Чем и как заменить приседания?

Глобальный форум Тренировки и упражнения

Чем и как заменить приседания?

2398

Papa77

Волгоград

28.10.2018 00:10

Привет, из-за старой травмы через какое то время после начала тренировок начинает болеть колено так что невозможно ходить из-за этого, а не то что приседать. И такое уже не первый раз, поэтому все мои начинания стодневки на этой паузе заканчиваются.
Вопрос, существуют ли какие то упражнения для более менее полноценной замены приседаний с такой же эффективностью? А если совсем исключить приседания т.е фактически не делая спец упражнения на ноги заниматься по программе стодневки, смысл ее теряется?

dAppEr

Пафос

28.10.2018 00:50

смысл ее теряется</quote>

Поскольку основная цель программы - получить знания, то нет, не теряется.

VyxodNadve

Пикалёво

28.10.2018 06:16

Делай без ног.

Papa77

Волгоград

28.10.2018 21:34

Делай без ног.</quote>

тут где то на форуме был дневник человека вроде, там фото до и после, вот он не делал на ноги вроде совсем упражнений, в итоге как странно выглядел он внешне, не могу найти сейчас тот блог. Ну и хотелось бы ноги тоже тренировать все таки

RAN18

Железнодорожный

28.10.2018 22:55

Уражнения на изолированные группы мышц как с помощью специальных тренажеров или без них, почему бы нет?
Вопрос поставлен общий без конкретики проблемы, соответственно такие же и советы.

Кто слабый не выдержит

Кто сильный останется..

Zhev

Москва

28.10.2018 23:36

А если совсем исключить приседания</quote>

Можно делать гиперэкстензию/обратную гиперэкстензию, правдо тренироваться будут только ягодицы и бицепс бедра, но, наверное, это лучше, чем ничего.

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

Lawnmover

Чита

29.10.2018 01:23

Можно ноги к перекладине поднимать, в групперовке или без. Икры качать.
Вообще не вопрос, если хочешь то найдешь упражнения которые не будут грузить колени.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Brom

Москва

29.10.2018 09:46

не понятно, в чем причина болей - может мениски, может дегенеративные изменения прямой мышцы бедра...,х3;
попробуйте без динамики, статику - стульчик (лучше у стены), начните с 30 сек, угол в коленном суставе по ощущениям, но не меньше 90 гр

Papa77

Волгоград

29.10.2018 11:17

я к сожалению не знаю что именно болит, травма была в свое время из-за того что был удар по колену. Боль резкая колющая в колене в районе чашечки справа, при ходьбе по лестнице или приседании. Когда то давно делал обследования у врачей но они конкретного ничего не сказали. Вот перестал делать приседания и теперь каждым днем меньше и меньше болит.
Статические упражнения это интересно, но насколько они эффективны?

Brom

Москва

29.10.2018 12:14

в вашем случае надо думать не об эффективности, а о том, как "укрепить колено" (т.е. аккуратно тренировать мышцы сгибающие-разгибающие коленный сустав)

binladin

Волгоград

08.11.2018 20:11

Я от качалки в студенческие годы унаследовал некоторые проблемы с коленями и длительно ничем занимался (около 20 лет

) Начал в январе с #Бешеной сушки, вес был 96, уронил к июлю до 77, с августа стодневку прохожу, вес стабилизировал на 82 кг. Основная метода в #БС - функциональный тренинг, круги, табата и все такое, что я отметил для себя - колени начинал "чувствовать" либо после прыжковой нагрузки (джампинг джеки, джеки в планке, прыжки в планке), но особенно после стульчика! Выбрасывал из тренировок стульчик, делал вместо него приседания - в меня они нормально входят, потом стал делать "пружинку" (кое где "всадником" называют) - почти статика, почти стул, но колени нормально реагируют. Выпады хороши, но колено грузят - у меня этой неделей разболелось - заменил приседами. Задняя поверхность бедра хорошо различными ягодичными мостиками и тягой с прямой ногой прорабатывается. В общем, надо искать варианты (можно плие попробовать, или амплитуду ограничить), посмотри по ссылке, может чего-нибудь подберешь (https://www.youtube.com/watch?time_continue=465&v=1K5MhKGidDg)

Quod licet Iovi, non licet bovi