/forums/comment/455834-20-razminka-test-maksimumov-podtjagivanija
20
Разминка
Тест максимумов
Подтягивания австралийские - 21
Отжимания на низкой перекладине - 22
Приседания - 65
Австралийские делал под непривычным углом - спина напрягалась гораздо сильнее.
Отжимания делал с упором рук на перекладине на высоте 20см от земли - грудь работала гораздо больше.
Приседания - после 50 делал паузы между приседаниями по 1-2 секунды. Считаю, что такой высокий результат связан с этим.
Начала больше проявляться агрессия, с которой, как я думал покончил в 3-ем классе. Нужно почитать про это. Возможно, поможет медитация.
Вперёд и вверх!!!
/forums/comment/456015-21-znamenatelnyj-dlja-menja-den-rastjazhka-pokazala
21
Знаменательный для меня день...
Растяжка показала серьезную забитость плеч, спины (широчайших и всех мышц вокруг лопаток), ног, части рук.
Растягиваюсь перед каждой тренировкой, но все же... Нужно добавить и растяжку после...
Понял также, что практически не загружаю грудь и пресс...
Рекомендации себе:
Подтягивания - продолжить австралийские с большим наклоном;
Отжимания - начать отжиматься от перекладины;
Приседания - найти положение, в котором напрягается пресс;
Бег, либо скакалка перед началом занятий;
Растяжку добавить в заминку;
87 кг
Вперёд и вверх!!!
/forums/comment/456749-22-vchera-zabyl-sozdat-razminka-18-avstralijskih-18-18
22
Вчера забыл создать.
Разминка
18 австралийских -18 -18 -18
4 подхода
Заминка
Нужно поэкспериментировать с количеством.
Вперёд и вверх!!!
/forums/comment/456784-23-razminka-20-avstralijskih-20-20-20-4-podhoda
23
Разминка
20 австралийских -20 -20 -20
4 подхода
Заминка
На австралийских - можно пытаться делать больше
Приседания - также попытка сделать больше
Отжимания - продолжаем 20
Вперёд и вверх!!!
ЗЫ: площадка у экстрим-парка - крутая!
/forums/comment/457061-24-razminka-20-avstralijskih-20-prisedanij-20
24
Разминка
20 австралийских
20 приседаний
20 отжиманий на самой низкой перекладине
20 приседаний
20 подъемов ног из положения лёжа на скамейке
5 подходов
Заминка
Это была жесть...
Качество подъемов ног страдает очень сильно - нужно уменьшать в следующий раз.
Качество отжиманий палат с каждым подходом - нужно уменьшать количество.
Вперёд и вверх!!!
/forums/comment/457300-segodnja-schitaetsja-kak-vyhodnoj-mladshij-ploho-spit
Сегодня считается как выходной - младший плохо спит, начался насморк. Вышел позже, ухожу раньше.
Разминка
20 австралийских, 20 приседаний, 20 отжиманий, 20 приседаний, 20 подъемов ног лёжа на скамейке
2 подхода
Заминка
Утром добьюсь силовой зарядкой.
С утра как и хотел - добил. Не расслабляться!
Вперёд и вверх!!!
/forums/comment/457540-25-razminka-13-pervyh-dvuh-faz-20-prisedanij-20
25
Разминка
13 первых двух фаз -20 приседаний -20 подъемов ног -20 отжиманий -20 приседаний
5 подходов
Заминка
Первые фазы подтягиваний даются легче чем в самом начале. Следующие 25 дней уделяю технике подтягивания особое внимание. Необходимо поэкспериментировать с хватом и висом - чувствую, что уже готов приступить к полноценным подтягиваниям, но что-то в исполнении мешает это сделать.
Вперёд и вверх!!! К новым вершинам!!!
/forums/comment/457959-26-razminka-20-podvodjashhih-20-prisedanij-20
26
Разминка
20 подводящих -20 приседаний -20 отжиманий -20 приседаний -20 пресс в висе у стены
5 подходов
Заминка
Попробовал сделать подтягивания ног в висе у стенки - обнаружил, что кроме прочего работает верхняя часть спины. На данный момент упражнение более актуально чем подъем ног лёжа на скамейке.
Луна сегодня особенно прекрасна...
Вперёд и вверх!!!
/forums/comment/458329-27-test-maksimumov-razminka-20-avstralijskih-20-20-20
27
Тест максимумов
Разминка
20 австралийских -20 -20 -20 + 5
1 круг
Подтягивания австралийские - 27 + добил подтягиванием на уличном тренажере - 10
Отжимания от земли - 25 + добил непонятным уличным тренажером по движениям напоминающим силовые лыжи - 25
Приседания - 100, на последних четырёх уже шатало, дальше делать не стал, хотя небольшой запас сил (или силы воли) ещё чуть-чуть оставался... чувствую, что с утра будет проблематично подняться )))
Подтягивания коленей к животу в висе на вертикальной лестнице - 20 - сделал, чтобы не расслаблялся пресс. Заметил, что сложно держать хват - кроме прочего, необходимо развивать и хват.
Заминка
Подходит к концу четвёртая неделя. Завтра вечером потягушки, взвешивания, фото.
Не останавливаться!!! Вперёд и вверх!!!
/forums/comment/459880-31-05-2018-28-razminka-1-krug-potjagushki-zaminka
31.05.2018
28
Разминка
1 круг
Потягушки
Заминка
/forums/comment/459883-01-06-2018-29-razminka-20-podtjagivanij-na-trenazhere
01.06.2018
29
Разминка
20 подтягиваний на тренажере -22 -20 -22 -20 подтягиваний колен на перекладине
5 кругов
Заминка
Давно не писал...
/forums/comment/459884-02-i-03-06-2018-sluchilsja-pereryv-ostanavlivatsja
02 и 03. 06.2018
Случился перерыв...
Останавливаться нельзя
/forums/comment/459885-30-razminka-20-podtjagivanij-na-trenazhere-22-20-22-20
30
Разминка
20 подтягиваний на тренажере -22 -20 -22 -20 подтягиваний колен
4 раза
Заминка
После даже двух дней перерыва тело деревянное... Сегодня перешёл к утренним занятиям: заниматься по вечерам - скрадывается время, которое могу провести с женой... Надо отметить, что утренняя зарядка не просто так названа зарядкой )))
Вперёд и вверх!!!
/forums/comment/460411-31-segodnja-utrom-razminka-20-podvodjashhih-22-vypada
31
Сегодня утром
Разминка
20 подводящих - 22 выпада - 20 отжиманий - 20 приседаний - 20 подтягиваний колен
4 круга
Заминка
По неизвестной мне причине - с утра заниматься гораздо сложнее... хотя после - на весь день заряд бодрости.
Плюс неожиданно сложно вставать - но эта привычка совершенно точно выработается и будет легче.
З.Ы.: С утра на площадке мужчина занимался тай-цзы-цуань или ци-гун... круто...
/forums/comment/460534-32-razminka-20-podvodjashhih-22-vypada-20-otzhimanij
32
Разминка
20 подводящих -22 выпада -20 отжиманий -22 приседания -20 подъемов ног лёжа
4 подхода
Заминка
Утро... все-таки возвращаюсь к вечерним тренировкам.
Вперёд и вверх!!!
ЗЫ: две ближайших задачи - вернуть 5-ый подход и свести продолжительность занятия к 1 часу.
