06.07 БЕГ 3,8 км
07.07 БЕГ 5,5 км выход силы с предварительным толчком ногами на среднем +++ турнике 1,3,4,5,4,1,1,1,1,1 СПИНА - ПОДТЯГИВАНИЯ: 1х7, 6х6, 12х5, 11х4 (144 раз) и скрутки 30х15 упр. 30 сек. отдых 1 мин, австралийские на петлях + статика 10 сек. 4х12 отдых 2 мин, нижним хватом с прыжком 4х8, австр. на биц. 4х12, подъем коленей в висе 3х15 (вис на макс.)
08.07 ВЕЛОСИПЕД 16 км по пересечённой местности, ГРУДЬ - ОТЖИМАНИЯ медленные чистые / от средней -- перекладины быстрые 5х20/20, БРУСЬЯ отжим./статика 5 х 1 / 5 сек/ 2 / 10 сек/ 1 / 5 сек/ 1 / 5 сек; ОТЖИМ. / статика 3 х 5 / 10 сек / 5 / 10 сек / 5 / 10 сек / 5.