/forums/comment/488028-den-31-1-pryzhki-na-meste-200-2-razminka-3-5-krugov-4
26.10.2018 20:49
День 31.
1.Прыжки на месте 200.
2.Разминка.
3.5 кругов 4-10-8-6(по 3 выпада на месте на каждую ногу).
4.Брусья 1 подход 6 повторений.
5.Носки к перекладине 4.
6.Подъемы ног в висе 4.
7.Уголок в висе 5сек.
8.Скручивания с касанием носков лежа 5.
9.Скручивания "крест" лежа на спине 5.
10.Русские скручивания 10.
11.Сгибание-разгибание ног сидя 5.
12.Удержание уголка 5сек.
13.Планка 60сек.
14.Планка с поворотом бедер 10.
15.Стойка на руках.
16.Заминка.
Итог: булки побаливают еще от перехода на выпады. Выполнение программы в целом идет не очень гладко, но главное не останавливаться!! Идем дальше!
/forums/comment/488376-den-32-vremja-nachinat-snachala-1-pryzhki-na-meste-200
28.10.2018 22:20
День 32.
Время начинать сначала.
1.Прыжки на месте 200.
2.Разминка.
3.5 кругов 4-10-8-4(по 2 выпада на месте на каждую ногу).
4.Поочередное поднятие ног(положение лежа)50.
5.Планка 90сек(без перерыва после поднятия ног).
6.Стойка на руках.
7.Заминка.
Итог: возвращаюсь к предыдущей схеме тренировки на какое-то время. На выпадах не очень приятно потягивает связки, пока буду делать понемногу. Идем вперед!!
/forums/comment/488472-den-33-1-pryzhki-na-meste-200-2-razminka-3-5-krugov-4
29.10.2018 18:11
День 33.
1.Прыжки на месте 200.
2.Разминка.
3.5 кругов 4-11-9-6(по 3 выпада на месте на каждую ногу).
4.Поочередное поднятие ног(положение лежа)54.
5.Планка 90сек(без перерыва после поднятия ног).
6.Стойка на руках.
7.Заминка.
Итог: понемногу физ. состояние восстанавливается. Прибавил отжимание и приседание. Сегодня пробую восстановить питание. Шаг зашагом идем дальше!!
/forums/comment/488664-den-34-1-pryzhki-na-meste-200-2-razminka-3-5-krugov-4
30.10.2018 21:41
День 34.
1.Прыжки на месте 200.
2.Разминка.
3.5 кругов 4-11-9-8(по 4 выпада на месте на каждую ногу).
4.Поочередное поднятие ног(положение лежа)52.
5.Планка 100сек(без перерыва после поднятия ног).
6.Стойка на руках.
7.Заминка.
Итог: работаю над собой понемногу физически, а главное морально. Прибавил выпады, стабилизировалась техника. Главной проблемой на протяжении этой 100ки остается питание. Пока решить и стабилизировать его не могу. Идем далаше!!
/forums/comment/489017-den-35-otdyh-menjaju-shemu-na-3-dnja-zanjatija
01.11.2018 20:34
День 35.
Отдых. Меняю схему на 3 дня занятия, растяжка, 2 дня занятия отдых.
Вперед!!
/forums/comment/489022-den-36-kak-to-ne-ochen-fartit-mne-na-jetoj-100ke-1
01.11.2018 21:20
День 36.
Как-то не очень фартит мне на этой 100ке...
1.Прыжки на месте 230.
2.Разминка.
3.5 кругов 4-12-9-8(по 4 выпада на месте на каждую ногу).
4.Поочередное поднятие ног(положение лежа)52.
5.Планка 80сек(без перерыва после поднятия ног).
6.Стойка на руках не делал.
7.Заминка.
Итог: на первом же круге что-то дернуло в плече на отжиманиях, сделал только два круга. При этом особого дискомфорта при подтягиваниях не испытывал, скорее всего связка... неужели плохо размялся?? Буду смотреть по ощущениям, мазать мазями, очередная трудность, которую нужно преодолеть! Вперед!!
/forums/comment/489981-den-37-programma-konechno-zavalena-v-hlam-no-jeto
07.11.2018 20:48
День 37.
Программа конечно завалена в хлам, но это ничего. Буду просто продолжать тренировки.
Итак пропуск 5 дней. Сегодня дал легкую нагрузку на плече, что б посмотреть прошла ли боль.
1.Прыжки на месте 200.
2.Разминка.
3.5 кругов 2-10-2-6(по 3 выпада на месте на каждую ногу).
4.Поочередное поднятие ног(положение лежа)46.
5.Планка не делал.
6.Стойка на руках не делал.
7.Заминка.
Итог: легкое занятие. Боевых ощущений нет. Буду понемногу прибавлять, но и мазью пока обрабатывать не брошу. Вперед!!
/forums/comment/490320-den-38-plecho-vrode-otoshlo-prodolzhaju-vosstanavlivat
09.11.2018 21:35
День 38.
Плечо, вроде, отошло. Продолжаю восстанавливать нагрузку.
1.Прыжки на месте 200.
2.Разминка.
3.5 кругов 3-11-4-8(по 4 выпада на месте на каждую ногу).
4.Поочередное поднятие ног(положение лежа)50.
5.Планка 60сек.
6.Стойка на руках не делал.
7.Заминка.
Итог: понемногу возвращаю нагрузку. Иду дальше!!
/forums/comment/490997-den-39-1-pryzhki-na-meste-100-2-pryzhki-s-mahami-ruk-i
13.11.2018 22:14
День 39.
1.Прыжки на месте 100.
2.Прыжки с махами рук и разведением ног 50.
3.Разминка.
4.5 кругов 3-10-5-8(по 4 выпада на месте на каждую ногу).
5.Поочередное поднятие ног(положение лежа)50.
6.Планка 80сек.
7.Подъемы ног в висе 5.
8.Стойка на руках с опорой ног на стену.
9.Заминка.
/forums/comment/491481-den-40-1-pryzhki-na-meste-100-2-pryzhki-s-mahami-ruk-i
16.11.2018 19:48
День 40.
1.Прыжки на месте 100.
2.Прыжки с махами рук и разведением ног 50.
3.Разминка.
4.5 кругов 3-10-7-8(по 4 выпада на месте на каждую ногу).
5.Поочередное поднятие ног(положение лежа)40.
6.Планка 60сек.
7.Подъемы ног в висе 4.
8.Стойка на руках с опорой ног на стену.
9.Заминка.
/forums/comment/491583-den-41-1-pryzhki-na-meste-100-2-pryzhki-s-mahami-ruk-i
17.11.2018 19:59
День 41.
1.Прыжки на месте 100.
2.Прыжки с махами рук и разведением ног 50.
3.Разминка.
4.5 кругов 3-10-5-8(по 4 выпада на месте на каждую ногу).
5.Поочередное поднятие ног(положение лежа)50.
6.Планка 70сек.
7.Подъемы ног в висе 4.
8.Стойка на руках с опорой ног на стену.
9.Заминка.
/forums/comment/491900-den-42-den-otdyha
19.11.2018 19:41
День 42.
День отдыха.
/forums/comment/491901-den-43-nemnogo-uvelichil-nagruzku-1-pryzhki-na-meste
19.11.2018 19:42
День 43.
Немного увеличил нагрузку.
1.Прыжки на месте 100.
2.Прыжки с махами рук и разведением ног 50.
3.Разминка.
4.5 кругов 4-11-8-8(по 4 выпада на месте на каждую ногу).
5.Поочередное поднятие ног(положение лежа)50.
6.Планка 70сек.
7.Подъемы ног в висе 4.
8.Стойка на руках с опорой ног на стену 60сек.
9.Заминка.
/forums/comment/492056-den-44-pryzhki-na-meste-100-2-pryzhki-s-mahami-ruk-i
20.11.2018 21:39
День 44.
.Прыжки на месте 100.
2.Прыжки с махами рук и разведением ног 50.
3.Разминка.
4.5 кругов 4-11-8-4(по 2 выпада на месте на каждую ногу, только 2 круга).
5.Поочередное поднятие ног(положение лежа)50.
6.Планка 80сек.
7.Подъемы ног в висе 4.
8.Стойка на руках с опорой ног на стену 60сек.
9.Заминка.
Примечание: второй день есть неприятные ощущения в левом колене. Есть предположение, что это из-за того, что после прыжков я добавил в разминку стойку "самурайчик" из турбо блока. Из-за этого сегодня смог сделать только 2 круга выпадов, были опасения травмироваться. Завтра попробую перенести "самурайчика" в конец тренировки.
/forums/comment/492236-den-45-1-pryzhki-na-meste-100-2-pryzhki-s-mahami-ruk-i
21.11.2018 21:15
День 45.
1.Прыжки на месте 100.
2.Прыжки с махами рук и разведением ног 50.
3.Разминка.
4.5 кругов 4-11-8-8(по 4 выпада на месте на каждую ногу).
5.Поочередное поднятие ног(положение лежа)56.
6.Планка 80сек.
7.Подъемы ног в висе 4.
8.Стойка на руках с опорой ног на стену 60сек.
9.Стойка "самурайчик" 60сек.
10.Заминка.
Итог: перенос самурайчика в конец тренировки решил проблему, сегодня колени чувствовал себя гораздо лучше, никаких болевых ощущений не было.