С 30.06 по 15.07.2018 г. был в командировке. Грех сетовать, но турник на месте нашел, рядом брусья. Однако объем работы и некоторая нервотрепка не дали потренироваться в волю. Поскольку интернет был никакой, пишу с опозданием. Итак.
03.07.2018 г. (вторник)
Вечером, 23:00
Подтягивания 5 х 8 повт.
Отжимания (брусья) 5 х 15 повт.
Приседания 5 х 10 повт.
Австр. подтягивания 5 х 15 повт.
Турник сделан очень высоко (для меня), приходилось залазить с подручными средствами.
Мошка лезет в глаза и рот. Очень мешает, однако.
Дальше пошла гонка по работе, плюс изнуряющая жара, мокрая от пота одежда. Одним словом, дал слабину, не тренировался.
12.07.2018 г. (четверг)
Основную работу сделал. Так сказать, «гонка» закончилась. Выдалась минута посвятить себя самому себе. И самое главное, неожиданно, глядя в окно сдаваемой нами столовой, обнаружил классный и удобный для меня турник, а с ним и брусья. Да, ещё стоит в продуваемом месте. Здорово!
Вечер 20:00
Подошел, подпрыгнул, повис и … ,неожиданно для себя, на одном дыхании, не останавливаясь, 10 повторений, потом, естественно, темп упал, и я довел до 15 повторений. Не ожидал от себя. Ай, молодца! Так и запишем:
Подход на максимум подтягивания 15 повт., отжимания на брусьях 25.
Воодушевленный таким началом приступил к трене.
Итак. Начинаем все сначала.
4 круга: подтягивания/приседания/брусья/приседания
Итог: 4х(6/10/12/10)
Потом добил подтягиваниями узким хватом 4 х 8 повторений.
Нерешительно мое второе я предложило мне на этом остановиться. Я поддержал данное предложение и пошел принимать душ.
13.07.2018 г. (пятница)
Пятница, 13….
Утром, так, проверки ради, также легко подтянулся без пауз в висе 10 раз и еще 2 после остановки раскачки (колебаний). Итого: 12 повт.
Вечером, 20:00
1. Подтягивания в верхней фазе 10 повт.
2. Брусья 10 повт.
3. Подтягивания в нижней фазе (от виса до «макушки под перекладиной») 10 повт.
4. Брусья 10 повт.
5. Рывки плечами из виса до начально сгибания в локтях 30 повт.
6. Брусья 10 повт.
4 «круга» (между подходами отдых 40 сек.)
Приседания выполнять не стал. Объясню причину ниже.
Отдых3 мин.
Подтягивания узким хватом 4 х 8 повт.
Ps. После «рекордных» приседаний ( да, что там «после», уже во второй половине стодневки) почувствовал неприятные боли в правой ноге. Тому, что нудно «тянуло» голень, я бы не придад особого значения. Ну, слегка перегрузил мышцу, бывает, пройдет. Но вот боль в области тазобедренного сустава и боль связок в правом паху насторожили. Поэтому я решил не делать приседания и выпады, пока боль не пройдет. А потом, потихоньку – помаленьку, буду нагружать мышцы ног.
14.07.2018 г. (суббота)
«Нас утро встречает прохладой»
Приятный освежающий северный ветерок, ворвавшись в окно вагончика, предложил мне не терять время зря, пока не наступил дневной зной.
Итак, утро, 7:00.
Тренировка простая, а что тут мудрить, чай не суперпрофессионалы, нам бы только хоть с турника не свалиться.
1. Подтягивания на максимум 17 раз (ух ты)
2. Брусья отжимания максим 25 раз.
Собственно сама треня:
3 круга
1. Подтягивания в верхней фазе 10 повт.
2. Брусья 12 повт.
3. Приседания 10 повт. (осторооооожненько так)
4. Подтягивания в нижней фазе (от виса до «макушки под перекладиной»)
10 повт.
5. Брусья 12 повт.
6. Приседания 10 повт.
7. Рывки плечами из виса до начально сгибания в локтях 30 повт.
8. Брусья 12 повт.
9. Приседания 10 повт.
Отдых 3 мин. Ради интереса.
Подтягивания на максимум. 12 повт.
Брусья отжимания на макс. 20 повт.
Уже пошёл в вагончик, но, немного походив по охлаждающему ветерку, не удержался, вернулся и:
Подтягивания узким хватом 8 повт. (всего один подход).
15.07 - 16.07.2018 г. Дорога домой.
