/forums/comment/453748-spoiler-img-uploads-editor-2018-05-2018-05-15-06-05
14.05.2018 09:52
100 дней физкультуры (Весна 18)
Страна "потом" ведёт в страну "никогда"(с)
Если вы хотите изменить мир, то всегда заправляйте кровать (с)Адмирал Макрейвен
"Сказал и сделал - человек! Не сказал и сделал -лев! Сказал и не сделал - осел!" (курд.посл.)
Я пройду стодневную программу тренировок полностью!

Начал тренировки 1 марта, сразу же завёл бумажный дневник. Вот теперь пишу на сайте буду постепенно переносить записи сюда. После перерыва идёт тяжеловато, но идёт.
Итак:
1/03/18
Мои цели:

1) увеличить мышечную массу, сейчас я около 60 кг (схуднул).
2) бросить курить
3) с алкоголем проще мне на него пофиг, но до конца стодневной программы ни грамма!
4) Есть желание сдать ГТО, посмотрел на советские нормативы - нынешние проще.
пока на улице холодно, тренируюсь дома.
5)К августу делать - подтягивания 15 раз/ отжимания 80 раз/ приседания 100 раз

4 круга подтяг 1/ присед 2/ отжимания 2/ присед 2. всё прошло легко, значит буду добавлять.

02/03/18
4 круга подтяг 1/ присед 4/ отжимания 4/ присед 4 + добавил австралийские подтягивания 4. Подтягивания идут туго, ну это ничего, главное двигаться к цели.

03/03/18
4 круга 1 подтяг/ присед 6/ отжимания 4/ присед 6. + авст. подтягивания 6.
На 4 круге отжиматься было особенно тяжело - вывод нужно больше спать, ложиться вовремя.

04/03/18
Перехожу на австралийские подтягивания вместо полных. Стал записывать время тренировки+ по секундомеру сколько времени тренировался.
22:30 (38 минут).
4 круга присед 8/ отжим 5/ присед 8/ австр. подтягивания 8

05/03/18
23:40 (38 минут)
Спал плохо и мало отсюда халтурил на тренировке. Убрал полные подтягивания.
4 круга присед 8/ отжим 6/ присед 8/ авст подтяг 10
Вывод: 1. Курение - зло. 2. Режим питания надо приводить в норму.

06/03/18
пропускаю тренировку-дико устал на работе.

07/03/18
Сегодня тестирую максимумы в базовых упражнениях: приседания: 40/ подтягивания 2/ отжимания 10.

8/03/18
Сегодня отдых.

09/03/18
22:50 на часах (32 минуты)
4 круга присед 10/ отжимания 8/ присед 10/ авст подтягивания 12. после тренировки пошёл на каток катал около полутора часов - красота - кругом никого и весь лёд мой,))

10/03/18
Ходил на мероприятие, ел как на убой, но тренировку пропустил.
Вывод: надо завести привычку - первым делом тренировка, а всё остальное потом. Тем более пока тренировки не занимают много времени.

11/03/18
23:25 (35 мин)
И снова опять не выспался - :rage:😡
Присед 10/ отжим 8/ присед 10/ авст подтяг 12.

12/03/18
Интересные факты:
1)Запах табака можно учуять на расстоянии около 70 метров - брось курить!
2) сникерсы крайне питательны 6 двойных сникерсов и дневная норма калорий обеспечена - правда они дрянь та ещё,)
22:50 (41 мин)
4 круга присед 12/ авст подтяг 14/ отжим 8/ присед 14
Пот экономит кровь(с)
/forums/comment/453769-b-13-03-18-b-segodnja-shalturil-i-propustil
14.05.2018 10:46
13/03/18
Сегодня схалтурил и пропустил тренировку - непорядок!
Заметил что когда поем дома почему то очень тянет спать, прям дико - на работе такого нет. Никто не подскажет почему?

14/03/18
1)Всерьёз задумался о сдаче норм ГТО. Современным нормам конечно далеко до советских, но почему бы и нет.
Растягивался по своей системе - так как занимался йогой - главное аккуратно и постепенно.

15/03/18
21:50 (45 мин)
4 круга присед 14/ отжим 9/присед 12/ австр подтяг 14 + 3 негативных подтягивания.

16/03/18
с этого дня начинаю утреннюю зарядку Бёрпи * 5 кругов
23:21 (38 минут)
4 круга присед 12/ отжим 10/ присед 12/авст подтяг 11

17/03/18
Наконец то первая совместная тренировка с форумчанами Chewbacca
Veselopedist54 - впечатления позитивные. Солнце светит, снег искрится - хорошо.


11:30 около 2 часов заняла тренировка
4 круга присед 12/ отжим 9/ присед 12/ авст подтяг 12
И понеслось выпады лесенкой около 12+ выпады с гирей+ брусья 6 раз+ 1 подтягивание по 6 подходов. И много всякого. + перекидал на даче снег стащенный бульдозером в нехилую горку. Забился по самое небайлуся.

18/03/18
21:00 (44 минуты)
4 круга присед 14/ отжим 10/ присед 14/ авст подтяг 14
+ пресс 30 + добавил изометрию гну руками металлический прут (не выходит пока что:smiling_imp:😈 )

19/03/18
Как ты - как соль в солонке -? -не высыпаюсь...
Соответственно пропуск тренировки

20/03/18
Опять филонил

21/03/18
Зарядка бёрпи*6
И никогда такого не было и вот опять... Лень надо перетирать в порошок!
Заметил что курение снижает энтузиазм к тренировкам.
И да с завтра +1 круг.
Пот экономит кровь(с)
/forums/comment/453792-b-22-03-18-b-hodil-na-otkrytuju-trenirovku-po-teskao
14.05.2018 11:48
22/03/18
Ходил на открытую тренировку по тескао - смесь тайского бокса и ЛФК)) Очень много упражнений помогающих расслабить спину - стало легче, но дороговато! Надо приобрести 2 теннисных мяча.
В связи с пропуском тренировок и новым кругом уменьшил количество повторений
22:35 (38 минут)
5 кругов
ав подтяг 8/ присед 8/ отжим 8/ присед 8 + 1 подтяг+8 отжиманий.

23/03/18
23:03 (34 минуты)
авст подтяг 8/ присед 8/ отжим 8/ присед 8 забился +8 отжиманий с колен по 2 подхода. + пресс 12 + поднимал металлическую трубу и пытался согнуть,)

24/03/18
12:30 (40 минут)
5 кругов авст подтяг 10/ присед 10/ отжим 8/ присед 8

25/03/18
18:20 (44 минуты)
5 кругов присед 12/ отжим 9/ присед 12/ авст подтяг 10 + подтягивания 1/1/1

26/03/18
Филонил - пропустил тренировку.

27/03/18
10:00 38 (38 минут)
5 кругов присед 12/ отжим 9/ присед 12/ авст подтяг 12
+ доп упражнения

28/03/18
Сегодня отдых

29/03/18
С сегодняшнего дня вместо второго приседа вводятся выпады.
Ну а я что - правильно заработался и сил на тренировку не осталось - а утром полноценная треня никак не идёт.

30/03/18
21:35 43 минуты
5 кругов Авст подтяг 12/ присед 12/ отжимания 10/ выпады (л-п) 5-5

31/03/18
5 кругов авст подтяг 12/ присед 12/ отжимания 10/ выпады (л-п) 5-5
Брусья лесенкой от 1 до 10 и от 10 до 1, пресс 20 раз
Пот экономит кровь(с)
/forums/comment/453844-spoiler-img-uploads-editor-2018-05-2018-05-14-17-05
14.05.2018 17:13

01/04/18
Погода пакостная. Устал с работы - долго тянул в итоге не по тренировался.
Вывод: есть свободное время и самочувствие тренить сразу.)

02/04/18
20:42 36 минут
5 кругов авст подтяг 14/ присед 14/ отжимания 10/ выпады 5-5

03/04/18
Всё было хорошо, кроме лени и сигарет - и внезапно заболел.
до 08/04/18

09/04/18
Пока болел истосковался по тренировкам - но надо восстанавливаться.
23:02 25 минут
5 кругов авст подтяг 4/ присед 4/ отжимания 4/ выпады 6-6

10/04/18
Растяжка

11/04/18
Чувствовал себя не очень хорошо, решил не тренить.

12/04/18
До поздна был на работе вяло поприседал поотжимался, но полноценно не тренил.

13/04/18
И да сегодня +1 круг
25 минут
6 кругов авст подтяг 4/ присед 4/ отжим 4/ выпады 4-4

14/04/18
22:30 28 минут
6 кругов авст подтяг 4/ присед 4/ отжим 4/ выпады 4-4
Пот экономит кровь(с)
/forums/comment/453858-b-15-04-18-16-04-18-17-04-18-b-byl-na-sborah-mnogo
14.05.2018 17:42
15/04/18 16/04/18 17/04/18 был на сборах много бегал, мало думал.:slight_smile:🙂

18/04/18
Тестирование максимумов
подтягивания 3 (было 1) отжимания 16 (было 🤓 приседания 40 (было 18)
Вывод: усилить тренировки подтягиваний.

19/04/18
21:30 35 минут
авст подтяг 5/ отжим 6/ присед 6/ выпады 6-6

20/04/18
23:30 37 минут
авст подтяг 6/ отжим 6/ присед 6/ выпады 6-6

21/04/18
уличная тренировка
6 кругов авст подяг 8/ отжим 8/ присед 8/ выпады 8-8
Дальше брусья лесенкой 1 до 8 и с 8 до 1 подтягивания 2/1/1/1/1/2
Пресс 20.

22/04/18
С сегодняшнего дня решил делать растяжку по воскресеньям, т.к по субботам обычно общая тренировка, значит в понедельник отдых.



23/04/18
Отдых

24/04/18
Уработался лень не тренил.

25/04/18
6 кругов авст подтяг 8/ отжим 8/ присед 8 выпады 8-8
Лесенка брусья подтягивания 1/1/1/1/1/1/2 пресс 20

26/04/18
22:40 38 минут
6 кругов авст подтяг 8/ отжим 8/ присед 8/ выпады 8-8

27/04/18
Не тренировался

28/04/18
Уличная форумная

Спонсор успеха - Агуша - не знаю как его едят вкус и запах от него отстой

6 кругов авст 12/ присед 10 отжим 8/ выпады 8-8
подтягивания 3/1/1/1/1/1/1 отжимания разные + выпрыгивания.

29/04/18
Ничего особенного растяжка.

30/04/18
Отдых
Пот экономит кровь(с)
/forums/comment/453860-b-01-05-18-b-spoiler-img-uploads-editor-2018-05-2018
14.05.2018 17:50
01/05/18


Решили совместно ударить по лени и разгильдяйству в итоге утренние тренировки не для меня - еле еле поделал, но лучше чем валяться на диване.

02/05/18
Филонил, с другой стороны тренировка 1 мая вышла жёсткой.

03/05/18
20:00 42 минуты
6 кругов подтягивания 2/ присед 10/ отжимания 9/ выпады 8-8
пресс 10 + брусья +подтягивания 2/2/2/2

04/05/18
9:40 42 минуты
6 кругов подтяг 2/ присед 10/ отжим 9/ выпады 8-8
брусья 6/6 +подтягивания 2/2/2 + авст подтяг 10/10

05/05/18
Замёрз и жостко устал в итоге пропустил тренировку.

06/05/18
Растяжка
Забавное:

Предложил товарищу ходить на турники - и снова отмазка, но интересная - "Я бы в тренажорку хотел, на турники не хочу по социальным причинам...Хотя вот щас подумал, в тренажорку не хочу - оно вроде как надо, но пока того не стоит" Спрашиваю "социальные это какие?" Ответ: "Ну на виду у обывателей":joy:😂 Постыдно ему мол два раза подтягиваться.



07/05/18
Отдых

08/05/18
6 кругов подтяг 2/ присед 10/ отжим 9/ выпады 10-10

09/05/18
Праздник сделал 60 приседаний, но по стодневке не тренил.
Первый раз сделал глоток пива - вкус отстой - ну его нафиг,)

10/05/18
Подтягивания 2/2/2/2/2/2
Брусья 6/6/6/6/6/6
Пресс 30/25/20
Отжимания 6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

11/05/18
22:40 57 минут
6 кругов подтягивания 2/ присед 10/ отжимания 9/ выпады 10-10
Подтягивания 2/2/2/2/2/2
Приседания 10/10/10/10/10/10

12/05/18
Растяжка

13/05/18
Отдых
Погода мерзкая, весь день моросит мелкий дождь, гулял по городу в одном из дворов увидел двух киргизов тренирующихся на турнике, много думал.

14/05/18
Отдых
Пот экономит кровь(с)
/forums/comment/454243-b-15-05-18-b-chjot-ja-zarabotalsja-no-nefig-otdyhat
15.05.2018 19:51
15/05/18
Чёт я заработался - но нефиг отдыхать, надо тренить.
На улице свежо (даже прохладно) и безлюдно, только редкие машины шумят за домами, на площадке темно, но зато никого.
23:05 38 минут
6 кругов 2 подтягивания/ 12 приседаний/ 10 отжиманий/ выпады 9-9
+пресс 20/20 + уголок 10 + 12 австр подтягиваний
Пот экономит кровь(с)
/forums/comment/454616-b-16-05-18-b-pogoda-prodolzhaet-ne-radovat-melkij
16.05.2018 16:35
16/05/18
Погода продолжает не радовать - мелкий нудный дождь почти весь день.
Решил сегодня не увеличивать количество, а прорабатывать качество.
19:41 32 минуты
6 кругов 2 подтягивания/ 12 приседаний/ 10 отжиманий/ выпады 9-9
Пот экономит кровь(с)
/forums/comment/454998-b-17-05-18-b-i-vnov-majskie-holoda-i-nemnogo-meteli
17.05.2018 18:32
17/05/18
И вновь майские холода и немного метели утром.
21:45 40 минут
6 кругов 2 подтягивания/ 14 приседаний/10 отжиманий/ выпады 10-10
Ух 6 круг еле еле осилил поэтому кроме пресса никаких допов. Пресс 20/20
Пот экономит кровь(с)
/forums/comment/455563-b-18-05-18-b-dozhd-dozhd-i-veter-acckij-uragannyj
18.05.2018 22:39
18/05/18
Дождь дождь и ветер, аццкий ураганный ветер принёс ещё дождь, плавно и без перерыва перешедший в снег - маябрь какой-то. Сегодня опять я комнатный.))
23:15 45 минут продолжаю долбить базу.
6 кругов 2 подтягивания/ 14 приседаний/10 отжиманий/ выпады 10-10
Пресс 20/20 + 15/15/12 авст подтягиваний
P.S. откопал вот этого монстра, с ней не забалуешь.

Пот экономит кровь(с)
/forums/comment/455692-b-19-05-18-b-mezh-tem-pogoda-drjan-i-prodolzhaet
19.05.2018 15:19
19/05/18
Меж тем погода дрянь и продолжает портиться - давно такого открытия сезона не было. Поэтому я и сегодня комнатный. После сетевой переписки, где всегда кто-то да не прав вот что натренилось,)
18:20 50 минут
6 кругов 2 подтягивания/ 14 приседаний/11 отжиманий/ выпады 10-10
Пресс 20/20 + 15/12/12 авст подтягиваний + статика поза всадника 35 сек + продолжаю гнуть пруток руками по 6 секунд максимальное усилие, пруток оказался и на этот раз сильней,)
Пот экономит кровь(с)
/forums/comment/455867-b-20-05-18-b-pogoda-horoshaja-ves-den-svetit-solnce
20.05.2018 15:17
20/05/18
Погода хорошая весь день светит солнце.
Буду краток - сегодня растяжка.)
Пот экономит кровь(с)
/forums/comment/456151-b-21-05-18-b-a-segodnja-otdyh
21.05.2018 14:51
21/05/18
А сегодня отдых.
Пот экономит кровь(с)
/forums/comment/456455-b-22-05-18-b-hva-byt-komnatnym-pora-na-prirodu-na
22.05.2018 19:45
22/05/18
Хва быть комнатным, пора на природу! На улице прохладно, сыро, но терпимо.
22:30 55 минут.
6 кругов 2 подтягивания/ 14 приседаний/ 11 отжиманий/ 10-10 выпадов.
+ подтягивания 2/2/2/2/2 +авст подтягивания 10/12/14/16/14/12/10 + брусья 6/6/6/6/8/10/6 + статика всадник 35 секунд + металлический пруток по прежнему не подаётся на сгибание.
Забавный момент -
пришёл на площадку друг которого очень давно зову тренироваться, стоял смотрел на меня, смотрел, курил и выдал "ух я бы сейчас тоже потренировался, но я сегодня очень устал..." я только ухмыльнулся, а ведь в прошлом спортсмен.:wink:😉
Пот экономит кровь(с)
/forums/comment/456734-230518
23.05.2018 19:13
230518
Пот экономит кровь(с)