Отдых
11.11.2018 - ДЕНЬ 50
В этот день я не делал растяжку, но прошел 13км пешком (15000 шагов).
А еще я пропустил пост с замерами максимумов. Надо собраться и прочитать все непрочтенные инфопосты. Да, я их не всегда читаю (в отличие от первой стодневки), но программу стараюсь выполнять от и до, периодически добавляя дополнительные упражнения в тренировки. Впрочем, ладно, свои максимальные показатели еще успею записать.
Ну а в этот день тренировка у меня была круговая, как и прежде.
Разминка и 6 кругов:
* подтягивания - 3 + австралийские - 16;
* приседания - 20;
* отжимания - 20;
* Выпады - 10/10.
12.11.2018 - ДЕНЬ 51
Ну а начиная с этого уже дня, я начал делать тренировку по подходам согласно инфопосту дня 50. Обычные подтягивания и австралийские я делаю в связке (сплит-сет), т.е. между этими упражнениями нет отдыха. Итак:
Разминка.
*Подтягивания: 2/2/2/2/2/2;
*Австралийские: 12/12/12/12/12/12;
*Приседания: 16/16/16/16/16/16;
*Отжимания: 16/16/16/16/16/16;
*Выпады (обе ноги): 10/10/10/10/10/10.
Дополнительно:
*Боксерские раунды с грушей - 3 х 3 мин.
Заминка.
Тренировка не очень сложная была. Поэтому в дальнейшем повторения будут добавляться, ну и, сделал свое промежуточное фото.
Не особо конечно, надо резать калораж. Ну, по крайней мере, свой вес и вид держу стабильно.
13.11.2018 - ДЕНЬ 52
Разминка.
*Подтягивания: 2/2/2/2/2/2;
*Австралийские: 14/14/14/14/14/14;
*Приседания: 18/18/18/18/18/18;
*Отжимания: 18/18/18/18/18/18;
*Выпады (обе ноги): 12/12/12/12/12/12.
Заминка.
Время действовать. Вперёд - к победе!
Отдых.
24.11.2018 - ДЕНЬ 63
Пропустил растяжку.
25.11.2018 - ДЕНЬ 64
Разминка.
* Подтягивания: 4/4/4/4/4/4;
* Приседания: 24/24/24/24/24/24;
* Отжимания: 24/24/20/20/x/x;
* Выпады (обе ноги): 14/14/14/14/14/14.
Дополнительно:
Бег на дорожке - 50 мин (9км/ч).
Заминка.
26.11.2018 - ДЕНЬ 65
Разминка.
* Подтягивания: 4/4/4/4/4/4;
* Приседания: 24/24/24/24/24/24;
* Отжимания: 22/22/22/22/14/x;
* Выпады (обе ноги): 14/14/14/14/14/14.
Дополнительно:
Бокс с грушей - 3x3 мин.
Заминка.
27.11.2018 - ДЕНЬ 66
Разминка.
* Подтягивания: 4/4/4/4/4/4;
* Приседания: 24/24/24/24/24/24;
* Отжимания: 20/20/20/20/20/16;
* Выпады (обе ноги): 14/14/14/14/14/14.
Дополнительно:
* подъём Z-штанги на бицепс стоя (38кг) - 10/8/7/;
* молотки с гантелями (17,5кг) - 10/10/10.
Заминка.
28.11.2018 - ДЕНЬ 67
Разминка.
* Подтягивания: 4/4/4/4/4/4;
* Приседания: 24/24/24/24/24/24;
* Отжимания: 20/20/20/20/14/х;
* Выпады (обе ноги): 12/12/12/12/12/12.
Заминка.
29.11.2018 - ДЕНЬ 68
Пробегал на дорожке 40 минут (9км/ч) и после хватил сил только на 1 вялый круг:
Разминка.
* Подтягивания: 3;
* Приседания: 20;
* Отжимания: 20;
* Выпады (обе ноги): 10.
Заминка.
30.11.2018 - ДЕНЬ 69
Отдых.
2 часа прыгал и пел на панк-рок концерте.
01.12.2018 - ДЕНЬ 70
Пропустил растяжку. Все болело после концерта. Хорошее было кардио
P.S. хотите быстро скинуть лишний вес? Ходите на панк-концерты!
02.12.2018 - ДЕНЬ 71
Разминка.
* Подтягивания: 4/4/4/4/4/4;
* Приседания: 24/24/24/24/24/24;
* Отжимания: 20/20/20/20/20/16;
* Выпады (обе ноги): 14/14/14/14/14/14.
Дополнительно:
* отжимания на брусьях - 20/15/15/;
* тяга гантелей к подбородку - 10х1.
Заминка.
03.12.2018 - ДЕНЬ 72
Разминка.
* Подтягивания: 4/4/4/4/4/4;
* Приседания: 24/24/24/24/24/24;
* Отжимания: 20/20/20/20/20/18;
* Выпады (обе ноги): 14/14/14/14/14/14.
Заминка.
04.12.2018 - ДЕНЬ 73
В этот день сделал 6 кругов:
Разминка.
* Подтягивания: 5;
* Приседания: 26;
* Отжимания: 26;
* Выпады (обе ноги): 14.
Заминка.
05.12.2018 - ДЕНЬ 74
Разминка + бег (перед тренировкой) - 20 минут (9км/ч).
* Подтягивания: 4/4/4/4/4/4;
* Приседания: 24/24/24/24/24/24;
* Отжимания: 20/20/20/20/20/15;
* Выпады (обе ноги): 14/14/14/14/14/14.
Дополнительно:
* подъём Z-штанги на бицепс стоя (38кг) - 10/9/8/;
* молотки с гантелями (17,5кг) - 11/11/9.
Заминка.
Время действовать. Вперёд - к победе!
К великому сожалению, пропустил тренировку
25.12.2018 - ДЕНЬ 94
В этот день еще и тренировку за день 93 проделал, дабы наверстать. Пропотелся мощно.
Разминка.
* Индийские отжимания: 10/10/10/10/8;
* Спартанские наклоны: 10/10/10/10/10;
* Подтягивания с согн.коленями 90градусов: 5/5/5/5/3.
Всадник - 30 сек.
* Подход 1 - подтягивания: 3/3/3.
* Подход 2 - подтягивания: 3/3/3.
* Подход 3:
x=2 y=5,
x=2 y=5,
x=2 y=5,
x=2 y=3,
x=1 y=2.
* Подход 4: разные подтягивания - 3-3-3-3-0 (сдох);
* Подход 5: 7 подтягиваний.
Заминка.
Время действовать. Вперёд - к победе!
