/forums/comment/465010-posle-mnogih-nedel-voobshhe-nichego-ne-delanija
29.06.2018 11:41
После многих недель вообще-ничего-не-делания, болезни и антибиотиков, решил начать с самого начала.
Самое начало в приложении - это схема 1-2-2-2. Хорошо, что одно чистое подтягивание я все еще могу сделать.
Bсе остальное делаю с большим запасом. Обязательно нужно придерживаться такого соотношения? А если я бы мог делать 10 присяданий и отжиманий, будет большой дисбаланс?
Впрочем неясно потяну ли в плане выносливости...

Прошел 4 круга. По ощущениям можно и больше, больше всего подводит дыхалка.

Вес кабанчика 98кг 😉
Just don't quit
/forums/comment/465012-den-2-29-06-18-vot-uzhe-vtoroj-den-k-rjadu-zanimajus
29.06.2018 11:46
День 2, 29.06.18.

Вот уже второй день к ряду занимаюсь утром (6:50) В приложении обещали, что будет по этому поводу отдельная тема. Но я почти уверен, что утро - идеальное время для workout-a.
Все остальное невозможно запланировать на четкое время, а значит это работать не будет.

По совету приложения увеличил до 2-4-4-4. Получилось пройти целиком при чистом выполнении и соблюдении минутных пауз. Хотя дыхалка сбилась уже после первого круга.
Just don't quit
/forums/comment/465197-den-3-30-06-2018-subbota-segodnja-snova-popytalsja
30.06.2018 09:57
День 3, 30.06.2018, суббота
Сегодня снова попытался увеличить нагрузку до 3-6-6-6. Облом.
На последнем 4-м круге не смог дотянуть последнее подтягивание. Да и до этого, хоть и без дрыгания ногами(держу прямые и вместе), но все равно чувствую, что заваливаю технику и делаю горб при подтягиваниях, когда тяжело.
Значит, не будем лепить гобатого и завтра снижаем нагрузку снова до 2-4-4-4.
Что мне лично мешает, так это что в остальных упражнениях я бы мог делать и больше и выходит, что подтягивания меня сдерживают.
Приложение советует сохранять пропорцию 1:2:2:2.
Решил добавить в конце два подхода подтягиваний с резиной (зеленая).
Первый 8, второй 6.

Завтра наверное сделаем с подтягиваниями так:
2 + еще 2 с резиной в каждом круге.(соблюдаем правило х2 для упрощенных упражнений) И тогда можно делать 6-6-6 все остальные упражнения.
Just don't quit
/forums/comment/465359-den-4-01-07-2018-vs-b-trenirovka-2-2-6-6-6-b-segodnja
01.07.2018 18:23
День 4, 01.07.2018, Вс.
Тренировка:
2+2-6-6-6


Сегодня тренировался позже, около 9 утра. Это плохо, т.к. на площадке в это время уже солнце и слепит глаза.
Надо выходить раньше.
Вчера много плавал в бассейне и немного подгорел на солнце. Сегодня вообще хотел устроить отдых, но заставил себя начать тренировку и пошло.
Забыл сделать перед тренировкой разминку, но сделал ее после тренировки. Заминка получилась 😉
Добавил 2 подхода облегченных подтягиваний - 8 обычным хватом и 5 широким.
План на завтра: 2+4-6-6-6
Just don't quit
/forums/comment/465487-den-5-02-07-2018-pn-segodnja-sdelal-ne-tak-kak
02.07.2018 14:26
День 5, 02.07.2018, Пн.

Сегодня сделал не так, как планировал вчера.
2+2-7-7-7

Почему так? Вспомнил про правило х2 и решил накинуть сразу во всех упражнениях.
т.е. на 2 облегченных подтягивания должны приходиться 4 отжимания с колен. А что такое облегченные приседания?
Я такого упражнения не знаю...
Поэтому решил заменить +4 на одно дополнительное повторение и получилось 2+2-7-7-7

Сделал, но было тяжело, особенно плохо было с дыханием.
Считаю, что перебор, надо бы уменьшить нагрузку. Вернуться к 2+2-6-6-6, или попытаться потренировать дыхалку и делать по 7?
Думаю, сделаем так. 2+2-6-8-6. По ощущениям приседания больше поднимают пульс, чем отжимания, да и там два подхода за круг... Ладно, все равно окончательное решение приму завтра.
Just don't quit
/forums/comment/465598-den-6-03-07-2018-vt-otdyh
03.07.2018 09:45
День 6, 03.07.2018, Вт

Отдых
Just don't quit
/forums/comment/465992-den-7-04-07-2018-sr-rastjazhka-posmotrel-rekomenduemyj
05.07.2018 09:48
День 7, 04.07.2018, Ср

Растяжка.

Посмотрел рекомендуемый комплекс растяжек от Н. Пашков.
Круто конечно, что она так может. Но для меня это недосягаемо. Плюс требуется некоторое оборудование, которого у меня нет (низкие турники, шведская стенка)
Нашел для себя комплекс для начинающих, благо с немецким у меня проблем нет:
www#menshealth#de/video/ganzkoerper-stretching-in-20-minuten.315184#html
(вместо # ставим точку)

Потом еще взял Foam Role (не знаю как это перевести на русский) и прокатал спину, руки, ноги, плечи. Кстати, хорошо, - вместо массажа.
Делал ближе к девяти вечера.
Just don't quit
/forums/comment/465995-den-8-05-07-2018-cht-06-15-trenirovka-4-kruga-2-4-6-7
05.07.2018 09:54
День 8, 05.07.2018, Чт, 06:15
тренировка, 4 круга: 2+4 - 6 - 7 - 6

Сегодня вообще было плохо, т.к. плохо спал из-за комаров, что всю ночь мешали спать. Их было много, а я один. 😉

Сбилось дыхание, и, хотя я сделал все подходы, но язык на плечо. В последнем подходе, мне кажется, смазал уже (хоть и чуть-чуть) подтягивания с резиной.
Надо бы вернуться на 2+2 - 6 - 6 - 6

Может это пауза и плохой сон, но лучше помаленьку. Главное не зарывайся, т.к. иначе тренировка будет ассоциироваться с болью, а это долго работать не может.
Just don't quit
/forums/comment/466020-quote-name-febus1976-post-465992-nashel-dlja-sebja
05.07.2018 12:21
<quote name=febus1976: post="465992">
Нашел для себя комплекс для начинающих, благо с немецким у меня проблем нет:
www#menshealth#de/video/ganzkoerper-stretching-in-20-minuten.315184#html
(вместо # ставим точку)</quote>

На сторонние сайты без должного количества репутации ставить ссылки нельзя, да. Защита от спама.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/466153-den-9-06-07-2018-pt-06-30-trenirovka-4-kruga-2-6-6-6
06.07.2018 11:09
День 9, 06.07.2018, Пт, 06:30
тренировка, 4 круга: 2 - 6 - 6 - 6
Снова комары долбали меня, а я их... Проснулся в 3:30 и больше не смог заснуть или не дали... Хреноватенько.
Снизил нагрузку. Больше всего подводит дыхалка. Раньше не успевал снова превратиться в человека за одну минуту паузы.
Пока поработаю на этом моем, пока что мизерном уровне.
Посмотрел у Криса Хериа, про подтягивания. Делаю после тренировки уже пару тройку подходов высоких подтягиваний с резиной. До груди получается, дальше пока нет.
Буду вечерами делать австралийские подтягивания, чтобы прокачать лопатки, как учит Крис.
Вот уж точно:
На каждого мудреца довольно простоты!
Just don't quit
/forums/comment/466298-den-10-07-07-2018-sb-07-30-trenirovka-4-kruga-2-6-6-6
07.07.2018 10:39
День 10, 07.07.2018, Сб, 07:30
тренировка, 4 круга: 2 - 6 - 6 - 6
Сегодня нормально проспал 8 часов.
С дыханием - лучше, но не могу сказать, что легко.
Тянет спину между лопаток, сегодня не делал доп. подходов с подтягиваниями.
Just don't quit
/forums/comment/466431-den-11-08-07-2018-vs-09-30-trenirovka-4-kruga-2-6-6-6
08.07.2018 14:33
День 11, 08.07.2018, Вс, 09:30
тренировка, 4 круга: 2 - 6 - 6 - 6
Сегодня нормально проспал ~7 часов. Вчера футбол смотрел и какого-то черта сильно по этому поводу нервничал.
Выполнил все круги, нормально. Минуты отдыха хватало впритык.
Уже не тянуло спину между лопаток, сегодня сделал 2 доп. подхода высоких подтягиваний с резиной. Сначала делал до пуза, потом уже до груди... ну ладно - шеи. 😉 (8 + 6)
После некоторой паузы сделал пол-табаты (только 4 круга) Jumping Jacks. В процессе начал болеть голеностоп, хотя я вроде легонько ноги то разминал, как всегда.
Just don't quit
/forums/comment/466512-den-12-09-07-2018-vs-06-50-trenirovka-4-kruga-2-6-6-6
09.07.2018 08:52
День 12, 09.07.2018, Вс, 06:50
тренировка, 4 круга: 2 - 6 - 6 - 6
Сегодня нормально проспал ~7 часов.
Выполнил все круги, нормально. Минуты отдыха хватало впритык.
После некоторой паузы сделал пол-табаты (только 4 круга) Jumping Jacks. Ноги не болели, но дыхание было на максимуме.
Just don't quit
/forums/comment/466660-den-13-10-07-2018-vt-otdyh
10.07.2018 11:59
День 13, 10.07.2018, Вт

Отдых
Just don't quit
/forums/comment/466807-den-14-11-07-2018-sr-rastjazhka-vpomnil-pro-davno
11.07.2018 10:44
День 14, 11.07.2018, Ср

Растяжка. Впомнил про давно пылящиеся двд диски от Марка Лаурена. Сделал несколько раз комплекс растяжек, которые он рекомендует делать после тренировок.

С утра пробежка ~32 минуты. Вернее шаг/бег, по ощущениям. Бежал, пока не начинал задыхаться, потом шел.
Мне в 100-дневке мешает моя ужасная выносливость. Колени не болели. И да, я уже похудел где-то на 2 кг с начала 100-дневки!
Just don't quit