/forums/comment/463134-vot-ja-i-proshjol-vesennjuju-stodnevku-u-menja
16.06.2018 20:26
Вот я и прошёл весеннюю стодневку. У меня получилось. Получилось вопреки вывихнутому в самом начале стодневки пальцу с наложением гипса, двум командировкам на север. А теперь нельзя останавливаться. Надо идти. Идти дальше. Идти к осенней стодневке 2018. Ура, товарищи! (Эко меня на лозунги торкнуло!)
/forums/comment/463303-den-1-voskrsene-15-00-legkij-kross-4-km-podtjagivanija
17.06.2018 19:14
День 1 (воскрсенье).
15:00
Легкий кросс 4 км
Подтягивания 8-8-8-6-6-5-5-5 (51)
Отжимания 12 х 15 повт. (180)
Пресс 7 подх. х 15 обр. скруч.
Австрал. подт. 10 х 15 повт. (150)
Отжиман. от планки (40 см) 10 х 20 повт. (200)
Легкий кросс 1.5 км.
/forums/comment/463382-den-2-ponedelnik-dnem-obedennyj-pereryv-12-00-razminka
18.06.2018 11:23
День 2 (понедельник).
Днем. Обеденный перерыв. 12:00
Разминка
"Чёт-нечёт".
20 кругов по 6 подт. + 12 отжиманий (120 подт., 240 отж.).
Заминка.
/forums/comment/463507-den-3-vtornik-dnem-obedennyj-pereryv-12-00-legkij
19.06.2018 11:09
День 3 (вторник).
Днем. Обеденный перерыв. 12:00
Легкий кросс 4,5 км
Разминка
Турбо комплекс №1
(Отжим 4 рисед. в выпадах 2/2 подтяг. 1) 15 мин.
33 круга.
Заминка.
/forums/comment/463800-20-06-2018-g-vynuzhdennyj-otdyh-segodnja-den-4
21.06.2018 11:34
20.06.2018 г. Вынужденный отдых.

Сегодня.
День 4 (четверг).
Разминка.
Турбо фристайл (турник).
1 подх. 4х4 (повт.)(16)
2 подх. 4х3 (повт.)(12)
3 подх. 5х2 (повт) (10)
4 подх. 5х3 (овт.) (15)
5 подх. 9 повт. (9)
Круговая:
Отжимания брусья 4х10повт. 7х12повт. (124)
Австр. подтягиван. 11х15повт. (165)
/forums/comment/464066-22-06-2018-g-den-5-pjatnica-v-obedennyj-pereryv-12-00
23.06.2018 12:33
22.06.2018 г.
День 5 (пятница).
В обеденный перерыв. 12:00
Кросс 4,5 км (оч. спокойно).
Планка 1,5 мин - боковые планки по 1 мин.
Подтягивания 6 х 5 повт. (30)
Подъемы туловища из обыкн.виса в горизонт. вис 6 х 7 повт.

23.06.2018 г.
День 6 (суббота)
Утро, 9:00
Легкий кросс до парка с продолжением там 5,5 км
Разминка
Подтягивания узк. хватом 10 х 5 повт. (50)
Отжимания 5 х 20 и 2 х 15 (130)
Пресс обр. скруч. 6 х 15 (90)
Отжимания от скамьи 6 х 20 (120)
Легкий кросс домой 1,5 км.
/forums/comment/464239-24-06-2018-g-den-7-voskresene-12-00-legkij-kross-do
24.06.2018 18:54
24.06.2018 г.
День 7 (воскресенье)
12:00
Легкий кросс до парка с продолжением там 7 км
Разминка
Подтягивания лесенка 1+2+3+4+3+2+1 (16)
Подъемы туловища из обыкн.виса в горизонт. вис 8 х 5 повт.
Отжимания 10+10+15+15+10+12+15+15+15+15+20 (152) отдых м/подх. 30 сек.
Пресс 6х10
Сильно не напрягался. Решил дать мышцам восстановиться.
/forums/comment/464614-25-06-2018-g-otdyh-ponedelnik-26-06-2018-g-den-1
27.06.2018 09:57
25.06.2018 г.
Отдых(понедельник)

26.06.2018 г.
День 1 (вторник)
В 12:00
Кросс 6 км.
Разминка
подтягивания 7 х 8повт.
брусья 7 х 12повт.
планка (прямапя+бок. лев.+бок. прав.) 2мин+2мин+2мин

27.06.2018 г.
день 2 (среда)
Утром 6:00
Разминка.
Подтягивания лесенка 1-2-3-4-4-3-2-1 (20)
отжим. брусья 7х12повт.
приседания 7х15повт.
неполн.подтягивания до прям. угла 8х8повт.
подтяг. от прям.угла до переклад. 8х6повт.
подтягив полн. спустя 5 мин. 12повт.

В обеденный перерыв 12:00
лесенка подт. 1-2-3-4-4-3-2-2 (21)
планка на прям.рук. 2мин.
4 круга
отжим. брусья/неполн. нижн.подт. 10/6
/forums/comment/464875-28-06-2018-g-den-3-chetverg-v-obedennyj-pereryv-12-00
28.06.2018 19:17
28.06.2018 г.
день 3 (четверг)
В обеденный перерыв 12:00
Кросс 4,5 км
В 15:00
Подтягивания лесенка 1-2-3-4-4-3-2-1 (20)
Лень было что-либо выдумывать поэтому - Круговая тренировка:
подтягивания + приседания + отжимания + приседания в выпадах
6 кругов (8 - 20 - 15 - 10/10), отдых между кругами 30 сек.
/forums/comment/465004-29-06-2018-g-den-4-pjatnica-v-obedennyj-pereryv-12-00
29.06.2018 11:08
29.06.2018 г.
день 4 (пятница)
В обеденный перерыв 12:00
Разминка.
1. Чёт-нечёт: 10 кругов (8 подт., 15 отжим.)(80/150)
2. Приседания 12 х 15 повт. (210)
3. Пресс 4 х 20 (80)
/forums/comment/465802-quote-name-michaynick-post-464239-silno-ne
04.07.2018 15:37
<quote name=MichayNick: post="464239">
Сильно не напрягался. Решил дать мышцам восстановиться.</quote>

Эммм...А как же, хотелось бы поинтересоваться, выглядит сильно напрягаться?! Если это не сильно, то... ну я не знаю тогда!)))
/forums/comment/467436-quote-name-native-post-465802-quote-name-michaynick
16.07.2018 21:41
<quote name=Native: post="465802">
<quote name=MichayNick: post="464239">
Сильно не напрягался. Решил дать мышцам восстановиться.</quote>

Эммм...А как же, хотелось бы поинтересоваться, выглядит сильно напрягаться?! Если это не сильно, то... ну я не знаю тогда!)))</quote>
Наталья, прошу простить за столь медленный ответ. Был в командировке, где интернет еле дышит.
По поводу "сильно-не сильно" напрягаться. Тут как всё выглядит. Приседания и отжимания мне просто даются легко. По этому не стоит удивляться таким цифрам в этих упражнениях. Моё слабое место - подтягивания. Ну, не любил я их никогда. Теперь приходится акцентировать на них внимание...И все равно, я не могу ответить на твой вопрос. Заставила ты меня задуматься. "Сильно напрягаться" - это когда больше ничего сделать не можешь...Опять что не то. Наташ, да я, в общем-то, пытаюсь равняться на твои объемы, да еще двух своих друзей. У тебя трени вызывают больше впечатлений. Я, к примеру, вряд ли смогу выполнить твои объемы в упражнениях на пресс. Вот тут-то у меня и выйдет то самое "сильно напрягаться".
/forums/comment/467442-s-30-06-po-15-07-2018-g-byl-v-komandirovke-greh
16.07.2018 22:08
С 30.06 по 15.07.2018 г. был в командировке. Грех сетовать, но турник на месте нашел, рядом брусья. Однако объем работы и некоторая нервотрепка не дали потренироваться в волю. Поскольку интернет был никакой, пишу с опозданием. Итак.

03.07.2018 г. (вторник)
Вечером, 23:00
Подтягивания 5 х 8 повт.
Отжимания (брусья) 5 х 15 повт.
Приседания 5 х 10 повт.
Австр. подтягивания 5 х 15 повт.
Турник сделан очень высоко (для меня), приходилось залазить с подручными средствами.
Мошка лезет в глаза и рот. Очень мешает, однако.

Дальше пошла гонка по работе, плюс изнуряющая жара, мокрая от пота одежда. Одним словом, дал слабину, не тренировался.

12.07.2018 г. (четверг)
Основную работу сделал. Так сказать, «гонка» закончилась. Выдалась минута посвятить себя самому себе. И самое главное, неожиданно, глядя в окно сдаваемой нами столовой, обнаружил классный и удобный для меня турник, а с ним и брусья. Да, ещё стоит в продуваемом месте. Здорово!
Вечер 20:00
Подошел, подпрыгнул, повис и … ,неожиданно для себя, на одном дыхании, не останавливаясь, 10 повторений, потом, естественно, темп упал, и я довел до 15 повторений. Не ожидал от себя. Ай, молодца! Так и запишем:
Подход на максимум подтягивания 15 повт., отжимания на брусьях 25.
Воодушевленный таким началом приступил к трене.
Итак. Начинаем все сначала.
4 круга: подтягивания/приседания/брусья/приседания
Итог: 4х(6/10/12/10)
Потом добил подтягиваниями узким хватом 4 х 8 повторений.
Нерешительно мое второе я предложило мне на этом остановиться. Я поддержал данное предложение и пошел принимать душ.

13.07.2018 г. (пятница)
Пятница, 13….
Утром, так, проверки ради, также легко подтянулся без пауз в висе 10 раз и еще 2 после остановки раскачки (колебаний). Итого: 12 повт.
Вечером, 20:00
1. Подтягивания в верхней фазе 10 повт.
2. Брусья 10 повт.
3. Подтягивания в нижней фазе (от виса до «макушки под перекладиной») 10 повт.
4. Брусья 10 повт.
5. Рывки плечами из виса до начально сгибания в локтях 30 повт.
6. Брусья 10 повт.
4 «круга» (между подходами отдых 40 сек.)
Приседания выполнять не стал. Объясню причину ниже.
Отдых3 мин.
Подтягивания узким хватом 4 х 8 повт.
Ps. После «рекордных» приседаний ( да, что там «после», уже во второй половине стодневки) почувствовал неприятные боли в правой ноге. Тому, что нудно «тянуло» голень, я бы не придад особого значения. Ну, слегка перегрузил мышцу, бывает, пройдет. Но вот боль в области тазобедренного сустава и боль связок в правом паху насторожили. Поэтому я решил не делать приседания и выпады, пока боль не пройдет. А потом, потихоньку – помаленьку, буду нагружать мышцы ног.

14.07.2018 г. (суббота)
«Нас утро встречает прохладой»
Приятный освежающий северный ветерок, ворвавшись в окно вагончика, предложил мне не терять время зря, пока не наступил дневной зной.
Итак, утро, 7:00.
Тренировка простая, а что тут мудрить, чай не суперпрофессионалы, нам бы только хоть с турника не свалиться.
1. Подтягивания на максимум 17 раз (ух ты)
2. Брусья отжимания максим 25 раз.

Собственно сама треня:
3 круга
1. Подтягивания в верхней фазе 10 повт.
2. Брусья 12 повт.
3. Приседания 10 повт. (осторооооожненько так)
4. Подтягивания в нижней фазе (от виса до «макушки под перекладиной»)
10 повт.
5. Брусья 12 повт.
6. Приседания 10 повт.
7. Рывки плечами из виса до начально сгибания в локтях 30 повт.
8. Брусья 12 повт.
9. Приседания 10 повт.

Отдых 3 мин. Ради интереса.
Подтягивания на максимум. 12 повт.
Брусья отжимания на макс. 20 повт.

Уже пошёл в вагончик, но, немного походив по охлаждающему ветерку, не удержался, вернулся и:
Подтягивания узким хватом 8 повт. (всего один подход).

15.07 - 16.07.2018 г. Дорога домой.
/forums/comment/467467-17-07-2018-g-vtornik-utro-6-30-razminka-podtjagivanija
17.07.2018 04:40
17.07.2018 г. (вторник)
Утро, 6:30
Разминка.
Подтягивания (лесенка) 1-2-3-4-3-2-1 (16)
Отжимания брусья + приседания 7 х (12 повт.+12 прис.)
Подтягивания с "уголком" 7 х 4
Через 7 мин. подтягивания на максимум 13 повторений.
Ну, как-то так.

Днём, в 13:30
Разминка.
"Чёт - не чёт". Подтягивания /отжимания.
10 кругов х (7/15)
Мыски 15 х 20 повт.
Планка прямая 1 мин - боковые по 30 сек. - прямая 1 мин.
Заминка на растяжку ног.

/forums/comment/467696-18-07-2018-g-sreda-posle-vcherashnego-reshil-dat-sebe
18.07.2018 11:01
18.07.2018 г. (среда)
После вчерашнего решил дать себе отдохнуть.
В обеденный перерыв. 12:00
Разминка. Дальше, не мудрствуя, зарядил "чёт - нечёт".
Австрал. подтягивания/отжимания от скамьи за спиной(трибцепсы)
15 кругов (20/25)
Подержал планку 1,5 мин.
И все.