/forums/comment/462254-dobrogo-vremeni-sutok-sportsmeny-da-jeto-ona
12.06.2018 16:31
Доброго времени суток, спортсмены. Да, это она, очередная проблема с подтягиваниями.
Анамнез: после травмы, набрав 115 кг лишнего при росте 183 см, полгода назад приступил к похудению и возвращению формы. Сейчас вес 98 кг. Прогресс в таком, как отжимания/приседания на одной/жим стоя/тд тп идет ровно и быстро, чего никак не сказать об обычных подтягиваниях.
Применяя негативные повторы, затем программу для турника от Safrayt и Murat1987, я дошел с нуля до 8+ повторов, но споткнулся об высоту подбородка над перекладиной. Она не желает расти категорически, на шестом разу независимо от хвата, периода отдыха и времени занятий наступает отказ и дальше подбородок выше перекладины уже не поднять. Последние две недели я начал было "лесенку наоборот" 3 раза в день три раза в неделю, но и она никуда не движется с 5-4-3-2-1. Затык именно в высоте подбородка, остальное движение легко растет и дается.
Я затрудняюсь подобрать адекватную случаю программу, потому прошу помощи у опытных атлетов. Питание/отдых достаточные, самочувствие отличное, гну турник 3 раза в неделю, других упражнений на те же мышцы не делаю. Низкого турника и петель нет, кот помогать в упражнении отказался наотрез.
/forums/comment/462256-vkraj-jeto-chto-kak
12.06.2018 16:41
Вкрай - это что(как)??
/forums/comment/462263-quote-name-orkout-post-462254-ja-zatrudnjajus
12.06.2018 17:02
<quote name=Orkout: post="462254">
Я затрудняюсь подобрать адекватную случаю программу, потому прошу помощи у опытных атлетов.</quote>


Пройди 100-дневку - http://workout.su/100
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/462281-quote-name-wasd-post-462263-projdi-100-dnevku-quote
12.06.2018 18:13
<quote name=WasD: post="462263">
Пройди 100-дневку</quote>

Спасибо за предложение, откажусь. Нужно скорректировать одно упражнение, а не весь образ жизни и занятий. Посоветуй правильный план подходов/повторов/тренировок или вспомогательные упражнения.

<quote name=caseshot: post="462256">
Вкрай - это что(как)??</quote>

Вкрай это куда — и мне туда не очень хочется :dizzy_face:😵
/forums/comment/462283-quote-name-orkout-post-462281-spasibo-za-predlozhenie
12.06.2018 18:19
<quote name=Orkout: post="462281">
Спасибо за предложение, откажусь. Нужно скорректировать одно упражнение, а не весь образ жизни и занятий. Посоветуй правильный план подходов/повторов/тренировок или вспомогательные упражнения.</quote>


Возникший у тебя вопрос в первом посте говорит о том, что тебе нужно скорректировать всё. И в первую очередь, тебе нужно поднять уровень своих знаний. Твой вопрос типичен для тех, кто не проходил стодневку, но никогда не возникает у тех, кто её прошел, потому что у них есть комплексное понимание вопроса. Попытка найти заплатку или быстрое решение не дадут тебе результата в долгосрочной перспективе, а может быть и в краткосрочной не дадут, как уже не дали попытки заниматься по программам BarBoss и лесенки наоборот. Ты можешь продолжать искать святой грааль или потратить 100 дней и начать прогрессировать в 100 раз быстрее.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/462370-grubo-govorja-ty-podtjagivaeshsja-s-prilichnym-dop
12.06.2018 23:47
Грубо говоря ты подтягиваешься с приличным доп весом... По всему телу. И с нуля до 8 это неплохой прогресс в твоем случае. Нужно либо еще вес снижать, либо ждать когда лишний жир уйдет и на его месте(по соотношению при неизменном весе) мышцы подрастут-активно занимаясь этим вопросом.

В начале результаты всегда быстро растут, а чем дальше, тем медленнее...

А волшебных программ нет, нужно экспериментировать с нагрузками и временем отдыха и делать выводы. ..
Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/462384-quote-name-vyxodnadve-post-462370-volshebnyh-programm
13.06.2018 04:35
<quote name=Vyxodnadve: post="462370">
волшебных программ нет</quote>

Полностью согласен, я надеюсь, не тратя очень ценное время на эксперименты, подобрать верную методику по опыту форумчан. Как ты думаешь, какое решение будет верным для числа повторов (исключим два последних отказных подъема) 6 раз? 4х5, чисто силовой режим тренировки?

<quote name=WasD: post="462283">
потратить 100 дней</quote>

А кроме уровня знаний и результатов у меня ничего другого ээ не вырастет? Как воспринять такой совет серьезно после рекламы и чтения вступления к программе.
/forums/comment/462441-kollega-po-rostu-i-vesu-mogu-posovetovat-ispolzovat
13.06.2018 11:04
Коллега, по росту и весу)) Могу посоветовать использовать резинку для помощи в подтягиваниях.
Я ее сейчас использую для добивки.
/forums/comment/462453-quote-name-orkout-post-462384-quote-name-vyxodnadve
13.06.2018 11:38
<quote name=Orkout: post="462384">
<quote name=Vyxodnadve: post="462370">
волшебных программ нет</quote>

Полностью согласен, я надеюсь, не тратя очень ценное время на эксперименты, подобрать верную методику по опыту форумчан. Как ты думаешь, какое решение будет верным для числа повторов (исключим два последних отказных подъема) 6 раз? 4х5, чисто силовой режим тренировки?

<quote name=WasD: post="462283">
потратить 100 дней</quote>

А кроме уровня знаний и результатов у меня ничего другого ээ не вырастет? Как воспринять такой совет серьезно после рекламы и чтения вступления к программе.</quote>


Учитывая, что я с тобой в одном росте, весе и цели по сбросу веса. То мои подтягивания выглядят так: 6 подходов по 6-5 повторов (зависит от общего моего состояния) прямым хватом. 4 подхода по 5 повторов - обратным хватом. Суммарно около 50 подтягиваний. Частенько добавляю еще по паре подходов, но стоя на резинке - тут уж добиваю мышцы в конец.
Если в последних повторах мой подбородок не тотягивает до конца, то мне помогают немного, чтобы упражнение было доделано до конца и правильно(без дрыганий)
Но так я не всегда делаю. А раз в неделю.
Как правило подтягивания прямым хватом остаются, а вот обратном хватом заменяю на другое упражнение. Чтобы и не скучно было и чтобы мышцы не привыкали.
Ну а после, подтягиваний идут другие упражнения.
/forums/comment/462479-quote-name-sdv83-post-462453-summarno-okolo-50
13.06.2018 14:53
<quote name=SDV83: post="462453">
Суммарно около 50 подтягиваний.</quote>

Вот к той же самой мюсле пришел, просмотрев программу стодневки. Подниму суммарное число за тренировку до 40-50 раз. Только кто будет помогать в последних подходах в пустой квартире, не совсем ясно, попробую уговорить соседей или замотивировать кота :sunglasses:😎
/forums/comment/462512-quote-name-orkout-post-462479-tolko-kto-budet-pomogat
13.06.2018 17:21
<quote name=Orkout: post="462479">
Только кто будет помогать в последних подходах в пустой квартире,</quote>

Я думаю, ниже 2х повторений не опуститься. Ну а если все же, то добивай австралийскими. Нет низкого турника? - не беда. Привяжи веревку к турнику а к ней палку. Или <url="https://workout.su/forums/comment/322564-quote-name-denzl-post-319948-vopros-ne-po-pitaniju">тут </url>посмотри идеи для вдохновения.
1. Считаешь, что вокруг одни дебилы.
2. Осознаешь, что и сам-то, в принципе, не лучше.
3. Понимаешь, что нет. Все-таки немного лучше.
~©~Луперкаль