/forums/comment/449214-koroche-posmotrel-ja-chto-vse-sozdajut-reshil-i-sam
Короче , посмотрел я что все создают решил и сам создать.
День 1.
Сдал нормативы в шк:
13 подтягиваний с 10 - 11 баллов
Прижок с места 2.25м с 2м - 11 баллов
Ноги качать я пару дней/недель не буду травмировался из-за скользкого пола в спортзале.
Отжимания которые я не тренил сто лет)))И да в полную амплитуду.
10 подходов , 2 мин между подходами
19-12-9-8-8-8-6-7-6-6 в общем 89 раз...
Завтра подтягивания 10 подходов на макс - 2 минуты между подходами и начну бегать.
/forums/comment/449405-den-2-podtjagivanija-14-9-7-6-7-5-6-5-5-6-v-obshhem-70
День 2
Подтягивания
14-9-7-6-7-5-6-5-5-6
В общем 70 раз
/forums/comment/450169-proverka-maksimumov-s-vesami-podtjagivanija-5-kg-9-raz
Проверка максимумов с весами(подтягивания)
+5 кг - 9 раз
+7 кг - 7 раз
+10 кг - 6 раз
Исходя с таких данных веса больше , а кол-во не намного меньше может у меня плечи слабые- именно они быстро забиваются когда висеть
Потренил пресс(поднимал ноги к перекладине 7 раз)
Поднимал вис и опускал
Тренил выходы.
/forums/comment/450363-maksimumy-podtjagivanija-12-raz-maksimalno-chisto
Максимумы подтягивания 12 раз - максимально чисто делал, брусья тоже 12
Начну с пятницы с весом тренить подтягивания
/forums/comment/450414-a-tak-poka-chto-press-pokachaju
А так пока что пресс покачаю )
/forums/comment/450729-blin-s-nogami-vsjo-tak-izi-nikogda-ne-trenju-i-prisel
Блин с ногами всё так изи))Никогда не треню и присел на одной 4 раза
/forums/comment/452611-14-raz-podtjanulsja-chistymi-bez-ryvkov-kacha-i-nog
14 раз подтянулся чистыми без рывков , кача и ног , позже брусья попробую
/forums/comment/452981-obnovil-profil-dlja-prilichija-rezultaty
Обновил профиль для приличия (результаты)
Подтягивания - 15 раз
Брусья - 16
Выходы 3 , но без видео , если сегодня осилю то скину.
/forums/comment/453306-trenja-vynoslivosti-ezdil-na-jekskursiju-10-chasov-5
Треня выносливости ездил на экскурсию 10 часов (5 туда и назад) и ходил 7 часов , зря вчера поясницу качал теперь сегодня показалось
/forums/comment/454731-dnevniki-jeto-ne-mojo-i-vremeni-osobo-net
Дневники это не моё и времени особо нет
/forums/comment/459344-otzhalsja-30-raz-hamster-lastochka-nogi-v-ros-2-sek
Отжался 30 раз:hamster:
Ласточка ноги в рось 2 сек...
/forums/comment/460348-img-uploads-editor-2018-06-2018-06-05-15-06-41-4jr
/forums/comment/460355-probuju-otkryvatsja
/forums/comment/481361-kak-uspehi-davno-tebja-ne-slyshno
Как успехи? Давно тебя не слышно.
/forums/comment/481423-umer
