Если вы хотите изменить мир, то всегда заправляйте кровать (с)Адмирал Макрейвен
"Сказал и сделал - человек! Не сказал и сделал -лев! Сказал и не сделал - осел!" (курд.посл.)
Я пройду стодневную программу тренировок полностью!
Итак:
1/03/18
Мои цели:
1) увеличить мышечную массу, сейчас я около 60 кг (схуднул).
2) бросить курить
3) с алкоголем проще мне на него пофиг, но до конца стодневной программы ни грамма!
4) Есть желание сдать ГТО, посмотрел на советские нормативы - нынешние проще.
пока на улице холодно, тренируюсь дома.
5)К августу делать - подтягивания 15 раз/ отжимания 80 раз/ приседания 100 раз
2) бросить курить
3) с алкоголем проще мне на него пофиг, но до конца стодневной программы ни грамма!
4) Есть желание сдать ГТО, посмотрел на советские нормативы - нынешние проще.
пока на улице холодно, тренируюсь дома.
5)К августу делать - подтягивания 15 раз/ отжимания 80 раз/ приседания 100 раз
02/03/18
4 круга подтяг 1/ присед 4/ отжимания 4/ присед 4 + добавил австралийские подтягивания 4. Подтягивания идут туго, ну это ничего, главное двигаться к цели.
03/03/18
4 круга 1 подтяг/ присед 6/ отжимания 4/ присед 6. + авст. подтягивания 6.
На 4 круге отжиматься было особенно тяжело - вывод нужно больше спать, ложиться вовремя.
04/03/18
Перехожу на австралийские подтягивания вместо полных. Стал записывать время тренировки+ по секундомеру сколько времени тренировался.
22:30 (38 минут).
4 круга присед 8/ отжим 5/ присед 8/ австр. подтягивания 8
05/03/18
23:40 (38 минут)
Спал плохо и мало отсюда халтурил на тренировке. Убрал полные подтягивания.
4 круга присед 8/ отжим 6/ присед 8/ авст подтяг 10
Вывод: 1. Курение - зло. 2. Режим питания надо приводить в норму.
06/03/18
пропускаю тренировку-дико устал на работе.
07/03/18
Сегодня тестирую максимумы в базовых упражнениях: приседания: 40/ подтягивания 2/ отжимания 10.
8/03/18
Сегодня отдых.
09/03/18
22:50 на часах (32 минуты)
4 круга присед 10/ отжимания 8/ присед 10/ авст подтягивания 12. после тренировки пошёл на каток катал около полутора часов - красота - кругом никого и весь лёд мой,))
10/03/18
Ходил на мероприятие, ел как на убой, но тренировку пропустил.
Вывод: надо завести привычку - первым делом тренировка, а всё остальное потом. Тем более пока тренировки не занимают много времени.
11/03/18
23:25 (35 мин)
И снова опять не выспался - :rage:
Присед 10/ отжим 8/ присед 10/ авст подтяг 12.
12/03/18
Интересные факты:
1)Запах табака можно учуять на расстоянии около 70 метров - брось курить!
2) сникерсы крайне питательны 6 двойных сникерсов и дневная норма калорий обеспечена - правда они дрянь та ещё,)
22:50 (41 мин)
4 круга присед 12/ авст подтяг 14/ отжим 8/ присед 14
Пот экономит кровь(с)
Сегодня схалтурил и пропустил тренировку - непорядок!
Заметил что когда поем дома почему то очень тянет спать, прям дико - на работе такого нет. Никто не подскажет почему?
14/03/18
1)Всерьёз задумался о сдаче норм ГТО. Современным нормам конечно далеко до советских, но почему бы и нет.
Растягивался по своей системе - так как занимался йогой - главное аккуратно и постепенно.
15/03/18
21:50 (45 мин)
4 круга присед 14/ отжим 9/присед 12/ австр подтяг 14 + 3 негативных подтягивания.
16/03/18
с этого дня начинаю утреннюю зарядку Бёрпи * 5 кругов
23:21 (38 минут)
4 круга присед 12/ отжим 10/ присед 12/авст подтяг 11
17/03/18
Наконец то первая совместная тренировка с форумчанами Chewbacca
Veselopedist54 - впечатления позитивные. Солнце светит, снег искрится - хорошо.
4 круга присед 12/ отжим 9/ присед 12/ авст подтяг 12
И понеслось выпады лесенкой около 12+ выпады с гирей+ брусья 6 раз+ 1 подтягивание по 6 подходов. И много всякого. + перекидал на даче снег стащенный бульдозером в нехилую горку. Забился по самое небайлуся.
18/03/18
21:00 (44 минуты)
4 круга присед 14/ отжим 10/ присед 14/ авст подтяг 14
+ пресс 30 + добавил изометрию гну руками металлический прут (не выходит пока что:smiling_imp:
)19/03/18
Как ты - как соль в солонке -? -не высыпаюсь...
Соответственно пропуск тренировки
20/03/18
Опять филонил
21/03/18
Зарядка бёрпи*6
И никогда такого не было и вот опять... Лень надо перетирать в порошок!
Заметил что курение снижает энтузиазм к тренировкам.
И да с завтра +1 круг.
Пот экономит кровь(с)
Погода пакостная. Устал с работы - долго тянул в итоге не по тренировался.
Вывод: есть свободное время и самочувствие тренить сразу.)
02/04/18
20:42 36 минут
5 кругов авст подтяг 14/ присед 14/ отжимания 10/ выпады 5-5
03/04/18
Всё было хорошо, кроме лени и сигарет - и внезапно заболел.
до 08/04/18
09/04/18
Пока болел истосковался по тренировкам - но надо восстанавливаться.
23:02 25 минут
5 кругов авст подтяг 4/ присед 4/ отжимания 4/ выпады 6-6
10/04/18
Растяжка
11/04/18
Чувствовал себя не очень хорошо, решил не тренить.
12/04/18
До поздна был на работе вяло поприседал поотжимался, но полноценно не тренил.
13/04/18
И да сегодня +1 круг
25 минут
6 кругов авст подтяг 4/ присед 4/ отжим 4/ выпады 4-4
14/04/18
22:30 28 минут
6 кругов авст подтяг 4/ присед 4/ отжим 4/ выпады 4-4
Пот экономит кровь(с)
18/04/18
Тестирование максимумов
подтягивания 3 (было 1) отжимания 16 (было
приседания 40 (было 18)Вывод: усилить тренировки подтягиваний.
19/04/18
21:30 35 минут
авст подтяг 5/ отжим 6/ присед 6/ выпады 6-6
20/04/18
23:30 37 минут
авст подтяг 6/ отжим 6/ присед 6/ выпады 6-6
21/04/18
уличная тренировка
6 кругов авст подяг 8/ отжим 8/ присед 8/ выпады 8-8
Дальше брусья лесенкой 1 до 8 и с 8 до 1 подтягивания 2/1/1/1/1/2
Пресс 20.
22/04/18
С сегодняшнего дня решил делать растяжку по воскресеньям, т.к по субботам обычно общая тренировка, значит в понедельник отдых.
23/04/18
Отдых
24/04/18
Уработался лень не тренил.
25/04/18
6 кругов авст подтяг 8/ отжим 8/ присед 8 выпады 8-8
Лесенка брусья подтягивания 1/1/1/1/1/1/2 пресс 20
26/04/18
22:40 38 минут
6 кругов авст подтяг 8/ отжим 8/ присед 8/ выпады 8-8
27/04/18
Не тренировался
28/04/18
Уличная форумная
подтягивания 3/1/1/1/1/1/1 отжимания разные + выпрыгивания.
29/04/18
Ничего особенного растяжка.
30/04/18
Отдых
Пот экономит кровь(с)
02/05/18
Филонил, с другой стороны тренировка 1 мая вышла жёсткой.
03/05/18
20:00 42 минуты
6 кругов подтягивания 2/ присед 10/ отжимания 9/ выпады 8-8
пресс 10 + брусья +подтягивания 2/2/2/2
04/05/18
9:40 42 минуты
6 кругов подтяг 2/ присед 10/ отжим 9/ выпады 8-8
брусья 6/6 +подтягивания 2/2/2 + авст подтяг 10/10
05/05/18
Замёрз и жостко устал в итоге пропустил тренировку.
06/05/18
Растяжка
Забавное:
Предложил товарищу ходить на турники - и снова отмазка, но интересная - "Я бы в тренажорку хотел, на турники не хочу по социальным причинам...Хотя вот щас подумал, в тренажорку не хочу - оно вроде как надо, но пока того не стоит" Спрашиваю "социальные это какие?" Ответ: "Ну на виду у обывателей":joy:
Постыдно ему мол два раза подтягиваться.
Постыдно ему мол два раза подтягиваться.07/05/18
Отдых
08/05/18
6 кругов подтяг 2/ присед 10/ отжим 9/ выпады 10-10
09/05/18
Праздник сделал 60 приседаний, но по стодневке не тренил.
Первый раз сделал глоток пива - вкус отстой - ну его нафиг,)
10/05/18
Подтягивания 2/2/2/2/2/2
Брусья 6/6/6/6/6/6
Пресс 30/25/20
Отжимания 6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
11/05/18
22:40 57 минут
6 кругов подтягивания 2/ присед 10/ отжимания 9/ выпады 10-10
Подтягивания 2/2/2/2/2/2
Приседания 10/10/10/10/10/10
12/05/18
Растяжка
13/05/18
Отдых
Погода мерзкая, весь день моросит мелкий дождь, гулял по городу в одном из дворов увидел двух киргизов тренирующихся на турнике, много думал.
14/05/18
Отдых
Пот экономит кровь(с)
Дождь дождь и ветер, аццкий ураганный ветер принёс ещё дождь, плавно и без перерыва перешедший в снег - маябрь какой-то. Сегодня опять я комнатный.))
23:15 45 минут продолжаю долбить базу.
6 кругов 2 подтягивания/ 14 приседаний/10 отжиманий/ выпады 10-10
Пресс 20/20 + 15/15/12 авст подтягиваний
P.S. откопал вот этого монстра, с ней не забалуешь.
Пот экономит кровь(с)
Хва быть комнатным, пора на природу! На улице прохладно, сыро, но терпимо.
22:30 55 минут.
6 кругов 2 подтягивания/ 14 приседаний/ 11 отжиманий/ 10-10 выпадов.
+ подтягивания 2/2/2/2/2 +авст подтягивания 10/12/14/16/14/12/10 + брусья 6/6/6/6/8/10/6 + статика всадник 35 секунд + металлический пруток по прежнему не подаётся на сгибание.
Забавный момент -
пришёл на площадку друг которого очень давно зову тренироваться, стоял смотрел на меня, смотрел, курил и выдал "ух я бы сейчас тоже потренировался, но я сегодня очень устал..." я только ухмыльнулся, а ведь в прошлом спортсмен.:wink:
Пот экономит кровь(с)
