Вкрай застойные подтягивания

Orkout

Бердичев

12.06.2018 16:31

Доброго времени суток, спортсмены. Да, это она, очередная проблема с подтягиваниями.
Анамнез: после травмы, набрав 115 кг лишнего при росте 183 см, полгода назад приступил к похудению и возвращению формы. Сейчас вес 98 кг. Прогресс в таком, как отжимания/приседания на одной/жим стоя/тд тп идет ровно и быстро, чего никак не сказать об обычных подтягиваниях.
Применяя негативные повторы, затем программу для турника от Safrayt и Murat1987, я дошел с нуля до 8+ повторов, но споткнулся об высоту подбородка над перекладиной. Она не желает расти категорически, на шестом разу независимо от хвата, периода отдыха и времени занятий наступает отказ и дальше подбородок выше перекладины уже не поднять. Последние две недели я начал было "лесенку наоборот" 3 раза в день три раза в неделю, но и она никуда не движется с 5-4-3-2-1. Затык именно в высоте подбородка, остальное движение легко растет и дается.
Я затрудняюсь подобрать адекватную случаю программу, потому прошу помощи у опытных атлетов. Питание/отдых достаточные, самочувствие отличное, гну турник 3 раза в неделю, других упражнений на те же мышцы не делаю. Низкого турника и петель нет, кот помогать в упражнении отказался наотрез.

WasD

Москва

12.06.2018 17:02

Я затрудняюсь подобрать адекватную случаю программу, потому прошу помощи у опытных атлетов.</quote>

Пройди 100-дневку - http://workout.su/100

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Orkout

Бердичев

12.06.2018 18:13

Пройди 100-дневку</quote>

Спасибо за предложение, откажусь. Нужно скорректировать одно упражнение, а не весь образ жизни и занятий. Посоветуй правильный план подходов/повторов/тренировок или вспомогательные упражнения.

Вкрай - это что(как)??</quote>

Вкрай это куда — и мне туда не очень хочется :dizzy_face:

WasD

Москва

12.06.2018 18:19

Спасибо за предложение, откажусь. Нужно скорректировать одно упражнение, а не весь образ жизни и занятий. Посоветуй правильный план подходов/повторов/тренировок или вспомогательные упражнения.</quote>

Возникший у тебя вопрос в первом посте говорит о том, что тебе нужно скорректировать всё. И в первую очередь, тебе нужно поднять уровень своих знаний. Твой вопрос типичен для тех, кто не проходил стодневку, но никогда не возникает у тех, кто её прошел, потому что у них есть комплексное понимание вопроса. Попытка найти заплатку или быстрое решение не дадут тебе результата в долгосрочной перспективе, а может быть и в краткосрочной не дадут, как уже не дали попытки заниматься по программам BarBoss и лесенки наоборот. Ты можешь продолжать искать святой грааль или потратить 100 дней и начать прогрессировать в 100 раз быстрее.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

VyxodNadve

Пикалёво

12.06.2018 23:47

Грубо говоря ты подтягиваешься с приличным доп весом... По всему телу. И с нуля до 8 это неплохой прогресс в твоем случае. Нужно либо еще вес снижать, либо ждать когда лишний жир уйдет и на его месте(по соотношению при неизменном весе) мышцы подрастут-активно занимаясь этим вопросом.

В начале результаты всегда быстро растут, а чем дальше, тем медленнее...

А волшебных программ нет, нужно экспериментировать с нагрузками и временем отдыха и делать выводы. ..

Orkout

Бердичев

13.06.2018 04:35

волшебных программ нет</quote>

Полностью согласен, я надеюсь, не тратя очень ценное время на эксперименты, подобрать верную методику по опыту форумчан. Как ты думаешь, какое решение будет верным для числа повторов (исключим два последних отказных подъема) 6 раз? 4х5, чисто силовой режим тренировки?

потратить 100 дней</quote>

А кроме уровня знаний и результатов у меня ничего другого ээ не вырастет? Как воспринять такой совет серьезно после рекламы и чтения вступления к программе.

SDV83

Протвино

13.06.2018 11:04

Коллега, по росту и весу)) Могу посоветовать использовать резинку для помощи в подтягиваниях.
Я ее сейчас использую для добивки.

SDV83

Протвино

13.06.2018 11:38

волшебных программ нет</quote>

Полностью согласен, я надеюсь, не тратя очень ценное время на эксперименты, подобрать верную методику по опыту форумчан. Как ты думаешь, какое решение будет верным для числа повторов (исключим два последних отказных подъема) 6 раз? 4х5, чисто силовой режим тренировки?

потратить 100 дней</quote>

А кроме уровня знаний и результатов у меня ничего другого ээ не вырастет? Как воспринять такой совет серьезно после рекламы и чтения вступления к программе.</quote>

Учитывая, что я с тобой в одном росте, весе и цели по сбросу веса. То мои подтягивания выглядят так: 6 подходов по 6-5 повторов (зависит от общего моего состояния) прямым хватом. 4 подхода по 5 повторов - обратным хватом. Суммарно около 50 подтягиваний. Частенько добавляю еще по паре подходов, но стоя на резинке - тут уж добиваю мышцы в конец.
Если в последних повторах мой подбородок не тотягивает до конца, то мне помогают немного, чтобы упражнение было доделано до конца и правильно(без дрыганий)
Но так я не всегда делаю. А раз в неделю.
Как правило подтягивания прямым хватом остаются, а вот обратном хватом заменяю на другое упражнение. Чтобы и не скучно было и чтобы мышцы не привыкали.
Ну а после, подтягиваний идут другие упражнения.

Orkout

Бердичев

13.06.2018 14:53

Суммарно около 50 подтягиваний.</quote>

Вот к той же самой мюсле пришел, просмотрев программу стодневки. Подниму суммарное число за тренировку до 40-50 раз. Только кто будет помогать в последних подходах в пустой квартире, не совсем ясно, попробую уговорить соседей или замотивировать кота :sunglasses:

Zingerr

Липецк

04.07.2018 12:46

Доброго времени суток, спортсмены. Да, это она, очередная проблема с подтягиваниями.
Анамнез: после травмы, набрав 115 кг лишнего при росте 183 см, полгода назад приступил к похудению и возвращению формы. Сейчас вес 98 кг. Прогресс в таком, как отжимания/приседания на одной/жим стоя/тд тп идет ровно и быстро, чего никак не сказать об обычных подтягиваниях.
Применяя негативные повторы, затем программу для турника от Safrayt и Murat1987, я дошел с нуля до 8+ повторов, но споткнулся об высоту подбородка над перекладиной. Она не желает расти категорически, на шестом разу независимо от хвата, периода отдыха и времени занятий наступает отказ и дальше подбородок выше перекладины уже не поднять. Последние две недели я начал было "лесенку наоборот" 3 раза в день три раза в неделю, но и она никуда не движется с 5-4-3-2-1. Затык именно в высоте подбородка, остальное движение легко растет и дается.
Я затрудняюсь подобрать адекватную случаю программу, потому прошу помощи у опытных атлетов. Питание/отдых достаточные, самочувствие отличное, гну турник 3 раза в неделю, других упражнений на те же мышцы не делаю. Низкого турника и петель нет, кот помогать в упражнении отказался наотрез.</quote>

Могу поспорить, что ты мало отдыхаешь, делать подтягивания три раза в день это жесть, когда уж тут восстанавливаться. Самой глупой ошибкой новичков считаю копирование чужих программ. Думай чувак!!!

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:49

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

WasD

Москва

04.07.2018 16:19

Самой глупой ошибкой новичков считаю копирование чужих программ.</quote>

Согласен.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Orkout

Бердичев

06.07.2018 15:59

Могу поспорить, что ты мало отдыхаешь</quote>

Можешь. Но проспоришь. В мнении о новичках не сойдемся, писатель начинается с читателя, а свои программы с чужих. За исключением случая, когда чужие прекрасно работают.

Форумы

Вкрай застойные подтягивания