/forums/comment/480902-den-1-itak-vozvrashhenie-k-stodnevke-proshluju
26.09.2018 20:10
День 1.
Итак возвращение к стодневке. Прошлую стодневку нельзя считать полностью пройденой. Я вылетел из-за травмы дне этак на 95-96. В турбо блоке я перестарался с "жеваным кротом". Надеюсь учесть в этой стодневке ошибки из предыдущей. Прошлая программа много чего изменила в жизни, не только в моем физическом состоянии. Надеюсь эта сотка тоже принесет с собой положительные перемены.
После прошлой программы, пока подзалечивал травму, запустил занятия. По большому счету я не занимался вплоть до начала этой стодневки. Тем не менее полностью кондиций не растерял. Итак вес на сегодня 80кг(при завершении прошлой сотки был 75), замерял максимумы: подтягивание 10, приседания 50, отжимания 30. Все повторения выполнялись с хорошей техникой, без погони за цифрами. Итак, вперед!!
1.Прыжки на месте 100.
2.Разминка.
3.4 круга 2-5-5-5.
4.Планка 60сек.
5.Поочередное поднятие ног(положение лежа)34.
6.Стойка на руках с опорой ног на стену 60сек.
7.Заминка.
Итог: подтягивания делаю широким хватом, так нагрузка больше, пусть повторений и меньше. Все остальное нормально. Задача - определить цели физических показателей на программу. Вперед!
/forums/comment/481156-den-2-1-pryzhki-na-meste-120-2-razminka-3-4-kruga-2-6
27.09.2018 21:40
День 2.
1.Прыжки на месте 120.
2.Разминка.
3.4 круга 2-6-6-6.
4.Планка 75ек.
5.Поочередное поднятие ног(положение лежа)38.
6.Стойка на руках с опорой ног на стену 70сек.
7.Заминка.
Итог: запас сил есть, но добавлять буду постепенно и понемногу. В прошлый раз пришлось уменьшать количество. Идем дальше!
/forums/comment/481864-den-3-prodolzhaju-nabirat-relaxed-1-pryzhki-na-meste
30.09.2018 20:10
День 3.
Продолжаю набирать:relaxed:☺️
1.Прыжки на месте 150.
2.Разминка.
3.4 круга 2-7-6-7.
4.Планка 90ек.
5.Поочередное поднятие ног(положение лежа)40.
6.Стойка на руках с опорой ног на стену 80сек.
7.Заминка.
Итог: прибавил приседание, разницы особо не заметил, но спешить некуда, важна техника!! Вперед!
/forums/comment/481865-den-4-1-pryzhki-na-meste-150-2-razminka-3-4-kruga-3-7
30.09.2018 20:12
День 4.
1.Прыжки на месте 150.
2.Разминка.
3.4 круга 3-7-6-7.
4.Планка 80сек.
5.Поочередное поднятие ног(положение лежа)40.
6.Стойка на руках с опорой ног на стену 70сек.
7.Заминка.
Итог: прибавил подтягивание. Сражу оживились ощущения в плечах. Полет нормальный продолжаем!!
/forums/comment/481866-den-5-vazhno-v-kuche-ezhednevnyh-problem-ne-poterjat
30.09.2018 20:18
День 5.
Важно в куче ежедневных проблем не потерять свои цели, к которым идешь!
1.Прыжки на месте 150.
2.Разминка.
3.4 круга 3-8-7-8.
4.Планка 90сек.
5.Поочередное поднятие ног(положение лежа)42.
6.Стойка на руках с опорой ног на стену 70сек.
7.Заминка.
Итог: прибавил приседание и отжимание. Разницы заметной нет, но в отжимании есть ощущения, но и запас есть. Впереди растяжка и отдых. Нужно внимательнее относиться ко сну и питанию. Не забивать!! Иначе будет тяжко!!:scream:😱 Вперед!!
/forums/comment/482164-den-6-segodnja-den-rastjazhki-prosmotrel-neskolko
01.10.2018 22:19
День 6.
Сегодня день растяжки. Просмотрел несколько вариантов на ютюбе. Выбрал то, что подходит мне. Вариант еще не окончательный, думаю со временем выработаю свою схему растяжки. Пока еще четкая схема в поиске. Продолжаем!
/forums/comment/482692-den-7-den-otdyha-nichego-osobennogo
04.10.2018 00:08
День 7.
День отдыха. Ничего особенного.
/forums/comment/482694-den-8-prisutstvujut-kosjaki-v-pitanii-a-tak-zhe
04.10.2018 00:11
День 8.
Присутствуют косяки в питании, а так же нарушение режима питания. Ну ничего, буду бороться!
1.Прыжки на месте 150.
2.Разминка.
3.4 круга 3-8-7-8.
4.Планка 115сек.
5.Поочередное поднятие ног(положение лежа)50.
6.Стойка на руках с опорой ног на стену 70сек.
7.Заминка.
Итог: полет нормальный. Есть желание разнообразить тренировку, добавить новых элементов или чередовать их. Подумаю. Продолжаем!
/forums/comment/482859-den-9-segodnja-nachinaju-vnosit-legkie-izmenenija-1
04.10.2018 22:27
День 9.
Сегодня начинаю вносить легкие изменения.
1.Прыжки на месте 170.
2.Разминка.
3.4 круга 3-8-8-8.
4.Поочередное поднятие ног(положение лежа)50.
5.Планка 80сек(без перерыва после поднятия ног).
6.Стойка на руках.
7.Заминка.
Итог: прибавил одно отжимание, запас еще есть. Решил чуть увеличить нагрузку на пресс, убрав отдых между поднятием ног и планкой, дает доп нагрузку на пресс, но не критическую. Решил, что пора начинать делать стойку на руках без помощи стенки. Буду пробовать каждый день. Есть желание добавить еще один элемент в тренировку. Думаю, к концу недели попробую. Продолжаем!
/forums/comment/483144-den-10-vneplanovyj-otdyh-zakosjachil-den-zakosjachil
06.10.2018 12:00
День 10.
Внеплановый отдых. Закосячил день, закосячил тренировку... Ну ничего, завтра будет лучше! Поехали!
/forums/comment/483145-den-11-uzhe-11j-den-vot-jeto-vremja-letit-1-pryzhki-na
06.10.2018 12:04
День 11.
Уже 11й день... Вот это время летит.
1.Прыжки на месте 170.
2.Разминка.
3.4 круга 3-9-8-9.
4.Поочередное поднятие ног(положение лежа)50.
5.Планка 90сек(без перерыва после поднятия ног).
6.Стойка на руках.
7.Заминка.
Итог: нормально. Есть идея чуть форсировать, но тут главное не перестараться. Попробую завтра. Продолжаем!!
/forums/comment/483709-den-12-propusk-trenirovki-spishu-na-vtoroj-den-otdyha
09.10.2018 00:55
День 12.
Пропуск тренировки... спишу на второй день отдыха на этой неделе..
/forums/comment/483710-den-13-1-pryzhki-na-meste-170-2-razminka-3-4-kruga-3-9
09.10.2018 00:56
День 13.
1.Прыжки на месте 170.
2.Разминка.
3.4 круга 3-9-8-9.
4.Поочередное поднятие ног(положение лежа)50.
5.Планка 100сек(без перерыва после поднятия ног).
6.Стойка на руках.
7.Заминка.
Итог: никак не могу вогнать себя в тренировочный ритм. Продолжаю!!
/forums/comment/483931-den-14-poproboval-novuju-tehniku-oshhushhenija-sovsem
09.10.2018 22:47
День 14.
Попробовал новую технику,ощущения совсем другие.
1.Прыжки на месте 190.
2.Разминка.
3.4 круга 3-10-8-10.
4.Поочередное поднятие ног(положение лежа)54.
5.Планка 80сек(без перерыва после поднятия ног).
6.Стойка на руках.
7.Заминка.
Итог: техника заключается в максимальной концентрации на взрывном усилии и неспешном опускании. Нагрузка заметно отличается, так же быстрее нагружается дыхалка. Посмотрю какие ощущения будут завтра. Вперед!
/forums/comment/484148-den-15-prodolzhaju-akcentirovatsja-na-vzryvnoj-sile-1
10.10.2018 23:57
День 15.
Продолжаю акцентироваться на взрывной силе.
1.Прыжки на месте 190.
2.Разминка.
3.4 круга 3-10-8-10.
4.Поочередное поднятие ног(положение лежа)58.
5.Планка 90сек(без перерыва после поднятия ног).
6.Стойка на руках.
7.Заминка.
Итог: сегодня идет тяжелее, чем вчера. Концентрироваться сегодня было тяжелее. Думаю несколько дней организм будет привыкать, главное не сбавлять темп. Пока буду работать также и следить за ощущениями, как только адаптируюсь к нагрузке, буду добавлять. Из минусов, пока никак не могу наладить питание, все время то не хватает времени, то забываю. Едем дальше!!