1-й день:
1 круг бега
5 подходов по максимуму подтягиваний (по методе Кучумова в ютуб)
12,10,9,7,6 ( отдых от 4 минут до 1 )
максимуму на брусьях (8 нонстопом и 6 с промежутками)
дома
отжимания по методе archo morrisa
33 -1 мин
16- 35 сек
14 - 30 с
12- 30 с
Я вощвращаюсь в строй ребята
Сегодня сделал
Широкие подтягивания
10 подходов по 5( отдых 1 мин)
Брусья
6 подходов по 8(отдых 1 мин)
Отжимания
5 подходов по 10 ( отдых 1 мин)
Только потом понял что лучше сразу круто не начинать
А так в целом нормально выдержал. Главное чтобы грудак не ахуел завтра
День 2: восстановление
Мышцы немного болят после вчерашнего
Да и ноги чуток заболели (так как на первой физре на учебе бегали два круг и потом прыжки и 60 метровка и футбол за ним) а еще завтра на футбол на 30 минут
Посмотрим как восстановлюсь
