05.06 Трансформация за 30 дней
В сравнении с прошлым годом мой вес увеличился на 10 кг, а то и чутка больше даже. При этом, мои силовые показатели не изменились, а в сравнении с ситуацией "год назад" так и координально выросли. Но в любом случае лишний жир имеет место быть, так что берусь за жирозжигающую программу в 30 дней.
Главные пункты:
1. Переодическое голодание (с 20 до 12 только вода, 12-16-20 приёмы пищи)
2. Дефицит каллорий (буду считать через приложение)
3. Кардио и силовые тренировки на улице (бег, плавание, турники)
Про голодание подсмотрел у Войтенко и решил попробовать, психологически и ментально мне это близко, практиковал раньше 3х дневные голодания, 1 дневные сухие.
По части тренировок, это будет бег, круговые кардио (а-ля табата), а силовые буду по разному комбинировать, в основном подтягивания, отжимания и брусья, в конце бонусом и под настроение буду делать планку/вакуум/пресс/скакалка.
Цель:
Похудеть на 10 кг - это 76 кг (надеюсь что бока при этом исчезнут) и получить рельеф торса
Промежуточные цели
Увеличить максимум подтягиваний до 18 (сейчас 12 делаю)
Стоять в планке на локтях 4 мин
Увеличить максимум на брусьях до 20-25 (сейчас где-то 12)
Научится делать выход на две.
Стартовые показатели:
Грудь - 106
Талия - 90
Живот - 100
Бёдра - 102,5
