/forums/comment/466374-06-07-beg-3-8-km-07-07-beg-5-5-km-vyhod-sily-s
08.07.2018 00:35
06.07 БЕГ 3,8 км
07.07 БЕГ 5,5 км выход силы с предварительным толчком ногами на среднем +++ турнике 1,3,4,5,4,1,1,1,1,1 СПИНА - ПОДТЯГИВАНИЯ: 1х7, 6х6, 12х5, 11х4 (144 раз) и скрутки 3х15 упр. 30 сек. отдых 1 мин, австралийские на петлях + статика 10 сек. 4х12 отдых. 2 мин, нижним хватом с прыжком 4х8, австр. на биц. 4х12, подъем коленей в висе 3х15 (вис на макс.)
08.07 ВЕЛОСИПЕД 16 км по пересечённой местности, ГРУДЬ - ОТЖИМАНИЯ медленные чистые / от средней -- перекладины быстрые 5х20/20, БРУСЬЯ отжим./статика 5 х 1 / 5 сек/ 2 / 10 сек/ 1 / 5 сек/ 1 / 5 сек; ОТЖИМ. / статика 3 х 5 / 10 сек / 5 / 10 сек / 5 / 10 сек / 5.
/forums/comment/467108-09-10-07-otdyh-11-07-beg-7-km-vyhod-sily-s-predv
13.07.2018 22:14
09-10.07 отдых
11.07 БЕГ 7 км, выход силы с предв. толчком ногами на среднем +++ турнике 6х1, 2х2.
12.07 отдых
13.07 БЕГ по песку 6 км.
14.07 БЕГ 4,2 км; спина - ПОДТЯГИВАНИЯ: высокие параллельным 8х4, с перескоком 4х4, нижним хватом с прыжка негативные опуски/австралийские на биц. 4х10/8, авсралийские 3х12; подъемы ног в висе 3х12
15.07 грудь - ОТЖИМАНИЯ 16х20, БРУС 3х10; велосипед по песку 22 км;
/forums/comment/467632-16-07-otdyh-17-07-beg-4-2-km-vyhod-sily-s-predv
18.07.2018 08:08
16.07 отдых
17.07 бег 4,2 км; выход силы с предв. толчком ногами на среднем +++ турнике 1,2,7х3,2х2,3х1.