отжимания.
Заминка: , автр. подтягивания 20, австр.отжимания 20.
Д43 13.04.2019 Пост.6 кругов 4х10х13х10 В кругах выпады, алмазные отжимания.
Заминка: , автр. подтягивания 20, австр.отжимания 20. Гирьку потеребил.
Д44-46 14-16.04.2019 Болею с вечера 14.
Д47 17.04.2019 Неудачная попытка замера максимумов. Отдых.
---
Вспомнился старый добрый <url="https://aerostatica.ru/all-volumes/">Аэростат!!! </url>. Теперь слушаю.

Filll

Чехов

19.04.2019 11:28

Неделя 7 (перезапуск)
Пост. Переиграю предыдущую неделю.
Д43 18.04.2019 Тай.

Рутина

Д44 19.04.2019 Круги 6-3х10х10х10 выпады и алмазные отжимания.
Заминка автр. подтягивания 20, австр.отжимания 20. Время около 23 мин.

Легкое недомогание.

Д45 20.04.2019 Круги 6-3х10х10х10 выпады и алмазные отжимания.
Заминка автр. подтягивания 15, австр.отжимания 15. Время 23 мин.

Днем стройка, волейбол.

Д46 21.04.2019 Круги 6-3х10х10х10 выпады и алмазные отжимания.
Заминка автр. подтягивания 20, австр.отжимания 20. Немного гири. Время 23 мин.

Днем стройка, волейбол.

Д47 22.04.2019 Круги 6-4х10х13х10 выпады и алмазные отжимания.
Заминка автр. подтягивания 20, австр.отжимания 20. Время 23 мин.

Днем стройка

Д48 23.04.2019 Отдых
Д49 24.04.2019 Максимумы
Подтягивания 10
Отжимания 30
Приседания ХХ

Filll

Чехов

25.04.2019 21:59

Неделя 8
Пост.
Д50 25.04.2019. 21.00 Подходы. Подтягивания, приседания боковые, отжимания, приседания 3/20/13/10. Заминка автрс. подтягивания 20, австр отжимания 20.

Днем стройка.

Д51 26.04.2019. Круги 3. 3х10х10х10
Д52 27.04.2019. Круги 3. 5х10х10х10
Д53 28.04.2019. Пропуск.
Д54 29.04.2019. 20.00 Подходы 6. 4/4х2/15/10 Подтягивания, пистолетик, отжимания, выпрыгивания. Заминка автр. подтягивания 20, австр.отжимания 20.
Д55 30.04.2019. Отдых.
Д56 01.05.2019. Отдых.

Filll

Чехов

15.05.2019 10:04

Неделя актированная
02.05.2019 по 12.05.2019
Трени приостановил. Работы строительные и садовые.

Начиная со 2го по 12 мая занимался кровельными работами в одну каску. Покрыл 80м2 гибкой черепицы + капельники, ветровые планки и прочее. Волейбол ежедневно. Туриники и брусья мимоходом, прогуливая "шерстяного волчару.

LGR

Сергиев Посад

15.05.2019 23:50

Неделя актированная
02.05.2019 по 12.05.2019
Трени приостановил. Работы строительные и садовые.

</quote>

Я тоже хочу такую крышу) заодно хочу и то на чём она будет)

Filll

Чехов

16.05.2019 17:34

Неделя 9
Д57 15.05.2019 Круги 6 3х10х10х10 Заминка автр. подтягивания 20, австр.отжимания 20.
Д58 16.05.2019 Круги 6 4х10х13х10 Заминка автр. подтягивания 20, австр.отжимания 20 , уголок 2х10.

Стоп.
Сотка остановлена не законченной.

16го мая подкосило болезнью. Восстановление идет медленно, много медленнее, чем хотелось. К треням вернусь при первой возможности, т.е по готовности.

Форумы

незачет 2019