/forums/comment/480925-reshil-produblirovat-svoj-dnevnik-v-staroj-versii
26.09.2018 22:33
Решил продублировать свой дневник в старой версии сайта, т.к. тут мне кажется удобнее. Итак.

23.09.2018 - ДЕНЬ 1
С девизом "Вперёд - к победе!" я прошел успешно свою первую стодневку Осенью 2017. Мне кажется, настала пора повторить, а возможно, даже приумножить свой былой подвиг.
Ну что ж... ДЕНЬ ПЕРВЫЙ. Погнали!

Вообще, в прошлом году я сумел с нуля подтягиваний дойти до 11-12 повторений. Сейчас показатели снова упали до 2, максимум 3. Хотя, 3 раза в неделю я тренировался с использованием гантелей и штанг. В программу включал базу - жим лежа, становая тяга, приседы со штангой, армейский жим, подъём штанги в наклоне. Подтягивания делал раз в неделю в день спины первым упражнением в сплите с австралийскими, однако прогресса в повторениях нет почему-то. На 2-3 повторах так и остаюсь.

Вторая стодневка. Вперёд - к победе!
Неделю отдыха дал себе перед стодневкой. 23 сентября (воскресенье) начал согласно стандарту с 4 кругов:
* Разминка + 10 минут бега на дорожке 9км/ч.
* Подтягивания - 1-2 + австралийские - 12-15;
* Приседания - 16;
* Отжимания - 20;
* Приседания - 16.
Дополнительное кардио:
* 3 боксерских раунда x 3 мин;
* Бег на дорожке 9км/ч - 25 мин;
* Заминка.

Вообще, занимаясь после первой стодневки с разными программами (с лета вернулся к классическому 3-х дневному бодибилдингу) я набрал массу с 85-87 кг до 90-92, т.е. незначительно. Немного увеличились в объеме плечи и руки... секутся, но подзаплыл торс, верхние кубики пресса пропали, не говоря о нижних. Из-за этого все друзья говорят, что у меня нет результатов. Обидно. Пашешь в три пота, а ничем не отличаешься по телосложению от часто выпивающих алкоголь товарищей. А то, напротив, уступаешь им. Не знаю почему так. Генетика?! Провались она, собака! Ну да ладно...

24.09.2018 - ДЕНЬ 2
* Разминка + бег 5 мин
4 круга:
* Подтягивания - 2 + австралийские - 14;
* Приседания - 16;
* Отжимания - 18;
* Приседания - 16.

По сравнению со вчерашним днем снизил в некоторых упражнениях по парочке подходов, чтобы не словить перетрен к концу недели и в целом чувствовать себя хорошо. Вроде бы с железом занимался продолжительное время, а стодневка как с нуля начинается. Мышцы забиваются, чувствуется работа. Коротко, но интенсивно. Сомнений нет, моя цель - добиться рельефа.

25.09.2018 - ДЕНЬ 3
Разминка. 4 круга:
* Подтягивания - 2 + австралийские - 14;
* Приседания - 16;
* Отжимания - 18;
* Приседания - 16.

На этот раз не делал кардио, т.к. еду сегодня на панк-рок концерт. Будет много кардио, по сути. Сделал тренировку пораньше, скоро выезд. Вот. Ну а завтра по расписанию 4-ый день. Что ж... вперед - к победе!
Время действовать. Вперёд - к победе!
/forums/comment/480950-b-26-09-2018-den-4-b-krutoj-vchera-byl-koncert-nu-a
26.09.2018 23:38
26.09.2018 - ДЕНЬ 4
Крутой вчера был концерт, ну а между тем мы продолжаем наш спортивный марафон!

Разминка. Бег -10 мин.
4 круга:
* Подтягивания - 3 + австралийские - 14;
* Приседания - 18;
* Отжимания - 18;
* Приседания - 18.
Дополнительно:
* Молотки с гантелями - 10/8/8 (16кг).

Добавил сегодня +1 подтягивание, и по +2 приседания. Отжимания пока решил не добавлять. Теперь все более менее ровно. Тяжеленькая вышла тренировочка. Изрядно пропотелся. Завтра 5-ый день, ну а затем день растяжки и отдыха. Ну и, наконец, как обещал, мои актуальные фото от сегодняшнего числа.

Ну а на сегодня всё, и да вперёд - к победе!
Время действовать. Вперёд - к победе!
/forums/comment/481193-b-27-09-2018-den-5-b-fuh-zavershaetsja-pervaja
28.09.2018 01:05
27.09.2018 - ДЕНЬ 5
Фух... завершается первая тренировочная неделя.

Разминка + бег 25 мин (9-9,2км/ч).
4 круга:
* Подтягивания - 3 (коряво) + австралийские - 14;
* Приседания - 18;
* Отжимания - 18;
* Приседания - 18.
Дополнительно:
* Вращение ног (таза) в висе по часовой и против часовой 3 x 2 корявых повтора (забыл, как упражнение называется). Проработка мышц кора короче.
Заминка.

Выжат как лимон за сегодня. Хоть и тренировка стандартная с бегом была. Даа.. круги с собственным весом по мне тяжелее делать, чем по подходам тягать железо на разные группы мышц. Начинаю замечать хороший памп в мышцах и потихоньку начинают восстанавливаться утраченные просечины. Это радует и мотивирует двигаться ДАЛЬШЕ!

Сегодня наел много всяких белковых прелестей. Преимущественно белковая пища была потреблена, углеводов не так много, жиров чуть больше. Хоть и не кето, но уже что-то от части похожее. Общая калорийность 3500-4000ккал. Мне для сушки надо 2200-2300ккал потребялть в день. Но сегодня я позволил себе расслабиться, т.к. белковая пища требует больше энерозавтрат + помимо спорта я периодически провожу краткосрочное голодание 24-36 часов. Вот сегодня в 21.00 я поел в последний раз и выпил 2 порции миццелярного казеина, теперь в субботу утром в 9 часов у меня будет первый прием пищи. После таких разгрузов чувствуешь себя значительно легче. ЖКТ отдыхает, вырабатывается соматотропин (гормон роста). В дальнейшем - лучшие результаты! В общем, такие вот дела. Что же... завтра растяжка и день отдыха от пищи, ну а пока надо идти готовиться ко сну. Всем побед!
Время действовать. Вперёд - к победе!
/forums/comment/481920-b-28-09-2018-den-6-b-v-jetot-den-nichego-ne-delal
01.10.2018 01:06
28.09.2018 - ДЕНЬ 6
В этот день ничего не делал. Решил отдохнуть. К сожалению, проголодать не получилось более 17 часов. Употребил вечером пищу. Но и так неплохо, в принципе.

28.09.2018 - ДЕНЬ 7
В этот день пробежал 38 минут на дорожке (скорость 9-9,4км/ч) и сделал 15-минутную растяжку для начинающих. Ноги отвыкли, было тяжело, но в остальном не полный ноль. Прошлогодний опыт дает о себе знать и это хорошо.

28.09.2018 - ДЕНЬ 8
Ну а сегодня была у меня полноценная тренировка. Кстати, всех с началом 2-ой недели! 😉
Сделал стандартно разминку, 4 круга и заминку:
* подтягивания - 3 + австралийские - 14;
* приседания - 18;
* отжимания - 18;
* приседания - 18.
Тренировка прошла на этот раз легче, можно попробовать увеличить повторения в подходах. Так, ну а после основной тренировки еще пробегал 40 минут на скорости 9-9,4км/ч. Заминка в конце была. Тренировка поздняя, ничего не ел после, иду спать. И заодно попробую повторить лечебное голодание. Если сорвусь и поем утром, фиг с ним. Просто хочется для профилактики, почистить организм от шлаков. 24 часа, а лучше 36 часов - самое оно! К тому же, во время отсутствия еды организм быстрее сможет побороть зачатки простуды. Почему я положительно отношусь к прерывистому голоданию?! У меня был опыт ежедневного периодического голодания по схеме 16/8 и 20/4. И по себе заметил, что я не болел вообще, даже когда ходил вирус и все коллеги переболеть успели им! ПГ - это панацея! Многие таким образом излечивают диабет, худеют, и даже набирают сухую мышечную массу! Да, это действительно так! Вот надо бы вернуться к схеме.. ну посмотрим.
Время действовать. Вперёд - к победе!
/forums/comment/482206-b-01-10-2018-den-9-b-razminka-i-4-kruga
02.10.2018 00:05
01.10.2018 - ДЕНЬ 9
Разминка и 4 круга:
* подтягивания - 3 + австралийские - 15;
* приседания - 20;
* отжимания - 20;
* приседания - 20.
Дополнительно:
*подъём штанги на бицепс стоя (около 33кг) - 8/7/6;
* молотки с гантелями (по 16кг);
* кардио-сет - 3 боксерских раунда с грушей по 3 мин.

В целом, тренировка прошла нормально. Но вот в конце во время боксирования почувствовалась слабость, сонливость. Гликоген закончился, по всей видимости. Оно и понятно, в моем рационе зачастую белка больше, чем других нутриентов. Жиры тоже чуть выше нормы бывает съедаю. Завтра надо заполниться углями, ну а с вечера по утро четверга я все-таки устрою голодание (36 часов) на воде. Чувствую, надо почистить немного организм и дать отдых ЖКТ. Такие дела. Вперед - к победе!
Время действовать. Вперёд - к победе!
/forums/comment/482447-b-02-10-2018-den-10-b-razminka-i-4-kruga
02.10.2018 23:33
02.10.2018 - ДЕНЬ 10
Разминка и 4 круга:
* подтягивания - 3 + австралийские - 15;
* приседания - 20;
* отжимания - 20;
* приседания - 20.
Дополнительно:
*бег со скоростью 9-9,2м км/ч - 25 мин.

А вот сегодня, несмотря на жировую и углеводную загрузку, заниматься было в тяготу. Но преодолел себя и проделал тренировку. Чувствую, нужно провести 36-часовое голодание. Устал от частого питания. Сонливость, вялость, недосыпы дают о себе знать в течение дня. Надо восстановиться. К тому же, простудился. Кашляю и горло побаливает. Голод - лучшее лекарство. Последний прием пищи был в 19 часов, перед тренировкой примерно в 21.30 выпил L-карнитин и BCAA. Следующий прием пищи будет утром через день. Т.к. еда поступать завтра не будет, то к кругам никакого бега и прочих упражнений на сушку добавлять не буду. Только воркаут. Вот так думаю. Ну а теперь мыться и спать.
Время действовать. Вперёд - к победе!
/forums/comment/482681-b-03-10-2018-den-11-b-razminka-i-4-kruga
03.10.2018 23:20
03.10.2018 - ДЕНЬ 11
Разминка и 4 круга:
* подтягивания - 3 + австралийские - 15;
* приседания - 20;
* отжимания - 20;
* приседания - 20.
Заминка.

Проголодал уже больше суток. Оставшаяся часть голода придется на сон. А утром уже завтрак! Причем, начал я сегодня с сухого голодания. 12-13 часов примерно ничего не ел и не пил. Но в пол второго дня не выдержал и все-таки начал пить воду и черный кофе. Накатывала ужасная сонливость и слабость. Не готов я пока к сухому голоданию. Жестко слишком. А вот водное вполне себе нормально переносится. После употребления жидкости значительно улучшилось состояние. Хотя, конечно, простуда и боль в носоглотке немного выбивает из седла. Однако, несмотря на голод и симптомы простуды, тренировка оказалась не сложнее вчерашней. Правда, сегодня без бега, чтобы не палить мышцы. Нутриенты ж не поступают. BCAA тоже пить не рискую, т.к. сах/зам и сами аминокислоты могут вызвать скачок инсулина, а значит, голодание будет прервано. Поэтому из напитков у меня только вода, зеленый чай и черный кофе (без сахара). Вот как то так, в общем. Идём дальше. Завтра последний тренировочный денек, потом растяжка и отдых. Трудная неделька. Но мне ли горевать?! Вперёд - победе!
Время действовать. Вперёд - к победе!
/forums/comment/482921-b-04-10-2018-den-12-b-razminka-i-4-kruga
05.10.2018 09:12
04.10.2018 - ДЕНЬ 12
Разминка и 4 круга:
* подтягивания - 3 + австралийские - 15;
* приседания - 20;
* отжимания - 20;
* приседания - 20.
Дополнительно:
*бег со скоростью 9 км/ч - 30 мин + ходьба 5 мин (6км/ч).

Голодание прошло успешно, улушилось состояние кожи. Самочувствие на выходе из голода было фантастическое. Однако простуда, падла, так и не прошла. Кашель и боли в носоглотке сохранились. Это мешает спорту. Тем не менее, программу выполнил и даже чуть больше.

05.10.2018 - ДЕНЬ 13
Сделал растяжку для начинающих (15 мин). Всё. Теперь отдыхать, ехать к другу на юбилей и восстанавливаться. В воскресенье (послезавтра) тренировка.
Время действовать. Вперёд - к победе!
/forums/comment/483912-b-06-10-2018-den-14-b-otdyh-b-07-10-2018-den-15-b-den
09.10.2018 21:06
06.10.2018 - ДЕНЬ 14
Отдых
07.10.2018 - ДЕНЬ 15
День не предвещал беды. Приехал домой из СПб вечером и начал конкретно заболевать. Тем не менее, сделал тренировку:
Разминка и 4 круга:
* подтягивания - 3 + австралийские - 15;
* приседания - 20;
* отжимания - 20;
* приседания - 20.
Заминка.

08.10.2018 - ДЕНЬ 16
Заболел, не было сил на тренировку. Горло ужасно болело, не мог уснуть.
09.10.2018 - ДЕНЬ 17
Слег... вообще не было сил подняться с кровати.. часов до 6 вечера кроме таблеток ничего не ел и не пил. Потом переосилив слабость в теле все-таки собрался и съездил за продуктами. Но и то не смог нормально поесть, т.к. не хотелось. Половину творога вообще выкинул. Не полезло. Еда на вкус отвратительна. В общем сумме за день 2 приема пищи и суммарно не более 1000ккал. Ужасное состояние. Так бесит пропускать тренировки. Надеюсь завтра будет лучше и можно наконец вернуться будет к занятиям. Не хочу отставать. Заменю выходной день тренировочным. Чтоб минимизировать пропуски. Полный абзац, конечно... :frowning2:☹️
Время действовать. Вперёд - к победе!
/forums/comment/484126-b-10-10-2018-den-18-b-segodnja-pochuvstvoval
10.10.2018 21:28
10.10.2018 - ДЕНЬ 18
Сегодня почувствовал значительное улучшение в сравнении со вчерашним адовым днем. Аппетит лучше, но все-равно еда не так вкусна еще. А любимые протеиновые батончики без сахара кажутся черезчур приторными. Решился сегодня сделать тренировку.
Разминка и 4 круга:
* подтягивания - 3 + австралийские - 15;
* приседания - 20;
* отжимания - 20;
* приседания - 20.
Заминка.

Далась тяжело. Весь в поту и немного тошнит. Но не сдаюсь! Надеюсь, завтра лучше будет. Вперед - к победе!
Время действовать. Вперёд - к победе!
/forums/comment/484710-b-11-10-2018-den-19-b-na-trenirovku-byli-sily-i-dazhe
13.10.2018 02:23
11.10.2018 - ДЕНЬ 19
На тренировку были силы и даже больше!
Разминка и 4 круга:
* подтягивания - 3 + австралийские - 15;
* приседания - 20;
* отжимания - 20;
* приседания - 20.
Дополнительно: бег - 30 мин (9км/ч) + 5 мин ходьбы (6км/ч).
Заминка.

12.10.2018 - ДЕНЬ 20
Бугага! Сегодня ровно два года с того момента, как я начал менять свою жизнь. Как будто бы всё начиналось только вчера... Как сейчас помню, в октябрьский четверг 2016 года на работе меня посетила мысль бросить курить и начать борьбу со своими обжорствами и жиронакоплениями. Ну а уже с понедельника я начал успешно реализовывать свои планы. И вот уже 2 года прошло с тех пор, как я стал жить несколько по-другому. Не курю и не жру всякое Г (по крайней мере, слишком часто).

Вообще я раньше был огромным любителем пожрать всякий говнохавчик в виде чипсов, булочек, конфет, мороженых, сухариков и прочей рафинированной хрени. Ну а про курение... что тут сказать.. 2 пачки в день выкуривал стабильно. За одно только утро штук 5 сигарет улетало. Ужасно много отхаркивался, кашлял, потел. Одышка сильная была и боли в спине. То есть, уже к 25 годам тогда мой физиологический возраст был как минимум вдвое большим. Как сейчас вспомню, это жесть была полная, в которую возвращаться никак не хочется. Да и незачем!

Сейчас все иначе и мне это нравится. Есть нормальную еду, быть физически активным и бодрым по жизни. Круто, когда ничего не болит и есть силы на какие-либо жизненные действия. Но, это не значит, что такая жизнь полна лишений и отказов.

Естественно, все мы люди и везде имеются свои отступления от общих правил. Иногда я даю себе в чем-либо послабление. Отдых... раз-два, скажем, в месяц, могу поесть не совсем полезную еду в каком-либо заведении или из магаза. И то отчасти это лишь потому, что другого в настоящий момент времени не имеется, или обстоятельства складываются определенным образом. Впрочем, чего на этом заостряться. Просто не делать это на регулярной основе. Тогда все отрабатывается и наверстывается. Если вы не профессиональный спортсмен, на олимпиады разные и соревнования не рветесь, то и лишать себя всего и вся совсем нету особого смысла. Важнее поддерживать нормальный уровень здоровья и прислушиваться к самому себе. Организм сам подскажет, что ему надо.


И да, кстати.. Т.к. я очень люблю панк-рок фестивали и концерты, для меня крайне важно быть активным и бодрым! Раньше я всякий раз на концертах сторонился участия в различного рода слэмах и сёркл-питах. Как же я мног потерял! Быстро уставал, хоть и оставался счастливым после подобных мероприятий. Сегодня же я готов одним из первых бежать туда, где происходит самое веселье! Ведь теперь на это реально ЕСТЬ СИЛЫ! И это отлично!! Незачем нам стареть)) Еще успеется, ну а пока бодриться нужно! Вот...

В общем-то, всё очень просто. Нужно лишь поменять свое мышление к определенным вещам, и все обязательно получится!

Ну а теперь немного зашквара из моего прошлого :smile:😄


Ок... посмотрели, прифигели, а теперь о тренировках.
Сегодня было так.


Разминка и 4 круга:
* подтягивания - 3 + австралийские - 15;
* приседания - 20;
* отжимания - 20;
* приседания - 20.
Дополнительно:
*подъём Z-штанги на бицепс стоя (около 33кг) - 8/8/6;
* молотки с гантелями (по 16кг) - 11/10/10;
*бег - 20 мин (9км/ч).
Заминка.

Вот... думаю, за болезнь отработал 😃 Ну а завтра (вернее, уже сегодня) растяжка, потом отдых, прогулки в субботу и воскресенье. Ну а с понедельника новая неделя тренировок у меня начнется. Ну что ж... Вперед - к победе!
Время действовать. Вперёд - к победе!
/forums/comment/485059-b-13-10-2018-den-21-b-otdyh-v-jetot-den-ja-horoshenko
15.10.2018 00:00
13.10.2018 - ДЕНЬ 21
Отдых. В этот день я хорошенько погулял, пройдя примерно 12000 шагов или примерно 9-10км.

14.10.2018 - ДЕНЬ 22
Ну а сегодня новый цикл тренировок! Добавляем круг ведь, все верно?! 😃 Решил таки после выходного сразу сделать день тренировочный, как и было, чтобы со всеми одинаково идти. Итак, сегодня:
Разминка и 5 кругв:
* подтягивания - 4 + австралийские - 16;
* приседания - 22;
* отжимания - 22;
* приседания - 22.
Дополнительно: бокс с грушей - 3 раунда х 3 мин.
Заминка.

Добавил количество 1к2к2к2, но мне кажется, поспешил. Пока тяжеловато делать, но возможно. Посмотрю как завтра пойдет. Если что, сделаю откат. Ведь, как говорится. иногда нужно сделать один шаг назад, чтобы потом сделать вперёд два! Поэтому что ж... Движемся дальше. Вперед - к победе!
Время действовать. Вперёд - к победе!
/forums/comment/485316-b-15-10-2018-den-23-b-ubavil-segodnja-podhody-1k2k2k2
16.10.2018 02:24
15.10.2018 - ДЕНЬ 23
Убавил сегодня подходы 1к2к2к2, т.к. вчера немного поспешил все-таки. В нашем же деле важно не количество повторений, а их качество, верно?! Поэтому сегодня у меня было так.
Разминка и 5 кругов:
* подтягивания - 3 + австралийские - 16;
* приседания - 20;
* отжимания - 20;
* приседания - 20.
Дополнительно: бег - 51 мин на скорости 9-9,2км/ч (установил сегодня свой новый мини-рекорд! :sunglasses:😎)
Заминка.

Но это еще далеко не предел. Продолжаем работать! :muscle:💪
Время действовать. Вперёд - к победе!
/forums/comment/485828-b-16-10-2018-den-24-b-razminka-i-5-krugov
18.10.2018 01:36
16.10.2018 - ДЕНЬ 24
Разминка и 5 кругов:
* подтягивания - 3 + австралийские - 16;
* приседания - 20;
* отжимания - 20;
* приседания - 20.
Заминка.

17.10.2018 - ДЕНЬ 25
Разминка и 5 кругов:
* подтягивания - 3 + австралийские - 16;
* приседания - 20;
* отжимания - 20;
* приседания - 20.
Заминка.
Дополнительно:
* подъём EZ-штанги на бицепс (38кг) - 8/8/7;
* молотки с гантелями по 17,5кг - 10/10/9.
Время действовать. Вперёд - к победе!
/forums/comment/486014-b-18-10-2018-den-26-b-razminka-i-5-krugov
19.10.2018 01:45
18.10.2018 - ДЕНЬ 26
Разминка и 5 кругов:
* подтягивания - 3 + австралийские - 16;
* приседания - 20;
* отжимания - 20;
* приседания - 20.
Заминка.
Дополнительно:
* бег - 45 мин (9-9,2км/ч) + ходьба - 5 мин (6 км/ч)
Время действовать. Вперёд - к победе!