/forums/comment/448865-100-qimare-nachalo-32-goda-rost-186-massa-91-sheja-42
[100] qimare
Начало
32 года
Рост 186
Масса 91
Шея 42
Грудь 106,5
Живот 101
Бедра 102
Бедро 59
Икра 39,5
Бицепс 32
Предплечье 28,5
Цель: сбросить 10 кг; убрать живот и бока
1
26.04.2018 23:45
2 австралийских -2 -2 -2
4 подхода
23:51
2
28.04.2018 17:19
4 австралийских -4 -4 -4
4 подхода
17:31
3
29.04.2018 18:23
6 австралийских -6 -6 -6
4 подхода
18:45
4
30.04.2018 14:02
8 австралийских -8 -8 -8
4 подхода
14:19
5
01.05.2018 16:06
10 австралийских -10 -10 -10
4 подхода
16:25
6
02.05.2018 15:12
Тест максимумов
1 - подтягивание
16 - отжиманий
33 - приседания
Масса - 90кг
15:34
/forums/comment/450330-sledujushhij-den-sedmoj-chitaju-pro-rastjagivanija
Следующий день - седьмой.
Читаю про растягивания.
/forums/comment/450727-7-rastjazhka-30-minut-zavtra-nachinaetsja-vtoraja
7
Растяжка
30 минут
Завтра начинается вторая неделя
/forums/comment/451111-8-razminka-12-avstralijskih-12-12-12-4-kruga-zaminka
8
Разминка
12 австралийских -12 -12 -12
4 круга
Заминка
Около 40 минут
Что-то не так с подтягиваниями: попробовал после разминки обычные подтягивания в нейтральном хвате - 3, но не почувствовал напряжения в широчайших - нужно разобраться более подробно.
Последний подход был близок к пределу. Не сдаваться!
Вперёд и вверх!!!
/forums/comment/451222-9-14-avstralijskih-14-14-14-4-podhoda-okolo-40-minut-s
9
14 австралийских -14 -14 -14
4 подхода
Около 40 минут с разминкой и заминкой.
Попробовал расставить руки шире в подтягиваниях - начали работать широчайшие - начал их чувствовать - постараюсь зафиксировать это положение для дальнейших тренировок.
Последние приседания на исходе сил. Не останавливаться!
Вперёд и вверх!!!
/forums/comment/451613-10-razminka-8-1-i-2-fazy-v-nejtralnom-hvate-16-16-16-4
10
Разминка
8 (1 и 2 фазы в нейтральном хвате) -16 -16 -16
4 подхода с перерывами около 1 минуты
Заминка
Около 40 минут
Тяжело: ноги и плечи забиты, голова начала кружиться. 16 - первый достижимый предел. До 9.5.2018 подходы ограничиваю 14. Работаю над подтягиваниями: телу и мозгу необходимо понять как правильно из 2 фазы переходить в третью.
9.5.2018 - тестирую максимум с нейтральным хватом.
Вперёд и вверх!!!
/forums/comment/452315-11-segodnja-trenirovka-byla-s-utra-perehozhu-na
11
Сегодня тренировка была с утра. Перехожу на утренний режим.
Разминка
7 (первые 2 фазы) -14 -14 -14
Заминка
Около 30 минут
Есть небольшой прогресс в подтягиваниях. Думаю, что для большего прогресса нужно продолжать австралийские.
Считаю калорию. Тест максимумов сдвинулся на 11.5.2018.
Вперёд и вверх!!!
/forums/comment/452513-12-razminka-7-do-2-fazy-14-14-14-4-podhoda-zaminka
12
Разминка
7 до 2 фазы -14 -14 -14
4 подхода
Заминка
Около 30 минут
Ноги начали чувствовать небольшие мышцы вокруг колен.
Завтра пробую первое утреннее занятие на воздухе.
Вперёд и вверх!!!
/forums/comment/453089-13-razminka-7-pervyh-dvuh-faz-14-14-14-test-maksimumov
13
Разминка
7 первых двух фаз -14 -14 -14
Тест максимумов
1,5 (+14 первых двух фаз) подтягиваний
31 отжиманий
46 приседаний
Заминка
Вчера показали «хвост дракона». По итогам #моихстадней попытаюсь сделать.
Вперёд и вверх!!!
/forums/comment/453445-14-vechernjaja-rastjazhka-prevratilas-v-utrennjuju
14
Вечерняя растяжка превратилась в утреннюю.
Готов к вечерней тренировке. Рядом отличная площадка.
Вперёд и вверх!!!
/forums/comment/453912-15-razminka-16-avstralijskih-16-16-16-4-podhoda
15
Разминка
16 австралийских -16 -16 -16
4 подхода
Заминка
Это было вчера вечером.
Это было чуть больше чем комфортно для меня сейчас.
С утра - проспал. Неприятных ощущений нет. Просто тяжело.
Посмотрим что принесёт сегодняшняя тренировка.
Вперёд и вверх!!!
/forums/comment/453933-16-razminka-16-avstralijskih-16-16-16-4-podhoda
16
Разминка
16 австралийских -16 -16 -16
4 подхода
Заминка
Если компания будет регулярная - будет действительно круто!
В нормальных австралийских начали чувствоваться широчайшие!!!
Вперёд и вверх!!!
/forums/comment/454313-17-razminka-16-avstralijskih-16-16-16-4-podhoda
17
Разминка
16 австралийских-16 -16 -16
4 подхода
Заминка
Чувствую спину. Последний подход попробовал на тренажёре сделать подтягивание - очень круто!!! Работает только спина. Пробую подтягивания на нем.
Вперёд и вверх!!!
/forums/comment/455071-18-razminka-16-avstralijskih-16-16-16-4-podhoda
18
Разминка
16 австралийских -16 -16 -16
4 подхода
Заминка
Чувствую себя гораздо лучше! Завтра пробую 18.
Вперёд и вверх!!!
/forums/comment/455558-19-razminka-16-avstralijskih-16-16-16-4-podhoda
19
Разминка
16 австралийских -16 -16 -16
4 подхода
Заминка
Не стал сегодня повышать , так как завтра тестирую максимум. Повышение после растяжки.
+ нужно добавлять пробежку!
Вперёд и вверх!!!
