/forums/comment/489978-metodika-3-trenirovki-v-nedelju-maks-otzhimanija-na
Методика: 3 тренировки в неделю
Макс отжимания на данный момент делим на 3 получаем = 40/3 =13 раз
Моя тренировка будет состоять из 10 подходов по 13 раз. Если я одну тренировку выполню с идеально 10 по 13 , то в след тренировку делаю 10 по 14 ,и оттачиваю до идеальной техники
Техника отжиманий:
Медленное опускание (2 сек) и взрыв вверх.
1 день : 07.11.2018 макс отжимания - 40
Дедлайн : 07.12.2018 Планирую - 70
/forums/comment/490287-2-den-rabota-s-kolesom-dlja-pressa-3-podhoda-po-8
2 день : работа с колесом для пресса
3 подхода по 8
/forums/comment/490288-3-den-otzhimanija-10-po-14-otdyh-1-minuta
3 день : отжимания 10 по 14( отдых- 1 минута)
/forums/comment/490460-4-den-koleso-3-po-8
/forums/comment/490577-5-den-otzhimanija-10-po-15-otdyh-minuta
5 день : отжимания 10 по 15 (отдых- минута)
/forums/comment/490792-6-den-koleso-3-po-8-otdyh-minuta
6 день : колесо 3 по 8 (отдых- минута)
/forums/comment/490956-7-den-koleso-3-po-8-otdyh-1-minuta
7 день : колесо 3 по 8 (отдых- 1 минута)
/forums/comment/491152-8-den-otzhimanija-10-po-16-otdyh-minuta
8 день : отжимания 10 по 16 (отдых- минута)
/forums/comment/491315-9-den-rolik-3-po-8
/forums/comment/491464-10-den-otzhimanija-10-po-16-otdyh-mezhdu-podhodami-1
10 день : отжимания 10 по 16 ( отдых между подходами 1 минута)
трудновато но сойдет
/forums/comment/491682-11-den-rolik-3-po-8
/forums/comment/491683-12-den-otzhimanija-10-po-17-hard-otdyh-v-minutu
12 день : отжимания : 10 по 17 (хард) отдых в минуту
/forums/comment/491904-13-den-rolik-v-polnyj-rost-3-po-5-otdyh-minuta
13 день: ролик в полный рост 3 по 5(отдых- минута)
/forums/comment/492047-14-den-rolik-s-kolen-3-po-8-s-rosta-3-po-7
14 день : ролик с колен 3 по 8
с роста 3 по 7
/forums/comment/492237-15-den-otzhimanija-10-po-17-otdyh-minuta
15 день : отжимания 10 по 17 (отдых- минута)
