/forums/comment/460344-b-05-06-b-transformacija-za-30-dnej-v-sravnenii-s
05.06.2018 15:20
05.06 Трансформация за 30 дней
В сравнении с прошлым годом мой вес увеличился на 10 кг, а то и чутка больше даже. При этом, мои силовые показатели не изменились, а в сравнении с ситуацией "год назад" так и координально выросли. Но в любом случае лишний жир имеет место быть, так что берусь за жирозжигающую программу в 30 дней.

Главные пункты:
1. Переодическое голодание (с 20 до 12 только вода, 12-16-20 приёмы пищи)
2. Дефицит каллорий (буду считать через приложение)
3. Кардио и силовые тренировки на улице (бег, плавание, турники)

Про голодание подсмотрел у Войтенко и решил попробовать, психологически и ментально мне это близко, практиковал раньше 3х дневные голодания, 1 дневные сухие.
По части тренировок, это будет бег, круговые кардио (а-ля табата), а силовые буду по разному комбинировать, в основном подтягивания, отжимания и брусья, в конце бонусом и под настроение буду делать планку/вакуум/пресс/скакалка.

Цель:
Похудеть на 10 кг - это 76 кг (надеюсь что бока при этом исчезнут) и получить рельеф торса
Промежуточные цели
Увеличить максимум подтягиваний до 18 (сейчас 12 делаю)
Стоять в планке на локтях 4 мин
Увеличить максимум на брусьях до 20-25 (сейчас где-то 12)
Научится делать выход на две.

Стартовые показатели:
Грудь - 106
Талия - 90
Живот - 100
Бёдра - 102,5
/forums/comment/460466-den-probezhka-plavanie-probezhka-5-km-podtjagivanija-6
05.06.2018 23:33
День
Пробежка-плавание-пробежка - 5 км

Подтягивания 6 по 5 - 30 раз
Брусья 6 по 7 -42
Делал подход подтягиваний, минута отдыха, подход брусьев, минута отдыха.


Вечер
Лесенка
1-2-3-4-5-6-7
Подход на максимум 9
Лесенка
6-5-4-3-2-1 - 57 раз

Брусья
2 по 7 - 14 раз
/forums/comment/461189-den-2-utro-intervalnaja-trenirovka-7-uprazhnenij-30
08.06.2018 09:14
День 2
Утро
Интервальная тренировка
7 упражнений, 30 сек работы - 15 отдыха
Зверская вещь! Буду делать ещё
/forums/comment/461191-den-3-otdyh
08.06.2018 09:14
День 3 - отдых
/forums/comment/461192-den-4-probezhka-5-6-km-gde-to-turnik-brusja-5
08.06.2018 09:16
День 4
Пробежка - 5-6 км где-то.

Турник-Брусья
5 Подтягиваний - 1м отдыха - 7 раз брусья - 1м отдыха - и так 8 кругов
Подтягивания - 40 раз
Брусья - 56 раз

Хорошо пошло, планировал 6 кругов но разошёлся, впредь увеличу подтягивания и брусья +1

Вечер
Лесенка Подтягивания
1-2..6-5-4.-1 = 36 раз
/forums/comment/461729-den-5-intervalnaja-tabata-45s-roboty-15-otdyha-7
09.06.2018 20:24
День 5
Интервальная Табата
45с роботы - 15 отдыха
7 упражнений, 3 сета
Общее время 21 минута

Жестоко пропотел, очень мощно

Вконце 3 минуты на скакалке
/forums/comment/462327-den-6-utrom-plavanie-dnjom-otdyh
12.06.2018 20:14
День 6
Утром плавание

Днём отдых
/forums/comment/462328-den-7-podtjagivanie-brusja-1-min-otdyha-7-krugov
12.06.2018 20:16
День 7

Подтягивание-Брусья-1 мин отдыха - 7 кругов
Подтягивания 5х7=35
Брусья 7х7=49
/forums/comment/462330-den-8-otdyh
12.06.2018 20:16
День 8
Отдых
/forums/comment/462579-den-9-turniki-7-ili-8-krugov-turnik-brusja-otdyh
13.06.2018 23:35
День 9

Турники
7 или 8 кругов Турник-Брусья-Отдых
Турник 5х7=35
Брусья 7х7=49

Вконце ещё сделал 2 подхода на турник по 5