/forums/comment/465187-b-30-06-18-b-url-https-workout-su-trainings-2953
30.06.2018 06:03
30/06/18
<url="https://workout.su/trainings/2953-otkrytaja-trenirovka-sw">Открытая тренировка SW.</url>
Прыжки на скакалке
Подтягивания лесенка: 1/2/3/4/5/6/4/3/3/2/1; на двух пальцах 2/2/1/1
Отжимания: лесенка 6/7/8/9/10/7/6/5; отжимания + планка 8/7/7/6
Брусья: 1/2/3/4/5/6/7/6/6/5/5
Голень: 30/30/30
Приседания: приседания на 1 ноге Л/П 5/5 (с опорой);
обычные 15/25 медленные 10
Пресс: скамья 10/10 +велосипед 30 сек.
Итого: подтягивания 40; отжимания 86; брусья 50; голень 90; приседания 40+10, пресс 20.
Пот экономит кровь(с)
/forums/comment/465280-b-01-07-18-b-img-uploads-editor-2018-07-2018-07-01-06
01.07.2018 06:13
01/07/18


Сегодня отдых
Пот экономит кровь(с)
/forums/comment/465443-b-02-07-18-b-razminka-skakalka-bjorpi-8-sheja-10-15
02.07.2018 08:30
02/07/18
Разминка
Скакалка
Бёрпи 8
Шея 10/15
Работа на макиваре.
Пот экономит кровь(с)
/forums/comment/466279-b-03-07-18-b-b-04-07-18-b-b-05-07-18-b-kovarno
07.07.2018 06:44
03/07/18; 04/07/18; 05/07/18 коварно засопливил - не тренировался.
06/07/18
Разминка
Скакалка
Бёрпи 10
Шея 10/15
Работа на макиваре.
Пот экономит кровь(с)
/forums/comment/466446-b-07-07-18-b-opjat-samochuvstvie-ne-ochen-razminka
08.07.2018 17:36
07/07/18
Опять самочувствие не очень
Разминка
Скакалка
Бёрпи 10
Шея 10/15
Работа на макиваре.
08/07/18
Сегодня форумная трень <url="https://workout.su/trainings/2967-otkrytaja-trenirovka-sw">Открытая тренировка SW</url>
Лесенка брусья пресс. Но самочувствие лучше, кроме как не выспался толком.
Пот экономит кровь(с)
/forums/comment/466514-b-09-07-18-b-spoiler-img-uploads-editor-2018-07-2018
09.07.2018 09:42
09/07/18

Разминка + Скакалка
Стойка всадника 25 сек.
Плио отжимания 10.
Плио приседания 20.
Шея 15/20
Работа на макиваре
Пот экономит кровь(с)
/forums/comment/466656-b-10-07-18-b-spoiler-video-https-www-youtube-com
10.07.2018 11:29
10/07/18

Подтягивания 6(5мин)/6(4мин)/5(3мин)/4(3мин)/3(2мин) +3/2/1
Брусья 10/8/6/6/6/6
Отжимания 15/10
Авс. подтяг 15
Пресс складка 15/15
Приседания 15/25/35
Голень 30/30/30
Итого: подтяг 30; брусья 42; отжимания 25; приседания 75; голень 90; пресс 30.
Пот экономит кровь(с)
/forums/comment/466867-b-11-07-18-b-a-segodnja-girja-14-kg-spoiler-img
11.07.2018 16:00
11/07/18
А сегодня...
гиря 14 кг4 круга с паузой 60 сек
5 x махов до паралели
5 x гоблет приседаний
5 x жимов
3 / 3 выпад назад + твист
+
Разминка: скакалка+пресс без перерыва.
Подтягивания 3/2/1/1/1
Отжимания 10/10/10/8/6
Пресс складка 10/10; вис 10/10
Брусья 10/10/8/6/6
Пот экономит кровь(с)
/forums/comment/466977-b-12-07-18-b-s-prostorov-foruma-pocherpnul
12.07.2018 18:15
12/07/18
С просторов форума почерпнул интересную притчу:
Vadimsuhovolskij245:>
Есть одна хорошая восточная притча. "В молодости пораженный несправедливостью этого мира я каждый день молился:" О великий Аллах! Дай мне мужество и сил изменить этот мир к лучшему! Но шли годы, а несправедливости в мире не становилось меньше. Тогда я решил, что захотел слишком многого и стал молиться так: " О Аллах, дай мне сил изменить к лучшему моих близких, сделать их жизнь лучше!" Но и это не привело к изменениям. Аллах безмолствовал. Я постарел, и с возрастом ко мне пришла мудрость. Теперь моя молитва звучала так:"О великий Аллах, дай мне силы и духа, чтобы я сам смог измениться к лучшему. Уже только этого будет больше, чем достаточно." И в этот момент я услышал голос Всевышнего: "С этого тебе следовало начинать. А теперь у тебя уже совсем не осталось времени." Такая вот ерундовина: поменяйся сам и этим ты преобразишь весь мир вокруг. Не стоит тратить бесценное время на бесплодные усилия. Меняй то, что в твоей власти. Успехов, дружище!</quote>
Китайская разминка + скакалка
Бёрпи 12
Стойка мабу 40 сек
Отжимания плио 10/10
Отжимания на пальцах 10
Брусья 12/10/8
Шея 15/20
Работа на макиваре.
Пот экономит кровь(с)
/forums/comment/467076-b-13-07-18-b-quote-jaroslav-brin-trener-pravilo-1
13.07.2018 15:43
13/07/18

Ярослав Брин,тренер:>
Правило 1% усилий.
Дисциплина и постоянство на длительном промежутке времени создают результат.</quote>
Китайская разминка + скакалка
Стойка мабу 45 сек
Бёрпи 12
авст подтягивания 12
Подтягивания 1/2/3/4//3/2/1
Отжимания плио 10/10
Отжимания на пальцах 10
Индийские отжимания 10/10
Брусья 10/10/10
приседания плио 10/10
Шея 15/20
Работа на макиваре.
Пот экономит кровь(с)
/forums/comment/467154-b-14-07-18-b-ochevidnaja-no-poleznaja-statja-spoiler
14.07.2018 10:47
14/07/18
Очевидная, но полезная статья

Чего нельзя делать после тренировки
У вас была отличная тренировка, вы чувствуете себя замечательно и готовы покинуть площадку и заняться привычными делами. Не спешите! Время, проведенное после тренировки, так же важно, как и сама тренировка! Мы расскажем о вещах, которые категорически нельзя делать после тренировки.
1. Не дать себе «остынуть»
После тренировки, неважно силовой или кардио, нужно обязательно выделить минимум 5 минут на то, чтобы походить в медленном темпе по площадке или залу или комнате, и восстановить дыхание и нормализовать сердечный ритм. Так вы гарантировано будете чувствовать после тренировки хорошо и избавитесь от ощущения «ватных» ног.
2. Не растягивать мышцы
После тренировки нужно обязательно выполнить упражнения на растяжку. Так вы поможете мышцам восстановиться и избавитесь от крепатуры в будущем. К тому же растяжка позволяет мышце быстрее расти.
3. Не есть после тренировки
Даже если вы хотите похудеть, решение не есть долгое время после тренировки неправильное. Организм все равно возьмет свое позже. После тренировки необходимо восстановить энергию. Поэтому спустя 1,5-2 часа после занятия обязательно нужно поесть пищу, богатую на белок и легкие углеводы. Например, куриную грудку с овощным салатом.
4. Недостаточное потребление жидкости
До, во время и после тренировки нужно пить очищенную воду. Водный баланс важен для достижения результатов от тренировок и здоровья. В среднем необходимо выпивать 1,5-2 литра воды в сутки.
5. Трогать лицо
Если тереть глаза или вытирать лицо руками после занятий, можно занести бактерии и заболеть или вызвать кожные высыпания. Представьте, сколько людей до вас занимались, поэтому спортивное оборудование не может похвастаться чистотой и стерильностью. Первое, что необходимо сделать после тренировки — это вымыть руки и умыть лицо.
6. Не записывать свой прогресс
Отслеживание результатов тренировки очень важно для мотивации и прогресса. Записывайте, что вы сделали на тренировке и анализируйте данные. Если в этом месяце вы сделали 20 отжиманий, сделайте в следующем 25!
7. Долго ходить в спортивной одежде
Может быть ваша форма очень удобная и вы в ней комфортно себя чувствуете, но помните, что если долго ходить в ней, то можно «подхватить» грибок или появится акне. Поэтому если хотите оставаться здоровыми, лучше переодеться.
8. Не высыпаться
После тренировки нужно хорошо отдохнуть. Здоровый сон — залог того, что мышцы восстановятся, а организм окрепнет.
И вновь форумная трень <url="https://workout.su/trainings/3004-otkrytaja-trenirovka">Открытая тренировка</url>
Китайская разминка
Подтягивания Max 7(5м)/6(4м)/5(3м)/4(2м)/3(2м)
Подтягивания/отжимания 9/10
приседания пистолетик (с поддержкой) 10/10
Подтягивания 1 + лесенка 1/2/3/4/5/4/3/3/3/3/2/1
Отжимания 10/10/10/10/10/10/10
Авст подтягивания 15/15
Голень 30/30/30
Приседания 10
Итого: подтягивания 69; отжимания 80; приседания 20; голень 90.
Пот экономит кровь(с)
/forums/comment/467403-b-15-07-18-b-otdyh-b-16-07-18-b-kitajskaja-razminka
16.07.2018 16:36
15/07/18
Отдых
16/07/18
Китайская разминка
гиря 14 кг
5 кругов с паузой 60 сек
5 x махов до паралели
5 x гоблет приседаний
5 x жимов
3/3 выпад назад + твист
+пресс складка 10/15 + плио отжимания 10/10; шея 15/20
и со скуки добил 5 подтягиваниями, напугав девушку сидящую на спортплщадке и читающую с планшета - было темно,)
Пот экономит кровь(с)
/forums/comment/467635-b-17-07-18-b-nezaplanirovannyj-otdyh-b-18-07-18-b
18.07.2018 08:14
17/07/18
Незапланированный отдых
18/07/18
Дыхательные упражнения
1. Улучшает работу нервной системы, укрепляет иммунитет. Согнуть руки в локтях, резко сесть на карточки, сделав при этом короткий вдох носом, после чего быстро выпрямиться «солдатиком», не выдыхая. Повторять до тех пор, пока легкие не наполнятся воздухом «до краев» и вдыхать будет уже невозможно. В этот момент сделать спокойный выдох, через зубы, при этом произносить звук «с-с-с».
2. Тренировка нижнего реберного дыхания. Лечь на диван, положить себе на живот увесистую стопку книг и максимально глубоко вдохнуть через нос. Стопка книг при этом должна подняться. Выдохнуть с тем же «с-с-с». Повторить несколько раз.
3. Тренировка нижнего реберного дыхания в положении стоя. Сделать короткий глубокий вдох, надуть живот и удерживать плечи на одной высоте. Затем сделать несколько коротких выдохов через слегка сжатые губы со звуком: «п-п-п».

4. Упражнение для интенсивного снабжения организма кислородом. Лечь спиной на ровную и жесткую поверхность, можно на пол. Положить ноги на стул так, чтобы голени полностью лежали на сиденье. Сделать несколько глубоких вдохов, лучше через нос, а выдохи — через рот. Делать в течение примерно 10–15 минут.
5. Упражнение Александра Лоуэна по усилению снабжения организма кислородом. Сесть на твердый стул, спина прямая. Сделать несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. Затем произнести звук «а-а-а», засечь на секундомере, сколько вы можете держать этот звук. Если меньше 20 секунд — есть проблемы с дыханием, и в этом случае упражнение надо делать регулярно.

Дыхательные упражнения по японской системе «Шиацу»

1. Распрямление грудной клетки.
— поставить ноги на ширину плеч, колени согнуть. Поднять руки с согнутыми локтями, неплотно сжав пальцы. Глубоко вдохнуть, отводя руки как можно дальше назад и тем самым, распрямляя грудную клетку;
— на выдохе скрестить руки перед собой и «уронить» голову вниз. Не распрямляя коленей, выгнуть спину назад и почувствовать, как растягиваются мышцы. Сделать полный выдох. Повторить упражнение 4 или 5 раз.
2. Упражнения для растягивания легких.
— встать на колени позади партнера, сидящего с вытянутыми ногами, и прислониться к его спине. Взять его за руки, ухватившись за большие пальцы; одновременно с ним сделать выдох, подняться с колен и, подняв руки партнера вверх, наклониться назад, чтобы партнер почувствовал натяжение. Повторить несколько раз;
— встать на колени позади партнера, сидящего с вытянутыми ногами, и попросить его свести кисти за шеей. Опустить свои руки на руки партнера спереди и на выдохе осторожно развести его локти в стороны, что даст ему возможность почувствовать, как распрямляется грудная клетка. Повторить несколько раз;
— встать на колени позади партнера, сидящего с вытянутыми ногами, и поднять одно колено, чтобы дать опору пояснице партнера. Взять партнера за руки ниже локтя и на выдохе свести его локти за спиной. Повторить несколько раз.
Интерес представляют дыхательные упражнения народов Севера. Для их выполнения необходимо предварительно освоить технику нижнего дыхания (животом), или так называемого агым-дыхания. Сделать медленный глубокий вдох через нос так, чтобы воздух волнообразно прошел от живота к плечам. Для этого надо слегка выпятить живот, чтобы воздух наполнил нижнюю часть легких, затем раздуть грудную клетку и чуть приподнять плечи. Выдох сделать через нос в той же последовательности: живот подбирается, ребра сжимаются, плечи опускаются. Время выполнения одного агым-дыхания составляет примерно 20 с: вдох — 8 с, пауза — 2 с, выдох — 8 с, пауза — 2 с. Затем можно приступать к выполнению дополнительных упражнений (каждое повторить несколько раз):
1. Оживление легких. Встать прямо и сделать медленный волнообразный вдох через нос (агым-вдох), одновременно кончиками пальцев постукивать грудь в разных местах. Задержать дыхание и растереть грудь ладонями. Сделать полный выдох длительностью 8 с.
2. Усиление легких. Сделать агым-вдох и задержать дыхание на 8 с. Сложить губы дудочкой и сделать порционный выдох. Выдох должен быть сильным, но с интервалами на каждый счет, т. е. каждый раз воздух на выдохе делится на 8 порций.
3. Усиление межреберных дыхательных мышц. Встать прямо, заложив ладони под мышки так, чтобы большой палец смотрел вверх-назад, а все остальные — вперед. Сделать агым-вдох и задержать воздух на 8 с. Медленно выдыхая, не сильно сдавить бока ладонями.
4. Расширение груди. Встать прямо и сделать агым-вдох с задержкой воздуха. Сжав кулаки, вытянуть руки вперед на уровне плеч. Развести их в стороны и снова свести. Сделать это несколько раз, а потом с силой выдохнуть через рот.
Приведу несколько практических рекомендаций. При подъеме в гору вдох следует немного удлинять, а выдох укорачивать и активизировать; на спусках нужно удлинять выдох и укорачивать вдох.
Для восстановления дыхания, например после длительного бега, необходимо выполнить диафрагмальное дыхание с выдохом, как бы покашливая. Вдохнуть неглубоко диафрагмой (через нос), а выдохнуть через рот коротким, почти беззвучным покашливанием таким образом, чтобы втягивался низ живота. При этом на выдохе надо слегка постукивать себя кулаком по груди. Как только пройдет отдышка, следует подышать 2–3 раза гармонично полным типом дыхания.

Если после бега колет в боку выдыхайте, когда наступаете на левую ногу. Большинство людей делает выдох, когда правая нога касается земли. Это создает давление на печень, которая находится справа, а она давит на диафрагму и вызывает боль в боку.

Для укрепления межреберных дыхательных мышц полезно во время прогулки пройти несколько десятков метров, делая вдох на 2 шага и выдох тоже на 2 шага. Дышать гармонично полным типом дыхания (чтобы почти одновременно при вдохе и выдохе двигались диафрагма и грудь).
Для тренировки жизненной емкости легких и проводимости бронхов рекомендуется вдыхать стимулирующие запахи березы, липы, тимьяна, вереска, душицы, лимона, эвкалипта. А вот угнетающе на дыхательную систему действуют запахи тополя, сирени, валерианы, сушеницы.
Утро:
Китайская разминка
Стойка мабу 50 сек
Бёрпи 12
Отжимания плио 10/10/10
Отжимания на пальцах 10
Индийские отжимания 10/10
Приседания плио 10/10
Шея 15/20
Растяжка
Вечер:
Авст подтяг: 10/15
Подтягивания как то не пошли 6/5/5/3/2/2/2/2/1/1
Приседания 15/25/35/40/45
Голень 30/30/30/30
Отжимания 10/11/12/12/11/10
Итого: Подтягивания 29; Отжимания 126; Приседания 180. Всё-таки поздновато собрался тренить, надо было пораньше.
Пот экономит кровь(с)
/forums/comment/468778-b-19-07-18-b-mabu-45-sek-podtjagivanija-1-2-3-4-4-4-3
24.07.2018 22:31
19/07/18
Мабу 45 сек
Подтягивания 1/2/3/4/4/4/3/2/1
Отжиммания: 10/10/10/10/10/10/10; присед 15/25/25
Голень 30/30/30
20/07/18
Мабу 50 сек
отжимания 12/12/12/12/12/12/12/12; пресс 10/15/15; голень 30/30/30
21/07/18
Сегодня пропустил общую тренировку, чтож буду делать один
Мабу 45 сек
Подтягивания МАХ 6(5м)/7(4м)/6(3м)/4(2м)/4(2м)
Брусья 10/10/10/10/10/11; пресс 15/15/10; присед 10/15/20/25/30/35
Голень 30/30/30; отжимания 11/11/11/10/10/9
22/07/18 23/07/18
отдых
24/07/18
Гиря 14 кг 4 подхода 60 секунд паузы
5 махов; 5 гоблет приседаний; 5 жимов; 3/3 задний выпад+твист
Мабу 54 сек
Подтягивания 6/5/1/2/4/3/2/1
Брусья 10/10/10/10/10/10/10/10; приседания 15/20/25/30/35/40
Пресс уголок 10/15/15; голень 30/30/30/20; шея 10/5/10/5
Пот экономит кровь(с)
/forums/comment/468911-b-25-07-18-b-podtjagivanija-4-5-3-otzhimanija-14-12
25.07.2018 20:56
25/07/18
Подтягивания 4/5/3
Отжимания 14/12/10/10/10/10
Рукоход туда и обратно
Пресс уголок 10/10/10; спина 10/10; голень 30/30/30; шея 10/5/10/5
Пот экономит кровь(с)