/forums/comment/488028-den-31-1-pryzhki-na-meste-200-2-razminka-3-5-krugov-4
День 31.
1.Прыжки на месте 200.
2.Разминка.
3.5 кругов 4-10-8-6(по 3 выпада на месте на каждую ногу).
4.Брусья 1 подход 6 повторений.
5.Носки к перекладине 4.
6.Подъемы ног в висе 4.
7.Уголок в висе 5сек.
8.Скручивания с касанием носков лежа 5.
9.Скручивания "крест" лежа на спине 5.
10.Русские скручивания 10.
11.Сгибание-разгибание ног сидя 5.
12.Удержание уголка 5сек.
13.Планка 60сек.
14.Планка с поворотом бедер 10.
15.Стойка на руках.
16.Заминка.
Итог: булки побаливают еще от перехода на выпады. Выполнение программы в целом идет не очень гладко, но главное не останавливаться!! Идем дальше!
/forums/comment/488376-den-32-vremja-nachinat-snachala-1-pryzhki-na-meste-200
День 32.
Время начинать сначала.
1.Прыжки на месте 200.
2.Разминка.
3.5 кругов 4-10-8-4(по 2 выпада на месте на каждую ногу).
4.Поочередное поднятие ног(положение лежа)50.
5.Планка 90сек(без перерыва после поднятия ног).
6.Стойка на руках.
7.Заминка.
Итог: возвращаюсь к предыдущей схеме тренировки на какое-то время. На выпадах не очень приятно потягивает связки, пока буду делать понемногу. Идем вперед!!
/forums/comment/488472-den-33-1-pryzhki-na-meste-200-2-razminka-3-5-krugov-4
День 33.
1.Прыжки на месте 200.
2.Разминка.
3.5 кругов 4-11-9-6(по 3 выпада на месте на каждую ногу).
4.Поочередное поднятие ног(положение лежа)54.
5.Планка 90сек(без перерыва после поднятия ног).
6.Стойка на руках.
7.Заминка.
Итог: понемногу физ. состояние восстанавливается. Прибавил отжимание и приседание. Сегодня пробую восстановить питание. Шаг зашагом идем дальше!!
/forums/comment/488664-den-34-1-pryzhki-na-meste-200-2-razminka-3-5-krugov-4
День 34.
1.Прыжки на месте 200.
2.Разминка.
3.5 кругов 4-11-9-8(по 4 выпада на месте на каждую ногу).
4.Поочередное поднятие ног(положение лежа)52.
5.Планка 100сек(без перерыва после поднятия ног).
6.Стойка на руках.
7.Заминка.
Итог: работаю над собой понемногу физически, а главное морально. Прибавил выпады, стабилизировалась техника. Главной проблемой на протяжении этой 100ки остается питание. Пока решить и стабилизировать его не могу. Идем далаше!!
/forums/comment/489017-den-35-otdyh-menjaju-shemu-na-3-dnja-zanjatija
День 35.
Отдых. Меняю схему на 3 дня занятия, растяжка, 2 дня занятия отдых.
Вперед!!
/forums/comment/489022-den-36-kak-to-ne-ochen-fartit-mne-na-jetoj-100ke-1
День 36.
Как-то не очень фартит мне на этой 100ке...
1.Прыжки на месте 230.
2.Разминка.
3.5 кругов 4-12-9-8(по 4 выпада на месте на каждую ногу).
4.Поочередное поднятие ног(положение лежа)52.
5.Планка 80сек(без перерыва после поднятия ног).
6.Стойка на руках не делал.
7.Заминка.
Итог: на первом же круге что-то дернуло в плече на отжиманиях, сделал только два круга. При этом особого дискомфорта при подтягиваниях не испытывал, скорее всего связка... неужели плохо размялся?? Буду смотреть по ощущениям, мазать мазями, очередная трудность, которую нужно преодолеть! Вперед!!
/forums/comment/489981-den-37-programma-konechno-zavalena-v-hlam-no-jeto
День 37.
Программа конечно завалена в хлам, но это ничего. Буду просто продолжать тренировки.
Итак пропуск 5 дней. Сегодня дал легкую нагрузку на плече, что б посмотреть прошла ли боль.
1.Прыжки на месте 200.
2.Разминка.
3.5 кругов 2-10-2-6(по 3 выпада на месте на каждую ногу).
4.Поочередное поднятие ног(положение лежа)46.
5.Планка не делал.
6.Стойка на руках не делал.
7.Заминка.
Итог: легкое занятие. Боевых ощущений нет. Буду понемногу прибавлять, но и мазью пока обрабатывать не брошу. Вперед!!
/forums/comment/490320-den-38-plecho-vrode-otoshlo-prodolzhaju-vosstanavlivat
День 38.
Плечо, вроде, отошло. Продолжаю восстанавливать нагрузку.
1.Прыжки на месте 200.
2.Разминка.
3.5 кругов 3-11-4-8(по 4 выпада на месте на каждую ногу).
4.Поочередное поднятие ног(положение лежа)50.
5.Планка 60сек.
6.Стойка на руках не делал.
7.Заминка.
Итог: понемногу возвращаю нагрузку. Иду дальше!!
/forums/comment/490997-den-39-1-pryzhki-na-meste-100-2-pryzhki-s-mahami-ruk-i
День 39.
1.Прыжки на месте 100.
2.Прыжки с махами рук и разведением ног 50.
3.Разминка.
4.5 кругов 3-10-5-8(по 4 выпада на месте на каждую ногу).
5.Поочередное поднятие ног(положение лежа)50.
6.Планка 80сек.
7.Подъемы ног в висе 5.
8.Стойка на руках с опорой ног на стену.
9.Заминка.
/forums/comment/491481-den-40-1-pryzhki-na-meste-100-2-pryzhki-s-mahami-ruk-i
День 40.
1.Прыжки на месте 100.
2.Прыжки с махами рук и разведением ног 50.
3.Разминка.
4.5 кругов 3-10-7-8(по 4 выпада на месте на каждую ногу).
5.Поочередное поднятие ног(положение лежа)40.
6.Планка 60сек.
7.Подъемы ног в висе 4.
8.Стойка на руках с опорой ног на стену.
9.Заминка.
/forums/comment/491583-den-41-1-pryzhki-na-meste-100-2-pryzhki-s-mahami-ruk-i
День 41.
1.Прыжки на месте 100.
2.Прыжки с махами рук и разведением ног 50.
3.Разминка.
4.5 кругов 3-10-5-8(по 4 выпада на месте на каждую ногу).
5.Поочередное поднятие ног(положение лежа)50.
6.Планка 70сек.
7.Подъемы ног в висе 4.
8.Стойка на руках с опорой ног на стену.
9.Заминка.
/forums/comment/491900-den-42-den-otdyha
/forums/comment/491901-den-43-nemnogo-uvelichil-nagruzku-1-pryzhki-na-meste
День 43.
Немного увеличил нагрузку.
1.Прыжки на месте 100.
2.Прыжки с махами рук и разведением ног 50.
3.Разминка.
4.5 кругов 4-11-8-8(по 4 выпада на месте на каждую ногу).
5.Поочередное поднятие ног(положение лежа)50.
6.Планка 70сек.
7.Подъемы ног в висе 4.
8.Стойка на руках с опорой ног на стену 60сек.
9.Заминка.
/forums/comment/492056-den-44-pryzhki-na-meste-100-2-pryzhki-s-mahami-ruk-i
День 44.
.Прыжки на месте 100.
2.Прыжки с махами рук и разведением ног 50.
3.Разминка.
4.5 кругов 4-11-8-4(по 2 выпада на месте на каждую ногу, только 2 круга).
5.Поочередное поднятие ног(положение лежа)50.
6.Планка 80сек.
7.Подъемы ног в висе 4.
8.Стойка на руках с опорой ног на стену 60сек.
9.Заминка.
Примечание: второй день есть неприятные ощущения в левом колене. Есть предположение, что это из-за того, что после прыжков я добавил в разминку стойку "самурайчик" из турбо блока. Из-за этого сегодня смог сделать только 2 круга выпадов, были опасения травмироваться. Завтра попробую перенести "самурайчика" в конец тренировки.
/forums/comment/492236-den-45-1-pryzhki-na-meste-100-2-pryzhki-s-mahami-ruk-i
День 45.
1.Прыжки на месте 100.
2.Прыжки с махами рук и разведением ног 50.
3.Разминка.
4.5 кругов 4-11-8-8(по 4 выпада на месте на каждую ногу).
5.Поочередное поднятие ног(положение лежа)56.
6.Планка 80сек.
7.Подъемы ног в висе 4.
8.Стойка на руках с опорой ног на стену 60сек.
9.Стойка "самурайчик" 60сек.
10.Заминка.
Итог: перенос самурайчика в конец тренировки решил проблему, сегодня колени чувствовал себя гораздо лучше, никаких болевых ощущений не было.
