/forums/comment/498199-povtorno-prokachaem-prodvinutyj-blok-cel-5
03.01.2019 18:38
Повторно прокачаем продвинутый блок
цель
5 подтягиваний
130 приседаний
50 отжиманий
/forums/comment/498341-0z-01-2019-den-50-razminka-beg-15-min-sbu-preryvistyj
05.01.2019 20:54
0З.01.2019

День 50

Разминка, Бег 15 мин, СБУ
Прерывистый бег 1мин быстро + 1мин медленно так 6 раз перерыв вторая серия 0,5мин быстро + 1мин медленно

Подтягивания стандартные 2раза - 3 подхода, 1 раз - 3 подхода
Отжимание 10 раз - 6 подходов
/forums/comment/498342-04-01-2019-den-51-podtjagivanie-standartnye-2-raza-6
05.01.2019 20:57
04,01,2019

День 51

Подтягивание
стандартные 2 раза - 6 подходов
Австралийские 10 раз - 6 подходов
Приседание 12 раз - 6 подходов
Отжимание 10 раз - 6 подходов
Выпады 10+10 раз - 6 подходов
/forums/comment/498343-o5-01-2019-den-52-beg-9-5-km
05.01.2019 20:58
О5,01,2019

дЕНЬ 52

Бег 9,5 км
/forums/comment/498496-06-01-2019-den-53-razminka-podtjagivanija-standartnye
07.01.2019 12:31
06.01.2019

день 53

Разминка
Подтягивания стандартные 2х6 кругов Австралийские 10х6 кругов
Приседания 12х6 кругов
Отжимания 12х6 крогов
Выпады в сторону 5х6 кругов

Бег 5 км
/forums/comment/498563-07-01-2019-den-54-razminka-podtjagivanija-standartnye
07.01.2019 21:08
07.01.2019

день 54

Разминка
Подтягивания стандартные 2х6 кругов Австралийские 10х6 кругов
Приседания 14х6 кругов
Отжимания 12х6 крогов
Выпады в сторону 5х6 кругов

Бег 3,5 км
/forums/comment/498719-08-01-2019-den-55-razminka-beg-krugi-otzhimanija-15
09.01.2019 00:20
08/01/2019

день 55

Разминка,
бег

круги
отжимания 15, выпады, пресс 15, под барьерами, ускорение, прыжки через скамейку 15, задние отжимания 15, Берпи 15, ускорение Х 4 круга

Подтягивание
стандартные 2 х 4 подхода
Австралийские 10 х 4 подхода
/forums/comment/499109-09-01-2019-den-56-otdyh
11.01.2019 18:49
09,01,2019

день 56

Отдых
/forums/comment/499110-10-01-2019-den-57-razminka-probezhka-2-km-sbu
11.01.2019 18:52
10,01,2019

день 57

Разминка, пробежка 2 км.
СБУ+Скоростная

подтягивания
стандартные 2 - 6 подходов
Австралийские 2- 6 подходов
Отжимания 10 - 6 подходов
/forums/comment/499303-11-01-2019-den-58-razminka-podtjagivaja-nejtralnye-2-6
13.01.2019 15:56
11,01,2019

День 58

Разминка

Подтягивая
нейтральные 2 - 6 подходов
австралийские с паузой 5 - 6 подходов
Приседания 10 с паузой - 6 подходов
Ожимания 5 с паузой - 6 подходов
Выпады 5+5 с паузой - 6 подходов
/forums/comment/499304-12-01-2019-den-59-razminka-podtjagivaja-nejtralnye-2-6
13.01.2019 15:57
12,01,2019

День 59

Разминка

Подтягивая
нейтральные 2 - 6 подходов
австралийские с паузой 5 - 6 подходов
Приседания 10 с паузой - 6 подходов
Ожимания 6 с паузой - 6 подходов
Выпады 6+6 с паузой - 6 подходов

5 км бег
/forums/comment/499821-13-01-2019-den-60-razminka-podtjagivaja-nejtralnye-2-6
16.01.2019 19:52
13,01,2019

День 60

Разминка

Подтягивая
нейтральные 2 - 6 подходов
австралийские с паузой 5 - 6 подходов
Приседания 10 с паузой - 6 подходов
Ожимания 6 с паузой - 6 подходов
Выпады 6+6 с паузой - 6 подходов
/forums/comment/499822-14-01-2019-den-61-otdyh
16.01.2019 19:52
14,01,2019

День 61

отдых
/forums/comment/499823-15-01-2019-den-62-razminka-sbu-ofp-podtjagivanija
16.01.2019 19:55
15,01,2019

День 62

Разминка,
СБУ, ОФП

Подтягивания
стандартные 2 раза - 6 подходов
Австралийские с паузой 5 раз - 6 подходов
Отжимания с паузой 5 раз - 6 подходов
/forums/comment/500201-16-01-2019-den-63-otdyh
18.01.2019 18:22
16.01.2019

День 63

Отдых