/forums/comment/474231-ja-reshil-vesti-tolko-odin-dnevnik-po-svoej-jetoj-celi
21.08.2018 20:48
Я решил вести только один дневник по своей этой цели
Хочу вырасти до 20 подтягиваний, 80 отжиманий от пола и 50 отжиманий на брусьях
/forums/comment/474233-1-j-den-1-krug-bega-5-podhodov-po-maksimumu
21.08.2018 20:50
1-й день:
1 круг бега
5 подходов по максимуму подтягиваний (по методе Кучумова в ютуб)
12,10,9,7,6 ( отдых от 4 минут до 1 )
максимуму на брусьях (8 нонстопом и 6 с промежутками)
дома
отжимания по методе archo morrisa
33 -1 мин
16- 35 сек
14 - 30 с
12- 30 с
/forums/comment/474485-2-den-otdyh
22.08.2018 20:23
2 день : отдых
/forums/comment/474751-den-3-1-krug-bega-5-podhodov-podtjagivanij-15-12-10-9
23.08.2018 20:11
День 3:
1 круг бега
5 подходов подтягиваний:15,12,10,9,6
5 подходов брусьев : 15,12,10,9,7
ОТжимания
34-52с
17-30с
15-35с
13-33с
/forums/comment/474962-den-4-otdyh
24.08.2018 18:54
День 4: отдых
/forums/comment/475253-den-5-1-krug-bega-eshhe-otpishu-podtjagivanija-14-12
27.08.2018 00:56
День 5: 1 круг бега еще отпишу
подтягивания- 14,12,10,9,8
Брусья-16,13,11,10,9
отжимания не делал
/forums/comment/475254-den-6-otdyh
27.08.2018 00:56
День 6 отдых
/forums/comment/475618-den-7-2-kruga-bega-podtjagivanija-12-10-9-8-7-brusja
28.08.2018 21:19
День 7:2 круга бега
подтягивания - 12,10,9,8,7
брусья-14,13,12,11,10
отжимания
30-50с
16-33с
15-35с
14-33с
/forums/comment/475708-den-1-otdyh
29.08.2018 13:00
день 1:отдых
/forums/comment/476051-den-2-podtjagivanija-13-11-9-8-7-brusja-15-13-12-12-11
30.08.2018 23:51
День 2:
Подтягивания:13,11,9,8,7
Брусья-15,13,12,12,11
Отжимания-
25-50 с
16-35с
15-35с
14-34с
/forums/comment/476407-den-3-4-rabotal-oficiantom-otdyh
01.09.2018 23:07
День 3,4 : работал официантом (отдых)
/forums/comment/476842-den-5-6-ne-zanimalsja-zabolel-morozilo-i-makrota
04.09.2018 18:51
День 5,6: не занимался (заболел) морозило и макрота появилась
/forums/comment/476843-den-7-ne-zanimalsja-boleju
04.09.2018 18:52
День 7: не занимался( болею)
/forums/comment/476996-ja-voshhvrashhajus-v-stroj-rebjata-segodnja-sdelal
05.09.2018 18:42
Я вощвращаюсь в строй ребята
Сегодня сделал
Широкие подтягивания
10 подходов по 5( отдых 1 мин)
Брусья
6 подходов по 8(отдых 1 мин)
Отжимания
5 подходов по 10 ( отдых 1 мин)
Только потом понял что лучше сразу круто не начинать
А так в целом нормально выдержал. Главное чтобы грудак не ахуел завтра
/forums/comment/477162-den-2-vosstanovlenie-myshcy-nemnogo-boljat-posle
06.09.2018 19:50
День 2: восстановление
Мышцы немного болят после вчерашнего
Да и ноги чуток заболели (так как на первой физре на учебе бегали два круг и потом прыжки и 60 метровка и футбол за ним) а еще завтра на футбол на 30 минут
Посмотрим как восстановлюсь